每天感覺疲倦，睡不醒；
健身后的酸痛難以在短時間內(nèi)恢復(fù)；
肌肉的增長停滯不前，開始失去健身的動力和信心；
關(guān)節(jié)和四肢在鍛煉后持續(xù)酸痛；
劇烈運(yùn)動后容易感冒；
……
如果你擁有以上兩種或以上的癥狀，你很有可能是運(yùn)動過度“患者”！在某種程度上，運(yùn)動過度（英文里叫 over-training）比不健身還要可怕！
那什么是運(yùn)動過度呢？
把你的身體想象成電源插座上的一個插口，而運(yùn)動是電器的插頭，如果你將電視、音響、電冰箱、空調(diào)、抽油煙機(jī)等電器的插頭都插在一個電源口上，就會造成短路，你的身體亦然。
這個電源插口就像是人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS），這個系統(tǒng)由大腦和脊髓組成，它們通過發(fā)射神經(jīng)沖動來控制我們的行為。當(dāng)我們的中樞神經(jīng)長時間處于緊張狀態(tài)時（由運(yùn)動介導(dǎo)的神經(jīng)疲勞），我們的神經(jīng)沖動（給身體發(fā)出的信號）就會變得很弱和無效，從而引發(fā)一系列運(yùn)動過度的癥狀，如疲勞、無力、多病、酸痛等。
以下是運(yùn)動過度的八大癥狀：
因為中樞神經(jīng)疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身！其實，這是你的身體在告訴你：訓(xùn)練過頭了，需要休息！
運(yùn)動后的酸痛很正常，但異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛卻應(yīng)該引起你的注意，因為那很有可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)。
運(yùn)動過度會影響肌肉的修復(fù)。
運(yùn)動過度會帶你進(jìn)入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運(yùn)動表現(xiàn)能力下降。同樣是跑一公里，之前你用 3 分鐘，現(xiàn)在你需要 4 分鐘，甚至更多。
長期過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇。這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。因此，保持一個好心情，學(xué)會減壓，對于保持好身材是非常重要的。
5）焦躁不安，難以集中精力
訓(xùn)練完的一段時間內(nèi)難以平靜及入睡，這很有可能是運(yùn)動過度造成的。如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復(fù)。
長期劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓你失去活力。
運(yùn)動的長度和強(qiáng)度應(yīng)該呈反比。
7）關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛
運(yùn)動后的延遲性肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但這種現(xiàn)象一旦持續(xù)化或者愈演愈烈，你需要重新審視一下你的運(yùn)動方法。
長期進(jìn)行大強(qiáng)度，長時間的訓(xùn)練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。
應(yīng)對運(yùn)動過度的方法有下面 5 個：
睡眠是保證運(yùn)動質(zhì)量的基本前提條件。請保證每天 6-8 小時的基礎(chǔ)睡眠時間，盡量在 12 點前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動過度綜合癥。
說起來容易，做起來難。如果你的運(yùn)動過度綜合癥發(fā)生在減脂期，不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復(fù)一段時間（比如 2 周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案。
如果是在增肌期，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅幔~肉、堅果等），以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（同上）。
你沒有聽錯，停止訓(xùn)練三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不夸張。你可以利用一些國家的法定節(jié)假日，如國慶、五一節(jié)等，出去旅游，放松心情的同時讓身體進(jìn)行一個徹底的恢復(fù)。
利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放松身體的肌肉。你也可以嘗試?yán)錈峤惶媾菰》?，對于肌肉的恢?fù)也有好處，但注意不要感冒！
簡單明了，你需要減少你的運(yùn)動量和強(qiáng)度。比如原來要做 3 組的動作，你可以降低到兩組；原來 60 分鐘的訓(xùn)練，你可以降低到 40 分鐘；原來臥推 80 公斤，你可以降低到 60 公斤，以此類推，持續(xù) 2-3 周左右。
運(yùn)動固然重要，但那些不是在運(yùn)動、就是在去運(yùn)動的路上的小伙伴們，記得給自己留點喘息的機(jī)會喲～
