一位老拳師單腿站立，幾個(gè)大漢你來我往，怎么都推不動(dòng)，這樣的場(chǎng)景經(jīng)常在公園等練拳場(chǎng)所看到?？蠢先瓗熣镜幂p輕松松，我們這些初學(xué)者一試，就不免東倒西歪，很是別扭。
那么，如何練就老拳師那樣的超強(qiáng)定力呢？
分析太極拳中的單足站立姿勢(shì)，如：“左右分腳”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“左右蹬腳”、“回身右蹬腳”、“左右金雞獨(dú)立”等，都要求練拳者全身重量，由其單獨(dú)一腿承受，另一足則懸空提起。這些動(dòng)作都可以拿出來單練。而且除非有大量的單獨(dú)練習(xí)，否則是做到“金雞獨(dú)立”的。
具體做法呢，練拳者可任選一腳承擔(dān)自身全部體重，然后尋求自頭頂百會(huì)穴循脊背下行，直至足底涌泉穴，成一直線，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起；同時(shí)保持虛靈頂勁，沉肩墜肘，腰胯松沉；另一腳則以腳尖點(diǎn)地，做到立身中正、不歪不斜。 這樣修習(xí)一段時(shí)間后，再輕輕抬起用腳尖虛點(diǎn)地面的一腳；提起懸空，分別單練“分腳”，“蹬腳”、“金雞獨(dú)立”等動(dòng)作，此時(shí)須注意身體重心的穩(wěn)定，以及實(shí)腿一側(cè)的膝蓋輕微彎曲與伸展。一側(cè)站夠了，可以互換練習(xí)。
這樣長(zhǎng)期練習(xí)之后，當(dāng)能達(dá)到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、腰胯換勁的境界時(shí)，一般人就很難推得動(dòng)你了。
河北省武術(shù)協(xié)會(huì)副主席李劍方在《太極》雜志發(fā)表的一篇文中寫道：“一天，劉（仁海）先生給我講解丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當(dāng)時(shí)劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血?dú)夥絼偟男』镒樱疫€練了十幾年的功夫。可是我無論如何推他，不管力大力小，從前從后，他總是穩(wěn)穩(wěn)站定，不偏不晃。我大為不解，若雙腳著地，則可以通過左右兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)化，化解各種來力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說，這種功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的輕微‘蹭動(dòng)’，在丹田帶動(dòng)下，隨意念而轉(zhuǎn)，不僅可化解四面來力，還能生發(fā)八方去意，它是‘渾圓功’的體現(xiàn)，是太極拳修練的高深境界?！?/p>
如果你練能練到這個(gè)境界，即使大漢來推，也不用畏懼了。另外，金雞獨(dú)立也是太極拳中最具有養(yǎng)生效果的動(dòng)作之一，拳友不妨重點(diǎn)練習(xí)之。
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