腎藏先后天之精，腎精化為腎氣。
一個人，想要有健康的體魄、矍鑠的精神，首先要有一個基礎，那就是腎氣充足。
很多人提到腎相關的話題，總是容易跑偏，就好像只有男人長腎了一樣。
事實上，腎臟對于男女老少都是很重要的，腎氣不足，腎不好了，對身體的損傷顯而易見。
腎氣不足人虛弱，出現6個表現，是腎不好了
1、便秘
“腎司二便”，所以便秘、腹瀉、小便不利都與腎有關。
除了便秘之外，腎氣不足還會表現為腹瀉，一般發(fā)生在天亮之前，也稱之為“五更瀉”。
2、耳鳴、精力不濟
通常會表現為聽力下降、耳鳴、工作效率低、注意了不集中。
3、腰酸背痛
這幾乎是所有腎氣不足人群的共同癥狀，尤其在過度勞累之后，腰痛、膝蓋酸軟會表現得很明顯。
4、脫發(fā)、色斑、黑眼圈
女性關注的外貌問題，也會受到腎氣不足的影響，表現為白發(fā)增多、頭發(fā)不再有光澤、出現黑眼圈、黃褐斑，甚至還會伴有月經不調。
5、畏寒怕冷、抵抗力差
腎氣不足的女性更容易畏寒怕冷，即使穿得多，在冬季仍然會表現為手腳冰涼、整夜雙腳不溫暖。也容易感冒、咳嗽。
6、出現睡眠問題
表現為沒精神，還會表現為難以入睡、睡眠質量低、易驚醒、容易煩躁等。
此外，腎氣不足還會表現為早衰、健忘、食欲不振、乏力、不耐疲勞以及牙齒過早松動。
無論男女，4件“耗腎”的事少做，切記！
1、頻繁熬夜
有些時候熬夜是身不由己的，因為要熬夜加班或者進行工作應酬，這就會導致睡眠嚴重不足，可能短時間并不會給身體帶來太大的影響。
可時間一長，就會導致內分泌出現紊亂，然后腎臟運行負擔加重，從而加速腎臟衰老，損耗腎臟健康。
2、久坐不動
辦公室里久坐不動的人到處都是，這是個特別不好的工作模式。
坐著不動會使全身的氣血經絡不暢、代謝物質排泄速度減緩，一般的上班族都有腰酸背痛、肢體麻木等癥狀。
而且，整天一個姿勢，會壓迫膀胱經，使膀胱氣血不暢，影響腎，造成腎虛。
3、抽煙喝酒
很多人把吞云吐霧，推杯換盞當作人生的一種享受，殊不知，他們正在為這種享受付出著怎樣的代價。
長期地抽煙喝酒，帶入了大量的毒素不僅會增加腎的負擔，甚至可能會阻礙腎的排毒功能，對腎造成一定的傷害。
同時，毒素留在體內不能排除，不斷積累，對全身的氣血流通都會造成影響，更加劇了腎虛的過程。
4、縱欲過度
“色字頭上一把刀”，很多人明明知道這個道理，可還是明知故犯。
歷代皇帝短命的居多，一個很重要的原因就是皇帝女人太多，坐擁三宮六院七十二嬪妃，縱欲過度導致腎精衰竭而亡。
中醫(yī)認為，腎中藏精，腎精是維持人的生命活動的基礎。如果縱欲過度，腎精損耗，人的生命之根就會受損，元神會受到紊亂，壽命也會減短。
養(yǎng)腎，多吃三食、常飲二水、做好一件事，腎好人長壽
多吃三食：
1、山藥
《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃?！鄙剿幖仁枪爬系闹兴?，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。
山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。
2、豇豆
豇豆具有理中益氣、健脾補腎、和五臟、調顏養(yǎng)身、生精髓、止消渴的功效。
它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。
李時珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補腎健胃、和五臟、調營衛(wèi)、生精髓”。
3、黑米
黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。
黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
黑米的營養(yǎng)主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
常飲二水：
1、黃苞谷須茶水
黃苞谷須也就是我們常說的玉米須，它其實也屬于一種中藥，是可以和別的中藥聯合用藥治療腎臟疾病的。
黃苞谷須具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。
此外，黃苞谷須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。
2、不老莓黑杞茶水
將不老莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶飲，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
不老莓含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩腎臟衰老，促進腎臟細胞代謝、排毒。
黑枸杞，具有補腎益精、生津止渴、補腦、抗衰老和活絡通經等作用。
桑葚可入藥，始載于《唐本草》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。
玫瑰茄有助于排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
做好一件事：
——沒事踮踮腳
腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。
足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
在寒冷的冬天里，沒事的時候，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。
注：所有圖片均來自于網絡，如有侵權可聯系刪除。
