在解決這個(gè)問(wèn)題之前，我們要先弄清楚什么是三分鐘熱度。

我理解的三分鐘熱度就是，我們對(duì)于自己喜歡的事物保持喜愛(ài)的程度超不過(guò)3分鐘。也就是很快就會(huì)放棄對(duì)某件事情的堅(jiān)持。

為什么會(huì)有三分鐘熱度呢？

我們平時(shí)對(duì)很多事物都會(huì)產(chǎn)生興趣，但是由一個(gè)興趣點(diǎn)發(fā)展成真正興趣的路徑是：

有興趣-刻意練習(xí)-做得更好-更有興趣-繼續(xù)刻意練習(xí)。

但是3分鐘熱度的路徑卻是以下這樣：

有興趣-做一下-碰到玻璃頂-無(wú)法逾越-沒(méi)興趣-放棄。

可以看到形成3分鐘熱度的原因在于，做事碰到了玻璃頂，又不去攻克，結(jié)果很快就會(huì)對(duì)這件事情失去興趣而放棄。

現(xiàn)實(shí)中有很多這樣的例子，比如小明羨慕小紅英語(yǔ)口語(yǔ)特別好，能夠跟外國(guó)人侃侃而談，在老板面前接待外賓也倍兒有面。于是小明就對(duì)學(xué)英語(yǔ)產(chǎn)生了濃厚的興趣，也想變得像小紅一樣說(shuō)一口流利的英語(yǔ)，光彩照人。

興趣很容易產(chǎn)生，但堅(jiān)持卻不容易。小明自己在家練習(xí)口語(yǔ)，要從最基礎(chǔ)的背單詞、聽(tīng)錄音做起，發(fā)現(xiàn)既枯燥又無(wú)聊，于是練了兩天就不練了。小明就是典型的3分鐘熱度，因?yàn)橥黄撇涣俗约旱牟Ａы?，就放棄了?/p>

所以我們要想走出“三分鐘熱度”的怪圈，就要明白，任何一件事情都不是看上去那么簡(jiǎn)單的，需要刻意練習(xí)才能達(dá)成。

那怎么才能很好的克服掉3分鐘熱度呢？我這里有三個(gè)方法。

1. 明白速成絕無(wú)可能，首先調(diào)整好自己的心態(tài)。

有時(shí)候做事堅(jiān)持不下去的原因，其實(shí)是對(duì)自己的期待過(guò)高，想要很快達(dá)到一個(gè)完美的樣子。

但我們要明白的是，速成絕無(wú)可能，任何一個(gè)人從不會(huì)到掌握，再到熟練操作都需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以我們首先要調(diào)整好心態(tài)，接受自己這個(gè)不完美的過(guò)程。

2. 給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

為了克服自己的三分鐘熱度，最好的方法就是給自己設(shè)置一些階段性的小獎(jiǎng)勵(lì)。

比如對(duì)我來(lái)說(shuō)堅(jiān)持寫(xiě)作這件事，其實(shí)就是一個(gè)需要我長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，起初我也感覺(jué)很痛苦。當(dāng)時(shí)我就給自己設(shè)置了很多關(guān)卡和獎(jiǎng)勵(lì)。

在我寫(xiě)夠一萬(wàn)字的時(shí)候，我就獎(jiǎng)勵(lì)給自己一套化妝品。在我的公眾號(hào)拿到原創(chuàng)標(biāo)的時(shí)候，我又獎(jiǎng)勵(lì)了自己一件大衣……這些階段性的小獎(jiǎng)勵(lì)就一直激勵(lì)著我，一步步堅(jiān)持到了今天。

3. 找人一起做某事

有時(shí)候自己堅(jiān)持做一件事情會(huì)很孤單，想要放棄的時(shí)候也沒(méi)個(gè)人鼓勵(lì)一下，就很容易放棄。

如果能夠找到一個(gè)和自己有共同目標(biāo)的朋友一起做，那事情就好辦一些。比如說(shuō)你想要堅(jiān)持健身，可以找一個(gè)同樣想健身的伙伴，一起在同一個(gè)健身房辦卡，兩個(gè)人有個(gè)伴，平時(shí)還可以互相監(jiān)督。

再有一個(gè)方法就是加入一個(gè)社群，現(xiàn)在有很多領(lǐng)域都有打卡群，大家都因?yàn)橥瑯拥哪繕?biāo)相聚在社群里，群里也有相應(yīng)的機(jī)制，大家每天一起打卡，一起進(jìn)步，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)。這樣也更容易堅(jiān)持下去。

以上就是我對(duì)走出“三分鐘熱度”怪圈的一些建議，希望對(duì)你有幫助。

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