健身所追求的就是全身上下肌肉的均衡發(fā)展，并不是一味的追求緯度的大小。如果你的大腿很強(qiáng)但是你的小腿很渣，那么別人肯定會(huì)指著你的小腿挑毛病。當(dāng)然這種可能很小，但是為了避免出現(xiàn)我們還是要注意自己的不足的，很多職業(yè)選手也會(huì)注意自己的不足在賽前提前做好加強(qiáng)的準(zhǔn)備。我們就來(lái)說(shuō)一下一直不被人重視的小腿部位。
小腿最主要的肌肉就是腓腸肌，也就是我們的小腿肚子。他主要控制的是腳掌的上下翹動(dòng)，也就是你踮腳尖時(shí)所運(yùn)用到的最主要的肌肉，這個(gè)動(dòng)作在健身圈有他的學(xué)名，叫做提踵，其次就是下蹲時(shí)可以幫助你穩(wěn)定腳掌。提踵也是我們主要的訓(xùn)練小腿的動(dòng)作，大部分的小腿鍛煉動(dòng)作都是用這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉。
當(dāng)然提踵的動(dòng)作自然也是多種多樣，比如站姿坐姿等等就有很多不同的。最常見(jiàn)的就是站姿的體重，通常的話我們可以選擇用哈克深蹲機(jī)去鍛煉站姿的提踵，但是哈克深蹲機(jī)在國(guó)內(nèi)比較少見(jiàn)。我們就可以自己制造站姿提踵的條件，那兩片啞鈴放在地上，然后腳尖踩在上面腳后跟著地，之后做提踵的訓(xùn)練，通常使用史密斯機(jī)去鍛煉站姿的提踵。也是因?yàn)槭访芩箼C(jī)較穩(wěn)定較安全的緣故，可以采取大重量的訓(xùn)練。
其實(shí)蹬腿機(jī)也可以用來(lái)鍛煉小腿。我們只要把腳尖放在蹬腿機(jī)的踏板上，就可以利用腳掌的運(yùn)動(dòng)來(lái)小幅度的蹬起蹬腿機(jī)，這也是個(gè)很好的鍛煉小腿的訓(xùn)練動(dòng)作。但是要注意腿最好不要伸直，避免傷到膝蓋，做的時(shí)候略微屈膝來(lái)做提踵也是可以的。
其次腿部的后勾也是可以鍛煉到小腿的，很多人認(rèn)為腿部的后勾只能鍛煉到大腿后側(cè)的股二頭肌，其實(shí)不然，后勾主要的鍛煉肌群是整個(gè)大腿后側(cè)的肌肉。當(dāng)你勾起小腿時(shí)你的腳掌會(huì)不自覺(jué)的發(fā)力保持住一個(gè)姿勢(shì)固定不轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候?yàn)榱司S持住腳掌的穩(wěn)定你的小腿也是會(huì)發(fā)力的。所以后勾也是一個(gè)很好的鍛煉小腿的動(dòng)作。
其實(shí)說(shuō)到練腿，最好的動(dòng)作還是深蹲這個(gè)練腿動(dòng)作，因?yàn)殄憻挼姆轿惶娲碳ひ脖容^全面，所以對(duì)于小腿也會(huì)有點(diǎn)訓(xùn)練效果，我們可以嘗試蹲到最低點(diǎn)時(shí)適當(dāng)?shù)耐ｎD來(lái)多給給小腿的刺激。
坐姿的體重多數(shù)是器械來(lái)做的，所以在這里也就不多說(shuō)了，需要注意的點(diǎn)幾乎和站姿的體提踵是一樣的。一些健身房沒(méi)有坐姿的提踵機(jī)其實(shí)也可以用腿部后勾的器械來(lái)代替坐姿提踵機(jī)來(lái)做坐姿的提踵，效果是差不多的。
總之小腿也是腿部的肌群之一，很多人本身練腿就很累就會(huì)能偷懶就偷懶而放棄了小腿這一集群，其實(shí)小腿練得好其美觀程度是不亞于胸肌、二頭這些肌肉的。鉆石般的小腿這個(gè)詞不是白說(shuō)的，所以還是好好做提踵把。
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