今天是第十九個“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠 益智護(hù)腦”。良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力體力，對記憶力有明顯的保護(hù)作用。最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的平均水平。
在很多人的印象里，上班族和老年人是被睡眠問題困擾的主要群體。但中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，而初高中生中這一比例達(dá)到81.2%。
睡眠，這件占了人生三分之一的大事，為什么想做好它這么難？到底是哪些因素正在摧毀現(xiàn)代人的睡眠？中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會昨天召開了新聞發(fā)布。
青少年中，超六成一天睡不夠8小時(shí)
“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒”，這是作家劉瑜寫給女兒的祝福。中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的2019年國內(nèi)最新睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果顯示，失眠是最常見的睡眠障礙，成人患病率為8%—20%，失眠患者還經(jīng)常存在日間功能受損，包括難以制定決策、注意力及記憶力下降等，客觀睡眠時(shí)長小于6小時(shí)的失眠障礙患者的認(rèn)知功能受損更為嚴(yán)重。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員陸林院士表示，長時(shí)間使用手機(jī)可嚴(yán)重影響睡眠及情緒。
陸林：“玩手機(jī)讓睡眠時(shí)間減少了，不能按時(shí)睡覺，本來十點(diǎn)睡，玩半小時(shí)變成十點(diǎn)半睡覺了。手機(jī)光線本身還會刺激我們的視神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。睡前如果看電視，手機(jī)藍(lán)光會讓我們的大腦興奮，讓睡眠深度和睡覺質(zhì)量下降。建議睡前不看電子產(chǎn)品，可以看文字類，可以看書，對睡眠會有幫助的?！?/p>
調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠障礙和癡呆是老年人中普遍存在的重要問題。睡眠障礙是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，睡眠呼吸障礙可同時(shí)增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生，該研究揭示了老年人群中睡眠障礙與癡呆的密切關(guān)系，強(qiáng)調(diào)老年人的睡眠障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止癡呆等更為嚴(yán)重后果的發(fā)生。
陸林院士表示：只有通過睡眠，大腦內(nèi)一些代謝的廢物才能被清理出去，如果沒有深睡眠或者睡眠時(shí)間減少，大腦中的代謝廢物不能及時(shí)清除，不光會增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，也會增加患其他精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
中國青少年兒童睡眠狀況調(diào)查白皮書顯示，我國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，其次是信息家電產(chǎn)品，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境和家長的睡眠習(xí)慣。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該相對要長一些，像小學(xué)的孩子應(yīng)該建議，睡到9個小時(shí)到10小時(shí)，中學(xué)的孩子應(yīng)該睡8到9個小時(shí)。現(xiàn)在普遍都達(dá)不到，還有就是入睡時(shí)間，很多孩子12點(diǎn)以后睡覺導(dǎo)致深睡眠時(shí)間比較少，對于認(rèn)知功能的恢復(fù)和身體機(jī)能激素的分泌都又危害。
青少年睡眠不足，會增加肥胖癥和精神疾病的患病幾率
如果說老年人的睡眠障礙有身體機(jī)能退化這樣的客觀因素，有時(shí)候確實(shí)不是說改善就能改善得了的；那么造成青少年睡眠不足的原因其實(shí)完全是人力可以掌控的。世界睡眠日前夕，我們的記者也做了一個調(diào)查，先來聽聽孩子和家長怎么說。
學(xué)生：每天晚上上晚自習(xí)上到十點(diǎn)半左右，每天早上都要5點(diǎn)40左右起床上早讀，所以每天大概就只能睡六個多小時(shí)。我覺得睡眠不足主要還是因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，競爭的壓力比較大。
家長1：晚上老師要求是必須十點(diǎn)鐘之前必須睡覺，可是我們每天基本上是到十點(diǎn)鐘作業(yè)能夠?qū)懲?，但是馬上要面臨小升初，學(xué)業(yè)壓力越來越重，8個小時(shí)還是不能完全保證的。
家長2：大家對減負(fù)這個概念有一點(diǎn)混淆了，現(xiàn)在很多東西在學(xué)校都學(xué)不到，只有放學(xué)之后在各種補(bǔ)習(xí)班進(jìn)行惡補(bǔ)，現(xiàn)在孩子幾乎沒有什么自己的時(shí)間。
可以說，課業(yè)壓力成為了影響孩子睡眠的重要因素?！?019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》甚至直接指出，課業(yè)壓力是影響孩子睡眠的第一因素。當(dāng)然，也正如家長所說，誰不愿意睡覺呢？但是升學(xué)壓力在那擺著，別的孩子都在做題，誰又敢睡覺呢？
那么，睡得少，真的就能跟學(xué)得好劃等號嗎？《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出，睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績。調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差的孩子里，36.5%會出現(xiàn)肥胖癥，40.5%會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁。而在睡得好的孩子里，這兩個數(shù)字僅僅分別是3.7%和1.4%。
睡前玩手機(jī)，是影響青少年睡眠的重要因素
諷刺的是，造成孩子睡不好的是課業(yè)壓力，孩子睡得少為的就是學(xué)習(xí)，然而調(diào)查顯示，睡得好的孩子中，有四成多在班級排名中位于前5%；而睡眠狀況差的孩子中，則有四成多的成績排在班里的后四分之一。可以說，用犧牲睡眠的方法去應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，不但傷害了孩子們的健康，效果更是事倍功半。
而僅次于學(xué)業(yè)壓力的、影響孩子睡眠的第二大因素，剛才記者的報(bào)道中也提到了，同樣也在摧毀者成年人的睡眠，這就是電子產(chǎn)品。
調(diào)查顯示，近四成的人睡前玩手機(jī)超過50分鐘?？紤]到你一共就睡七八個小時(shí)，這50分鐘可以說是很大的浪費(fèi)了。對此專家的建議很簡單：睡前戒掉手機(jī)，或者索性把手機(jī)放在其他房間，遠(yuǎn)離自己的床，跟手機(jī)“物理隔離”。
不論是睡不著、睡不醒還是睡不好，一旦覺得自己發(fā)生了睡眠障礙，什么時(shí)候可以靠這些簡單手段來調(diào)節(jié)，什么時(shí)候必須尋求醫(yī)生的幫助呢？
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳介紹，最簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是看你的日常工作是不是已經(jīng)受到了睡眠質(zhì)量降低的影響。
韓芳：睡眠健康是一個很大的概念，有的人可能經(jīng)過自我調(diào)整，就不需要就診。但是有一部分人，就發(fā)展到需要看大夫。那么這里邊最最重要的就是首先看你這種睡眠是不是已經(jīng)影響到你的日常工作，如果讓你白天精力不濟(jì)，讓你注意力不集中，甚至是嚴(yán)重地你的生活，不該睡的時(shí)候睡了，或該睡的時(shí)候不睡，這些都到睡眠中心的咨詢也好，就診也好，我們現(xiàn)在用科學(xué)的方法能夠準(zhǔn)確地進(jìn)行判斷。
