而“貪睡”是最常見的表現(xiàn)
如果孩子患上了睡眠障礙而不及時治療
自然會造成注意力低下
白天容易瞌睡、成績下滑
久而久之甚至?xí)绊懞⒆拥纳眢w健康
所以孩子的這些表現(xiàn)你都注意到了嗎？
什么是發(fā)作性睡?。?/p>
發(fā)作性睡病(narcolepsy)是由一位法國醫(yī)生在1880年首次提出。本病的臨床表現(xiàn)主要包括白天反復(fù)發(fā)作的無法遏制的睡眠、猝倒發(fā)作和夜間睡眠障礙。
不可抗拒的睡眠發(fā)作、猝倒、睡眠癱瘓、睡眠幻覺同時出現(xiàn)是發(fā)作性睡病的四聯(lián)癥。
具體表現(xiàn)：白天難以遏制的困倦或陷入睡眠；強(qiáng)烈情感刺激如發(fā)怒、大笑時出現(xiàn)發(fā)作性肢體發(fā)軟無力甚至猝倒；睡眠中醒來時發(fā)生的一過性全身不能活動或不能講話，俗稱“鬼壓床”；入睡前可出現(xiàn)與現(xiàn)實不符的幻覺或幻聽；夜間睡眠多夢，夜間肢體活動頻繁，可能伴有說夢話、大喊大叫、肢體揮舞等異常動作行為等。
臨床診治：診斷上需結(jié)合患者臨床癥狀、夜間睡眠多導(dǎo)監(jiān)測、多次睡眠潛伏期時間試驗以及血HLA分型、腦脊液下丘腦分泌素測定等輔助檢查結(jié)果。治療上應(yīng)注意保持有規(guī)律的、充足的夜間睡眠，白天有計劃的安排小睡，特別是午睡。擇業(yè)方面應(yīng)避免選擇駕駛、高空及水下作業(yè)，防止意外發(fā)生。對于兒童或?qū)W生群體，家長和老師應(yīng)理解，并鼓勵患者采取積極樂觀的生活及學(xué)習(xí)方式。藥物治療需在醫(yī)師指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑治療。
除了貪睡
睡不飽、睡不著、睡得遲
都可能是患上了睡眠障礙
兒童青少年還有哪些睡眠障礙？
睡眠時間不足
失眠
睡眠時相延遲障礙
異態(tài)睡眠
除了上述常見的失眠和睡眠時相延遲障礙，學(xué)齡前兒童也會出現(xiàn)異態(tài)睡眠的睡眠障礙。
兒童的異態(tài)睡眠主要表現(xiàn)為夢游、意識模糊性覺醒，甚至睡著時可出現(xiàn)驚跳等癥狀。意識模糊性覺醒是指兒童在半夜醒后有煩躁、哭喊、抱怨、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。研究表明多動癥、睡眠呼吸障礙、遺傳因素及外部影響（如嘈雜的環(huán)境）都可能導(dǎo)致異態(tài)睡眠。
若家中孩子出現(xiàn)異態(tài)睡眠，應(yīng)該及時就醫(yī)，若排除器質(zhì)性病變后不必過分擔(dān)憂，因為兒童的異態(tài)睡眠大多都是良性、自限性疾病，不用治療可以自行好轉(zhuǎn)。但考慮到此疾病會給孩子帶來較大的安全風(fēng)險，建議家長采取安全防護(hù)措施，如臥室安全門的使用、門窗上鎖，建立兒童離家時的父母提醒系統(tǒng)等。
兒童青少年睡眠障礙如何治療呢？
總
睡眠障礙的治療需要青少年的主動參與，主要的治療方法以失眠的認(rèn)知行為療法（CBT-I）為主，一般不建議藥物治療。
詳
保持良好的睡眠習(xí)慣是治療的基礎(chǔ)，包括每天固定的作息時間，安靜、舒適、遮光、溫度適宜的臥室環(huán)境，睡前避免咖啡、濃茶、劇烈運(yùn)動等行為等等；同時通過對家長的宣教預(yù)防睡眠問題的發(fā)生，讓家長成為習(xí)慣養(yǎng)成的共同參與者與監(jiān)督者。保持對睡眠的正確認(rèn)識，重視睡眠但不過度強(qiáng)調(diào)，指導(dǎo)青少年調(diào)整適合自己的生物鐘，建立穩(wěn)定的睡眠覺醒規(guī)律。若需要藥物治療，必須在專業(yè)睡眠專科醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并定期監(jiān)測。
如何改善青少年的睡眠質(zhì)量呢？
1.早睡早起，晚餐更早
研究表明過晚進(jìn)食會增加腸胃負(fù)擔(dān)，盡可能在19點(diǎn)前完成晚餐；睡前過飽飲食容易對睡眠產(chǎn)生不良影響，因此也不建議在睡覺前1小時吃很多東西。
2.控制作業(yè)時長，游戲和娛樂更有節(jié)制
學(xué)習(xí)固然是青少年兒童最核心的任務(wù)，但過長的作業(yè)必然會擠壓睡眠的時間，制定學(xué)習(xí)計劃、合理安排作業(yè)時間，提高學(xué)習(xí)效率也是改善睡眠質(zhì)量必不可少的環(huán)節(jié)。不建議在睡前30分鐘內(nèi)看電視、做功課、運(yùn)動或參與比較興奮的活動。
3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
研究表明青少年因為睡眠習(xí)慣不良而導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降較為普遍，因此培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣對青少年健康至關(guān)重要。
①做到規(guī)律睡眠。每天上床和起床的時間應(yīng)該保持一致，上學(xué)期間和假期的睡眠時間差異不應(yīng)該超過1小時。
②盡量不要在周末“補(bǔ)覺”，這樣會加重入睡問題；如果白天感覺特別困倦，可以在午飯后小睡30分鐘，因為午睡過久也會影響夜間睡眠。
③每天應(yīng)堅持適量的戶外活動，尤其早晨接受陽光照射有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
④建立床和睡眠的條件反射：我們應(yīng)認(rèn)識到床只是用來睡覺的，切記避免在床上看書、聽音樂等。
⑤保持良好的睡前習(xí)慣。每晚睡覺前30-60分鐘應(yīng)該是比較放松、安靜的時間，可以看書、聽舒緩的音樂、喝牛奶，做舒緩運(yùn)動助眠。
⑥避免睡前光刺激。在睡前30分鐘以避免使用電子設(shè)備或明亮的燈光，夜間醒后也應(yīng)避免長時間接觸光照。下午及晚上應(yīng)避免攝入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂以及巧克力等。
4.為人父母，以身作則，樹立榜樣作用
研究表明家長的睡眠對孩子有強(qiáng)示范性，且家長克制在家中過度使用電子產(chǎn)品對孩子睡眠有積極影響。家長輔導(dǎo)作業(yè)的耐心可以創(chuàng)造良好的親子互動的同時，間接也給孩子帶來好睡眠。
青少年正值“叛逆”的青春期，多一點(diǎn)的耐心與關(guān)注可以加強(qiáng)親子關(guān)系管理。因此家長更應(yīng)該以身作則，做好生活管理，不多熬夜不娛樂過度，在生活習(xí)慣上成為孩子的好榜樣。
5.解決孩子睡眠問題背后的各種情緒問題
研究表明失眠往往和情緒問題有著密不可分的聯(lián)系，如人際關(guān)系問題、焦慮、抑郁等問題。青春期的孩子多“叛逆”“敏感”，培養(yǎng)健康樂觀開朗的個性同樣會助于睡眠。
6.臥室環(huán)境管理，營造良好的睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)該是安靜、黑暗和舒適的，室內(nèi)溫度應(yīng)該控制在23℃左右。購買合適的床褥枕頭，增加臥室的隔音，將電子設(shè)備移出孩子的臥室等都是常用的臥室環(huán)境管理方式。
孩子成長過程中
每一次變化都有跡可循
好的變化不應(yīng)盲目自喜
興許成長背后有苦澀的淚水
壞的變化不應(yīng)盲目指責(zé)
興許孩子也有他的身不由己
對于孩子
善于傾聽或許能有意料之外的好效果呀
出品：一醫(yī)宣傳
