中醫(yī)本草黃帝內經(jīng)
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長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什么補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。
但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，因此學會盡可能減少熬夜對身體的傷害，至少比“坐以待斃”好。
皮膚在晚10~11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等，時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養(yǎng)，使精力充沛。
食材：用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克。
做法：水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯，每日1次。
功效：具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
食材：西洋參5克，枸杞10克。
做法：將西洋參和枸杞洗干凈，沖服開水，加蓋悶泡15分鐘后即可飲用，可反復沖泡，直至二者味淡。
功效：西洋參和枸杞一起喝，不但可以補充體力，還能起到滋補的作用，適合經(jīng)常加班熬夜的上班族。通常來說晚上23點到1點是肝臟休息的時間，如果熬夜的話對肝臟有很大的損傷，而西洋參可以抑制脂肪肝的含量，促進蛋白質的合成，有效的減輕肝損傷。但是感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
食材：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：龍眼粥適合熬夜后經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫，臉色蒼白等癥狀的人群，有健脾養(yǎng)心，補血安神的作用，尤其適于經(jīng)常熬夜的女性，可助速效恢復氣色。龍眼不僅具有開胃益脾、養(yǎng)血寧神、補腦健身、健脾止瀉、利尿消腫等功效，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕。
食材：去芯蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，鹽適量。
做法：蓮子、百合洗凈后加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切條后放入鍋中，煲至熟爛，加少許鹽調味即可。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。本品對神經(jīng)衰弱和慢性支氣管炎都有一定的治療作用。
食材：西洋參20克，烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，蜜棗3粒。
做法：烏雞去毛和內臟，香菇發(fā)水攥干，所有食材洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效：烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃。略加蜜棗，可以和中補益。
本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
食材：甲魚1只，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。
做法：所有食材洗靜，放砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
功效：甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。
本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
在不得不熬夜時，我們還可以做一些其他準備和保護，把熬夜的傷害減少到最低。
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
熬夜的時候最好喝枸杞菊花茶。菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質。枸杞菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些枸杞菊花茶有利無害。但正在感冒發(fā)熱、身體有炎癥、腹瀉的人最好別喝。
在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
半躺姿勢窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過于激動，導致突發(fā)心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。
當身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應立即停止熬夜。
熬夜后最好的補救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
熬夜常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
除了以上的方法，以下內容也需要謹記：
1. 熬夜時要吃熱的東西。
2. 晚飯不能吃太飽。
3. 注意保暖，不要凍著肚子。
4. 一定要備有足夠多的白開水。
5. 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
6. 熬夜時，應時時做深長呼吸。
7. 早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
8. 早上6～8點，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
