高血壓看似無病無痛，卻是威脅中老年人健康的“頭號兇手”，高血壓可能會誘發(fā)一系列的心腦血管病如心梗、心絞痛及中風(fēng)等。為了幫助中老年人防治高血壓，專家特意提出了“三個三”的健康處方，下面就一起看看吧。
指導(dǎo)醫(yī)生：咸陽市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 秦黎明
三個半分鐘
晚間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)臥床半分鐘，起身后再床上坐半分鐘，雙腿下垂，在床邊坐半分鐘，最后才下地活動。
這么做的原因是，臨床上發(fā)現(xiàn)，夜間發(fā)生腦溢血、腦血栓、猝死等心血管事件的幾率較大，而且很多患者心跳在晚間會出現(xiàn)幾次大的波動，白天趨于平穩(wěn)。
此外，高血壓患者起夜時，體位變化容易造成心腦血管供血不足，尤其是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更可能發(fā)生危險。
即使是普通人，也要注意避免因體位突然變化造成昏厥。
三個半小時
早上散步半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。
在防治疾病方面，很多人并沒有將運動擺在和飲食、睡眠同等重要的位置上。
世衛(wèi)組織曾在國際睡眠會議上點明了午睡的好處，但午睡時間不宜超過30分鐘。
而在運動的選擇上，最好的項目就是步行，在此提醒心腦血管病人，步行運動要注意“三五七”原則：
'三'是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘；
'五'是指一星期要運動五次以上；
'七'是指運動后心率+年齡=170。
類似這樣中等強度的運動可以保持有氧代謝，如果運動量過大，心率過快，就會變成無氧代謝，對身體健康并不利。
三杯水
睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。
夜間血流緩慢，會為血栓形成創(chuàng)造機會，睡前飲一杯水可稀釋血液，當(dāng)然，不用喝太多水，以免影響睡眠。
早晨起床最好喝一杯水，因為早晨8-10點是血壓高峰期，很容易出現(xiàn)心腦血管意外，喝一杯水能夠稀釋血液，預(yù)防血栓形成，此外還能起到通便的作用。
以上就是高血壓病人'三個三'原則，非常簡單易行，你現(xiàn)在已經(jīng)做到幾個了呢？
