享受瑜伽優(yōu)雅生活
手臂粗，就顯老，有木有？話說今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點難，做下來手臂酸脹極了，疏通手臂經(jīng)絡效果杠杠滴，準備好跟拜拜肉說拜拜吧。
1
高位弓步扭轉(zhuǎn)
? 從站立開始，右腿向后一大步
? 右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝
? 雙手往兩側(cè)打開，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)
? 保持1分鐘，換邊重復。做3組
2
往前跳躍
? 從下犬式開始，雙腳并攏
? 彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上
? 往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線
? 落回到第一個體式，然后重復10次
3
半月式
? 從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展
? 重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線
? 保持1分鐘，然后換邊重復
4
單腿肘板支撐
? 從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)
? 保持5次呼吸，換邊重復。做10組
5
剪刀腿扭轉(zhuǎn)
? 躺下來，雙腿雙手伸直
? 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地
? 呼氣向下，換邊。重復10組
6
天平式變體
? 坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地
? 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸
? 呼氣落地,重復10組
7
反臺式曲肘
? 從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地
? 呼氣彎曲手肘，臀部下落
? 彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷
? 重復10組
手臂纖細了，不僅疏通經(jīng)絡，還減齡！
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據(jù)說點了好看的你
都變好看啦
