第一章、 擁有愛(ài)的能力，與誰(shuí)結(jié)婚都幸福
1、 當(dāng)我開(kāi)始把注意力放在我自己身上向內(nèi)找時(shí)，命運(yùn)也在發(fā)生著改變。
2、 幸福不是靠改變對(duì)方來(lái)得到的，幸福是靠允許對(duì)方不完美，使自己成長(zhǎng)后才有的；幸福不在別處，它就在你心里，向內(nèi)找你就能找到。
3、 幸福不屬于指責(zé)對(duì)方的人，而是屬于那些愿意向自己內(nèi)在尋找問(wèn)題，不斷成長(zhǎng)自己愛(ài)的能力的人。
（以上：嗯，多發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，多往積極的一面改變自己）
4、 愛(ài)的五種能力是什么
（1） 情緒管理，管理好自己的情緒才有能力去愛(ài)別人。
（2） 述情，用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求、愿望和感受。
（3） 共情，理解并支持對(duì)方、善解人意。
（4） 允許，尊重差異、允許成長(zhǎng)。愛(ài)人間的吵架、分歧，很多時(shí)候都是因?yàn)椴辉试S所導(dǎo)致，不允許差異想要控制對(duì)方
（5） 影響，做好自己，對(duì)方也會(huì)變得更好。
五種能力相互影響越前面的能力越是基礎(chǔ)。
5、 幸福的生活是自己創(chuàng)造的，源于你內(nèi)心有足夠愛(ài)的能力，外在世界只是你內(nèi)心創(chuàng)造的結(jié)果，幸福先在你的心中。
6、 愛(ài)情從來(lái)就不講理，家也不是講理的地方，有愛(ài)的能力的人在愛(ài)情里是不講理的。
7、 要想提高自己愛(ài)的能力，你要開(kāi)始學(xué)會(huì)不講理，而是講情講愛(ài)。
8、 心理學(xué)家認(rèn)為人做事的動(dòng)機(jī)歸根只有兩個(gè)：做正確的事（上班），做愉快的事（去玩），分別對(duì)應(yīng)理性和感性。
9、 家是用來(lái)放松的地方，家是用來(lái)享受生活的地方，家是用來(lái)做愉快的事情的地方，成家是為了人生更加幸福，但如果在愛(ài)情關(guān)系里，在家里有太多的標(biāo)準(zhǔn)，反而讓人不快樂(lè)、讓人壓抑。
10、 真要有好的溝通效果，雙方都要從愛(ài)的角度來(lái)看待溝通。
11、 情商高的人與人在一起更關(guān)注愉快的事，情商低的人更關(guān)注正確的事。
12、 簡(jiǎn)單區(qū)別一個(gè)人情商高低的辦法就是看他過(guò)于關(guān)注正確還是愉快，以及對(duì)人、對(duì)己的要求是否一致。
13、 愛(ài)情里既要愉快又要正確，在強(qiáng)調(diào)了正確的時(shí)候又照顧了對(duì)方的心情。
14、 有愛(ài)的能力的人不必苦苦付出，愛(ài)有三個(gè)層次，滿足自己的需求、自以為是的付出、滿足對(duì)方的需求。
15、 以對(duì)方的需求為出發(fā)點(diǎn)，用心去觀察對(duì)方需要什么、有什么需求，然后去滿足他，有時(shí)并不需要非常昂貴，卻能深深打動(dòng)對(duì)方，讓對(duì)方感受深深的愛(ài)意。
16、 滿足對(duì)方的需求才是真正愛(ài)對(duì)方，才是愛(ài)的高級(jí)形式，愛(ài)的能力高的人都用這樣的方式去愛(ài)對(duì)方。真正的愛(ài)是以對(duì)方的需要為前提的。
17、 想要真愛(ài)嗎？那就經(jīng)常觀察對(duì)方需要什么并滿足對(duì)方吧，同時(shí)也不要忘了，經(jīng)常告訴對(duì)方：你希望什么，喜歡什么，想要什么，也為對(duì)方愛(ài)你指明方向。
第二章、 管好情緒享受愛(ài)
1、 我們很容易編故事氣自己，喜歡和假想敵作戰(zhàn)，面對(duì)因假設(shè)而引起的情緒，要清楚那是自己編的故事，管理這類情緒有兩個(gè)方法，一個(gè)是無(wú)為，不做任何假設(shè)等待事情自然呈現(xiàn)真像。二、驗(yàn)證，跟隨情緒的提示，去驗(yàn)證假設(shè)，讓真像更早呈現(xiàn)出來(lái)。
2、 管住你的控制欲。就像孩子餓了，媽媽沒(méi)有喂，他會(huì)有情緒，進(jìn)而哭聲越來(lái)越大一樣，其實(shí)控制別人是因?yàn)椴粔虺墒欤愿裆线€有很多自我傾向，因此這個(gè)控制的欲望也是需要管理，這些因控制而引起的情緒也需要管理的。
3、 人們?cè)诳刂苿e人時(shí)，總是覺(jué)得自己強(qiáng)調(diào)的正確就是正確的，別人不按這個(gè)正確做就是錯(cuò)的，也不愿意做出妥協(xié)，其實(shí)他們忽略了很多時(shí)候沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，愛(ài)情里也不能講對(duì)錯(cuò)。
4、 婚姻是一門妥協(xié)的藝術(shù)，夫妻二人想要幸福一生，是一定要學(xué)會(huì)放棄一些自己的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，向?qū)Ψ娇繑n，幫助對(duì)方實(shí)現(xiàn)一些目標(biāo)，時(shí)間久了，二人都妥協(xié)到一定程度以后，兩人就站到了同樣的位置，有了共同的目標(biāo)，凡事也就少了爭(zhēng)執(zhí)，這就是很多人都想要的婚姻狀態(tài)。
5、 人的精力、體力是有限的，心理資源由精力、體力來(lái)決定，當(dāng)我們精力體力好的時(shí)候，心理資源就充足，我們就考慮可以做更多的事情，如果心里資源不充足，人就容易起情緒。
6、 學(xué)會(huì)拒絕一些事情，也學(xué)會(huì)拒絕一些人，你會(huì)更加有心理資源來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的事情，這樣你的情緒也會(huì)相對(duì)平靜一些，生活也會(huì)更加幸福。
第三章、 說(shuō)出感覺(jué)容易愛(ài)：述情
1、 愛(ài)情中要刻意地學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，讓愛(ài)人明白我們內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，而不是故意隱藏在心里不被看出來(lái)，然后愛(ài)人才知道如何能夠更好地與我們相處。
2、 缺乏交流而導(dǎo)致的誤解是導(dǎo)致他們婚姻破裂的最主要原因。
3、 什么樣的人才擁有述情的能力
能為自己的感覺(jué)命名：委屈、開(kāi)心、幸福等等，對(duì)方為你做了什么你感覺(jué)如何
4、 通過(guò)述情對(duì)方知道了我們喜歡什么討厭什么，希望怎樣，不希望怎樣，等于給愛(ài)人指了一條關(guān)愛(ài)之路，清晰得像路線圖一樣，遵照這個(gè)路線圖，他就知道怎么愛(ài)我。（很多人都以為既然愛(ài)我就會(huì)明白我想要什么，其實(shí)人自己有時(shí)候都不知道自己想要什么，對(duì)方即便是你肚子里的蛔蟲(chóng)也很難猜想到，何不明明白白告訴對(duì)方你的需求，讓對(duì)方用你喜歡的方式愛(ài)你呢，但是女孩子也要保持一些秘密啊，不要一清二白，其中的度還是自己去把握吧?。?br>
5、 兩人彼此都很懂的愛(ài)情是通過(guò)對(duì)方不斷述情來(lái)達(dá)到的。
6、 懂得，述情和指責(zé)的區(qū)別 述情讓你多分一間房，領(lǐng)導(dǎo)，都是一樣的年限，別人分的是一室兩廳，我的卻是一室一廳，我感覺(jué)這太不公平了。我感覺(jué)很委屈！例子：不公平和很委屈三個(gè)字可以多分一間房，為什么？不公平說(shuō)的是理，是在指責(zé)領(lǐng)導(dǎo)；很委屈，說(shuō)的是自己的感受，并沒(méi)有指責(zé)領(lǐng)導(dǎo)，這就是述情和指責(zé)最重要的區(qū)別。
7、 述情的兩個(gè)基本功：a說(shuō)話要客觀，說(shuō)出的話要基本屬實(shí)，不是用從來(lái)總是這樣的詞來(lái)以偏概全，這樣容易引起分歧，引起對(duì)方的不滿，進(jìn)而使矛盾升級(jí)。盡量使用清晰的描述，說(shuō)出具體的衡量單位。B有自我覺(jué)察情緒的能力，說(shuō)出自己的感受。如果你不能感受自己的情緒就不能想起來(lái)述情，也不能把自己的情緒表達(dá)出來(lái)。
8、 六句話練成述情高手：
（1） 當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方，當(dāng)人內(nèi)心痛苦的時(shí)候需要人安慰和理解，情感關(guān)系中一方痛苦需要另一方像媽媽般的呵護(hù)，當(dāng)對(duì)方感覺(jué)不到你的痛苦，怎么安慰你呢。家不就是讓我們放松、休息、調(diào)整自己的地方嗎。
（2） 當(dāng)對(duì)方讓你感受不好時(shí)，告訴對(duì)方你的感受。感覺(jué)不好的時(shí)候一般人是1壓抑2爆發(fā)，而述情的基本功：事實(shí)+感受，如你做了什么事情，我感覺(jué)很幸福、難過(guò)。。。。。
（3） 告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案。一個(gè)人是強(qiáng)勢(shì)的還是溫柔的，其中一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也是在說(shuō)話上，就是看這個(gè)人是經(jīng)常說(shuō)出自己的解決方案，還是經(jīng)常說(shuō)出自己的需求，那些說(shuō)出解決方案的人，給人感覺(jué)是強(qiáng)勢(shì)的，顯得不可協(xié)商，而那些說(shuō)出需求的人，總是給了對(duì)方商量的機(jī)會(huì)，甚至是對(duì)方主動(dòng)來(lái)滿足自己的對(duì)方。如：給我倒杯水。我渴了。再如：我們出去玩吧！我有點(diǎn)無(wú)聊。
（4） 說(shuō)出你喜歡的，而不是你不喜歡的。說(shuō)出自己喜歡的人，是容易相處的人。說(shuō)出不喜歡的別人還是不知道你喜歡什么。
（5） 使用“可以嗎”代替命令。如老公今天你洗碗！老公你可以今天洗碗嗎？ 使用可以給對(duì)方選擇的權(quán)利，對(duì)方感到被尊重了，這是男人最需要的。Ps可以要放在前面，不要放在句末，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)反應(yīng)很快，可能對(duì)方在聽(tīng)到 今天你洗碗 。。。還沒(méi)有聽(tīng)到 可以嗎 時(shí)，就有情緒了，所以最好把 可以嗎 放在前面來(lái)使用。
（6） 說(shuō)出“我希望“，不說(shuō)”你應(yīng)該“ ，“你應(yīng)該”是從正確的角度講，是在說(shuō)理，上升到了對(duì)錯(cuò)的方式，“我希望”沒(méi)有評(píng)價(jià)對(duì)方，只是告訴對(duì)方我希望你這么做，意思是這是我需要你愛(ài)我的方式，是從愉快的事情的角度講，是在講請(qǐng)講愛(ài)。
第四章、 共情 善解人意才會(huì)愛(ài)
1、 會(huì)共情，才能避免愛(ài)人有婚外戀
2、 共情的兩個(gè)基本功：
（1） 時(shí)刻關(guān)注對(duì)方感覺(jué)是否良好，對(duì)對(duì)方情緒的覺(jué)察，只有時(shí)刻關(guān)注對(duì)方的心情，我們才能知道對(duì)方那個(gè)心情有什么樣的變化，當(dāng)對(duì)方心情不好的時(shí)候，我們才能及時(shí)把握機(jī)會(huì)，與對(duì)方共情。
（2） 準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受，被對(duì)方說(shuō)中的情緒會(huì)馬上減弱或消失。情緒說(shuō)的越準(zhǔn)相應(yīng)負(fù)面情緒消失得更快，當(dāng)所有情緒被說(shuō)對(duì)了的時(shí)候，自己的情緒就會(huì)完全消失，以后再提起這事也沒(méi)有什么情緒了。對(duì)說(shuō)對(duì)情緒的人有親切感，因?yàn)樗芾斫庾约骸９睬榈谋匾裕耗愕膼?ài)人內(nèi)心有了情緒，如果你能準(zhǔn)確說(shuō)出他內(nèi)心的感受，他的情緒立即會(huì)減少，并感覺(jué)你很理解他，跟你的心與心的距離會(huì)越來(lái)越近。當(dāng)對(duì)方的情緒出于非平靜狀態(tài)時(shí)，你可以使用一個(gè)相對(duì)精準(zhǔn)的情緒詞，去問(wèn)他：你是不是有些生氣、傷心、尷尬、委屈、失望。。。。用詞越精準(zhǔn)效果更好。
3、 四步成為共情高手：
（1） 接受，當(dāng)一個(gè)人有情緒了，接受他有情緒這個(gè)事實(shí)，并關(guān)注他的情緒。接納的態(tài)度就是你允許他心情不好。做這步的邏輯是我感受到了你內(nèi)在的感受，允許你有這樣的感受，并且關(guān)心你的感受。這個(gè)環(huán)節(jié)要注意，使用的語(yǔ)氣一定是問(wèn)句結(jié)束：你好像不開(kāi)心、在生氣、。。。。向?qū)Ψ角笞C，
（2） 分享！關(guān)注對(duì)方情緒后，緊接著是引導(dǎo)對(duì)方分享他的內(nèi)在感受和外在發(fā)生的事情。有負(fù)面感受的原因。從共情的角度，聆聽(tīng)對(duì)方的內(nèi)在聲音，聽(tīng)他訴說(shuō)內(nèi)在的想法和感受，搞清對(duì)方為什么會(huì)有情緒，滿足對(duì)方述說(shuō)的需求。從頭到尾完全聽(tīng)完，認(rèn)真聽(tīng)，中間不要打斷，讓對(duì)方感覺(jué)到被關(guān)注和接納。
（3） 肯定，每個(gè)人起情緒，內(nèi)在都是有個(gè)思維過(guò)程的，這個(gè)時(shí)候要肯定這個(gè)思維過(guò)程，基本等于告訴他“你是有資格起情緒的”，并不是說(shuō)他想的對(duì)或做得對(duì)，如：你感覺(jué)自己很努力，但是大家卻沒(méi)有選你，你感覺(jué)很失望和難過(guò)，是嗎?
（4） 啟發(fā)，引導(dǎo)對(duì)方去看，在這件事自己還有沒(méi)有可以做得更好的地方。讓他能夠總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，今后在遇到這樣的事，可以做得更好。啟發(fā)分為兩步：一啟發(fā)對(duì)方理解他人，或從另外一個(gè)角度看問(wèn)題。二、引導(dǎo)對(duì)方關(guān)注未來(lái)，關(guān)注解決方案。
第五章、允許： 全然接受是真愛(ài)
1、 很多愛(ài)人之間的問(wèn)題，說(shuō)起來(lái)都是因?yàn)閮?nèi)心不允許，也就是允許的能力低導(dǎo)致的。
2、 允許是解決愛(ài)情中諸多問(wèn)題的一條捷徑，也是一種能力，不管是對(duì)方和你的差異還是對(duì)方身上的缺點(diǎn)，還是對(duì)方與你家人的關(guān)系不佳，只要提升自己內(nèi)心允許的能力，都可以解決。
3、 允許，用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是包容，就是接納。
4、 不允許的事情，會(huì)占據(jù)你的心理資源，影響到你的心情。
5、 一個(gè)人不允許過(guò)去發(fā)生的事情，心理資源被過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)占據(jù)著，沒(méi)有好好享受當(dāng)下，也就做不到活在當(dāng)下。
6、 允許能給你能量，使你更好地處理眼前的事情。
7、 一個(gè)人內(nèi)心越是強(qiáng)大，越有允許的能力。
8、 需要被允許的事情：自然的事情（順天）、已經(jīng)發(fā)生的事（丟錢包，高考失利）、你和他人的差異、可以成長(zhǎng)的事（做家務(wù)）
第六章、 影響： 讓他變好，智慧地愛(ài)
1、 影響的前提是允許，就是允許對(duì)方暫時(shí)有做的不好的地方，讓他慢慢發(fā)生變化，而改變則不一樣，改變時(shí)不允許對(duì)方當(dāng)前的做法，希望對(duì)方馬上變化。
2、 改變給對(duì)方的感覺(jué)是否定，影響給對(duì)方的感覺(jué)是肯定。如：你從來(lái)不化妝，也不做美容，我不知道你是怎么想的，哪有你這樣的女人。和 我特別喜歡你化妝后的感覺(jué)。
3、 影響對(duì)方覺(jué)察不到，改變使對(duì)方很痛苦。影響是潛移默化的。
4、 如果希望自己的愛(ài)人越變?cè)胶?，不要去否定它，不要改變他，而是允許他暫時(shí)是這樣的，給他一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，慢慢通過(guò)一些方法去影響他，假以時(shí)日，他就會(huì)越來(lái)越像你希望的那個(gè)人，這樣你就成功地影響他了。
5、 影響的方法：
（1） 允許，給對(duì)方成長(zhǎng)的空間。允許對(duì)方有一個(gè)過(guò)程，對(duì)方做的不好的地方不要批評(píng)指責(zé)，更不要代替他做，讓他在做這個(gè)事情的過(guò)程中慢慢成長(zhǎng)，只要給一定時(shí)間，讓對(duì)方鍛煉，他會(huì)成長(zhǎng)。
（2） 強(qiáng)化，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方。比如：對(duì)方化妝了，要表?yè)P(yáng)及時(shí)強(qiáng)化。
（3） 當(dāng)對(duì)方做了你希望他做的事情，你可以用述情的句型：看到你做了什么+我感覺(jué)。。。。
（4） 己所不欲勿施于人
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看得覺(jué)得有用，就打賞一個(gè)唄。
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