自由泳的換氣是自由泳學(xué)習(xí)的一個(gè)難點(diǎn)，不過(guò)采用全浸式理念的練習(xí)方式可以幫助初學(xué)者很快地掌握換氣。全浸式游泳一開(kāi)始并不教泳者如何換氣，而是通過(guò)側(cè)漂練習(xí)規(guī)范身體姿態(tài)和劃水動(dòng)作，養(yǎng)成頭部放松穩(wěn)定的習(xí)慣后，換氣成了自然而然的事情。很多泳者也由此初步掌握了換氣技術(shù)，然而在游進(jìn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)越游氣越跟不上，這是什么原因？本文分享這方面的心得。
1、消耗氧的大戶(hù)
消耗氧氣的大戶(hù)有：劃水的手臂、打水的腿、保持緊致的腰腹、舒適的肺部。這些都是需要源源不斷供氧的部分，任何時(shí)候都不能將氧氣消耗過(guò)分，讓這些大戶(hù)們覺(jué)察出來(lái)缺氧的跡象。肌肉缺氧就會(huì)無(wú)力，動(dòng)作變形；腰腹缺氧則無(wú)法保持適度緊張，核心力量就會(huì)失效，身體開(kāi)始松散；肺部則開(kāi)始出現(xiàn)強(qiáng)烈的換氣渴望。因此，要盡量地延長(zhǎng)呼氣的時(shí)間，用鼻子緩緩地呼氣，而不是用嘴巴或鼻子一下將氣呼完，余下的時(shí)間就憋著氣游，靜等換氣。
2、劃水放慢些
頭部隨同身體同步側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，直到劃水開(kāi)始嘴巴才會(huì)露出水面，此時(shí)，劃水也將要結(jié)束，馬上要進(jìn)入提肘出水和移臂階段。初學(xué)泳者劃水動(dòng)作會(huì)不自覺(jué)的劃得較快，導(dǎo)致嘴巴還沒(méi)換到氣，手臂就已經(jīng)出水前移了，這時(shí)手臂出水時(shí)或是過(guò)早的移臂會(huì)帶一些水進(jìn)入嘴巴，引起換氣嗆水。還有一些泳者，手臂沒(méi)有劃水到髖部就著急出水，人為地縮短了劃水距離，縮短了換氣時(shí)間。
3、劃水時(shí)手掌要垂直池底
抱水時(shí)，將抱水的動(dòng)作理解為“抱”的字面意思，英文是catch，意思比中文更確切一點(diǎn)。抱水時(shí)手掌就應(yīng)當(dāng)開(kāi)始垂直于池底而不是手掌橫著，指尖指向池側(cè)，真的成了抱水，這樣的動(dòng)作是完全錯(cuò)誤的。這樣錯(cuò)誤的抱水動(dòng)作會(huì)影響到接下來(lái)的劃水動(dòng)作，導(dǎo)致劃水效果差，不走水，間接得影響頭部無(wú)法出現(xiàn)好的“水洼”，出現(xiàn)換氣困難。
4、在水中前伸手臂的進(jìn)一步調(diào)整
前文分享過(guò)前伸手臂在水中的位置，會(huì)影響到下半身的上浮與下沉。這里要專(zhuān)門(mén)說(shuō)一下，當(dāng)自由泳動(dòng)作熟練后，換氣自然流暢，此時(shí)應(yīng)逐漸抬高前伸手臂在水中的位置，盡量與水面保持水平，這樣會(huì)更有利于游進(jìn)速度，當(dāng)然，抬高手臂要以不影響腿部為前提，如果抬高手臂發(fā)現(xiàn)腿部下沉較多，就適當(dāng)?shù)貙⑻Ц呤直鄣姆葴p少一點(diǎn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)手臂在水中變得更為水平時(shí)，呼吸換氣也更為有效輕松。
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