你睡得好嗎？
我的健康我做主
為了喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2003年“世界睡眠日”正式被引入中國，從此每年的3月21日便成了一個特殊的日子。
今年睡眠日的主題是：健康睡眠，益智護(hù)腦。
人的一生中大概有三分之一的時間在睡眠中度過，然而隨著社會發(fā)展節(jié)奏的加快，我們在睡眠上所花費的時間越來越少，同時失眠的人數(shù)也越來越多。
你對睡眠不足的危害真正了解嗎？優(yōu)質(zhì)睡眠有哪些特點？我們又該如何克服睡眠障礙......
今天，我不關(guān)心全人類，我只關(guān)心你，睡得好不好？
你有睡眠障礙嗎？
最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例。
睡眠障礙疾病包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90多種。專家表示，人類1/3時間處于睡眠中，睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長、增強免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
睡眠障礙自測法
社會上流行一種說法：每個人的睡眠模式都不同，很難說誰對誰錯。 睡眠模式的確不可能人人統(tǒng)一，但健康標(biāo)準(zhǔn)是有的。想知道睡得健康不健康，可以到正規(guī)醫(yī)院的睡眠中心進(jìn)行系統(tǒng)評估，但這種評估比較復(fù)雜，患者需要預(yù)留出時間。這里有一個簡單的自測方法可以幫助你初步判斷睡眠是否理想，這3條標(biāo)準(zhǔn)是：睡眠的時機、睡眠的時長、醒后的感受。
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睡眠的時機。在什么時間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點睡覺。
2
睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
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睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。
睡多就是睡眠好？
睡得少睡得多都有危害！
中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧
睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風(fēng)險。
“人的大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調(diào)節(jié)來保障其活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節(jié)律的破壞，在本質(zhì)上會引起大腦運作不暢，從而表現(xiàn)出整個人意識不清醒、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)精神失常?！庇餍∧畋硎?。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人群在統(tǒng)計學(xué)層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險是普通人群的1.4倍以上。
睡得多也不好！
“睡不足有隱患，睡得過多也不見得是好事，然而很多人還沒有意識到這個問題。”喻小念指出，醫(yī)學(xué)上有一種以睡眠過多為主要特征的病癥，即嗜睡癥。患者會不分場合地表現(xiàn)出經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過多或睡眠后達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長等。過多的睡眠不僅會降低工作、生活質(zhì)量，也會有認(rèn)知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習(xí)新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現(xiàn)。
90后最缺覺
90后經(jīng)常熬夜加班通常讓各位'想睡不能睡'。還有一些年輕人選擇熬夜刷劇、K歌、蹦迪來釋放壓力，睡眠的時間也被相應(yīng)的縮短。長期透支，身體狀況必然有所損傷。
總之，90后最缺覺，因為他們太愛手機，玩兒游戲，刷視頻...
如何睡個好覺？
雖然健康的作息時間表眾人皆知，但對于大部分年輕人來說，卻很難長期保持。工作和生活壓力大、經(jīng)常加班熬夜、電子產(chǎn)品的誘惑等“不可抗力因素”的存在可能讓人無法保證充足、高質(zhì)量的睡眠，那么應(yīng)當(dāng)如何補救？
睡時不宜高枕，在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應(yīng)在五厘米~八厘米。在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性的枕頭壓縮高度在七厘米--十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘米--十四厘米。
睡時不宜以兩手為枕。
睡時不宜蒙面。
閉口夜臥，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫。
睡前不宜劇烈活動，睡前劇烈活動,興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。睡前一小時最好就不做運動了。
睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。
不宜坐著睡，坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
睡前忌發(fā)怒。
睡前忌過飽，因為晚飯后不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態(tài)不平衡。
睡前忌喝濃茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。
說你呢！睡前少刷朋友圈，快放下手機，睡個好覺吧！
