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注意啦!千萬別錯(cuò)過一年中最好的養(yǎng)生時(shí)節(jié)!



天氣轉(zhuǎn)涼,

很多人開始出現(xiàn)口干咽干,

心煩失眠等陰虛火旺的癥狀,

而秋冬正是養(yǎng)陰的好時(shí)候,

那么秋季陰虛體質(zhì)的人

秋季如何養(yǎng)生?

如何調(diào)理呢?

今天就和大家分享

陰虛體質(zhì)的人秋冬如何養(yǎng)陰!




陰虛體質(zhì)人群具備哪些特點(diǎn)?




陰虛體質(zhì)是怎么形成的?


調(diào)養(yǎng)建議




飲食調(diào)養(yǎng)


陽氣猶如光熱的太陽,陰氣則好比雨露甘霖,滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時(shí),河床干涸,作物旱死,這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導(dǎo)致的失衡狀態(tài)。對人體來說,陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養(yǎng),因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結(jié)。


陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤之品,如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果,或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果;肉類及水產(chǎn)品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉等;或可適當(dāng)于粥、湯、糖水的烹調(diào)中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫?zé)嵩锪抑贰?/span>


此外,建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調(diào)食物,這樣能較好地保存食材的水分和營養(yǎng),盡量少用煎、炸、烤的烹調(diào)方式,否則會(huì)增加食物的燥熱之性。“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,目前天氣較干燥,此時(shí)適當(dāng)進(jìn)食滋潤養(yǎng)陰之品,能得時(shí)令之利,更有助于陰精養(yǎng)藏。下面小編將為您梳理幾款時(shí)令餐食,讓您既可以享受美味還能調(diào)養(yǎng)身心!趕緊學(xué)起來吧~


銀耳蓮子百合

材料:銀耳一大朵,蓮子40g,新鮮百合一個(gè),紅棗10顆,枸杞10g,冰糖適量。

做法:銀耳洗凈,撕除根部黃色部分,摘成小朵,用冷水浸泡一夜,或用溫水浸泡數(shù)小時(shí)至粘軟時(shí)取出備用;蓮子去芯,溫水浸泡1小時(shí);鮮百合剝開洗凈備用。鍋內(nèi)加水適量,除鮮百合外全部材料一同放入,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約1小時(shí),加入鮮百合和冰糖,再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。



蜂蜜檸檬玫瑰飲

材料:鮮檸檬2個(gè),蜂蜜適量,干玫瑰花5朵。

做法:新鮮檸檬用鹽反復(fù)搓洗數(shù)次,切成薄片,準(zhǔn)備一個(gè)大小合適的干凈玻璃罐,先在底部鋪放幾片檸檬,然后倒入一層蜂蜜,然后再放檸檬,繼續(xù)倒入蜂蜜,如此反復(fù)至鋪滿,蓋好蓋子密封,輕輕晃動(dòng)、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻,置于冰箱中冷藏5-7天。食用時(shí),先把玫瑰花置于杯中,取2-3片檸檬,一勺蜜檸汁,加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。



沙參玉竹蓮藕老鴨湯

材料:老鴨半只,沙參30g,玉竹30g,蓮藕500g,生姜3片。

做法:將宰殺好的老鴨去毛去內(nèi)臟,洗凈后斬塊;蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋,水開后放入鴨肉,焯去血污后撈起。湯煲內(nèi)加清水適量,把所有材料一同入鍋,大火煮開,小火續(xù)煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味。





生活起居


素體陰虛之人,由于陰液不足,陽氣相對偏亢,機(jī)體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽氣收斂,陰液得以滋養(yǎng),建議陰虛體質(zhì)的朋友調(diào)整作息,保證充足的休息和睡眠時(shí)間。臥室應(yīng)以柔和色調(diào)為宜,睡前避免飲濃茶咖啡,不要嬉戲打鬧或做劇烈運(yùn)動(dòng),宜營造安靜的休息環(huán)境,心神得安則睡眠恬怡。





體育鍛煉


高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉容易出汗多、口干渴,因?yàn)閯?dòng)則升陽,迫津外泄,此時(shí)體內(nèi)陰津有一定損耗。陰虛體質(zhì)者由于素體津液不足,應(yīng)注意選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項(xiàng)目,如太極拳、八段錦、健身操等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)功法。避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),并留意出汗情況,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。






情志調(diào)攝


素體陰虛之人大多情緒浮燥,易被激惹,平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒,遇事宜冷靜,學(xué)習(xí)如何應(yīng)對順境、逆境,如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調(diào)柔和舒緩的音樂,也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。長期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性,又能鍛煉心志,培養(yǎng)耐心,有助于去除心中雜念和躁動(dòng),使人心寧神定??臻e時(shí)間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩,亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。





來源:CCTV4《中華醫(yī)藥》

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