最近，咚小姐的小姐妹跟我抱怨，說(shuō)她每個(gè)星期都堅(jiān)持跑步，可是一個(gè)月下來(lái)體重一點(diǎn)都沒(méi)掉。氣得我的小姐妹說(shuō)再也不跑步減肥了。你是否也有這種困擾呢？明明很努力的在跑步，卻沒(méi)有一點(diǎn)效果，這到底是怎么了呢？
今天咚小姐來(lái)為各位詳細(xì)解析錯(cuò)誤的跑步減肥方法，需要瘦身減脂的咚友們要記得轉(zhuǎn)發(fā)哦！
五類情況造成跑步無(wú)效
一來(lái)就跑型選手
很多人減肥心切，一到健身房就往跑步機(jī)上跑。注！意！了！事實(shí)上這并不是最有效的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備分為快速能源——糖原、儲(chǔ)備能源——脂肪。
當(dāng)你準(zhǔn)備開始跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，快速能源是第一個(gè)被調(diào)動(dòng)的，只有當(dāng)快速能源消耗盡了，機(jī)體才能調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源脂肪作為主要供給消耗。
也就是說(shuō)只有當(dāng)你消耗完了糖原你才能開始燃燒脂肪！
所以科學(xué)正確的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練或者準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，消耗大部分的糖原，然后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練，脂肪就可以很快動(dòng)員起來(lái)，燃脂效率就提高了！
20分鐘型選手
從上面的分析我們已經(jīng)知道，脂肪作為儲(chǔ)備能量，只有當(dāng)糖原消耗后才能開始燃燒，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開始作為主要提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑了20分鐘，且沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，就意味著在脂肪沒(méi)有動(dòng)員的情況下你已經(jīng)結(jié)束這次的跑步運(yùn)動(dòng)了。
所以，少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好！
邊跑邊喝飲料
市面上售賣的飲料熱量大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的主要為能量飲料。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑（時(shí)速8-9之間）一個(gè)小時(shí)消耗的能量大致在500千卡左右。
所以少喝可樂(lè)等高熱量飲料，短程距離跑步喝點(diǎn)維生素或者白開水就好了。跑步過(guò)程中喝一瓶500毫升的可樂(lè)相當(dāng)于白跑了5圈，所以還不趕緊放下手中的碳酸飲料！
快速跑型選手
有的跑者喜歡在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓感覺異常酸爽！然而這樣的跑步通常持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人類的能量系統(tǒng)分為：無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧氣供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的?。?！簡(jiǎn)而言之，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂效果很不好。
只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被作為能量供應(yīng)而消耗！
那么如何判斷有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
明顯無(wú)氧狀態(tài)：心跳加快，上氣不接下氣~
最佳有氧狀態(tài)：步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，還可同身邊朋友聊天而不感覺步伐呼吸變亂~
跳躍跑、前傾跑選手
跳躍跑
正確的跑步姿勢(shì)是預(yù)防損傷的前提，如果你因?yàn)榕懿降玫搅藫p傷，那就是就不僅僅是白跑了！
跑步中最常見的不良跑姿就是跳躍跑、前傾跑。
跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另一只腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，膝關(guān)節(jié)容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的不穩(wěn)，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷！
前傾跑：身體的重心向前，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大，易造成膝關(guān)節(jié)損傷；同樣重心會(huì)加在腳掌之上，沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷！
因此，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步，腳跟先落地，腳跟觸地滑行到腳尖。注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步！
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