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醫(yī)生提醒：一天中最養(yǎng)生的2個(gè)小時(shí)，你在干嘛？很多人都白白浪費(fèi)了

2023.02.14 北京

現(xiàn)在，生活質(zhì)量提高的同時(shí)，很多人都開(kāi)始通過(guò)養(yǎng)生來(lái)提高身體素質(zhì)，以安穩(wěn)地享受美好生活。但是大家知道嗎？養(yǎng)生也是分時(shí)間段的，一天中有2個(gè)小時(shí)是最適合養(yǎng)生的，可是很多人卻不知道，白白浪費(fèi)了這2小時(shí)！

早上7-8點(diǎn)

宜早起

從中醫(yī)的角度看，早起的具體時(shí)間要適應(yīng)季節(jié)變化，一般夏季7點(diǎn)起床，冬季8點(diǎn)起床最為合適。早晨起床不適合過(guò)猛，緩慢坐起來(lái)，然后排宿便，空腹喝一杯溫?zé)岬乃迩迥c道，在房間內(nèi)簡(jiǎn)單做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，激活沉睡的身體，然后再去吃早餐。

宜慢走

吃完早餐不要再躺床上睡“回籠覺(jué)”，外出鍛煉20-30分鐘，以散步、慢走、慢跑、太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)為主，感覺(jué)到微微出汗即可。因?yàn)閯偝赃^(guò)早飯，不要進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)，以免給胃增加負(fù)擔(dān)。

忌賴(lài)床

一日之計(jì)在于晨，早晨賴(lài)床會(huì)浪費(fèi)一上午的時(shí)間，而且不吃早飯會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，影響午飯食欲。而且長(zhǎng)期早上賴(lài)床不起，會(huì)導(dǎo)致夜間失眠，破壞正常的生物鐘。

晚上9-10點(diǎn)

宜泡澡

晚上睡覺(jué)前1小時(shí)簡(jiǎn)單泡個(gè)熱水澡能消除一天的疲憊，還能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，放松肌肉。泡完澡不要立馬上床，稍微緩半個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)，會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

宜早睡

晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)是最合適的，身體機(jī)能經(jīng)過(guò)徹夜長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)行能夠排出很多毒素，早睡對(duì)人的心情也有很大的影響，能調(diào)節(jié)不良情緒。早睡的人還不容易長(zhǎng)黑眼圈、長(zhǎng)斑。

忌熬夜

熬夜是在強(qiáng)迫大腦工作，時(shí)間久了會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌紊亂、生物鐘紊亂，會(huì)出現(xiàn)皮膚蠟黃、脫發(fā)、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)皺紋等情況。而且熬夜是一個(gè)惡性循環(huán)，晚上睡不好，第二天狀態(tài)差，到了晚上睡眠更差。

不管哪個(gè)季節(jié)，早睡早起，有規(guī)律地進(jìn)餐都是非常有利于健康的，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人群來(lái)說(shuō)，一個(gè)良性的生物鐘是身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，一定要養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣。

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