所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
2.平穩(wěn)的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會(huì)越高。
3.身體的轉(zhuǎn)動(dòng)
像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
4.移臂和入水
通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
5.打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。
6、動(dòng)作分解
(1) 左手在肩膊正上方進(jìn)入水中，尾指先入水，右手完成劃水，并開始作回手動(dòng)作。
(2) 左手在回手后半階段所產(chǎn)生的動(dòng)量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動(dòng)。右手露出水面同時(shí)，腕關(guān)節(jié)屈曲。
(3) 當(dāng)左手向下向外劃時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈曲，右腿開始作對角線的上打動(dòng)作。
(4) 當(dāng)左手經(jīng)過肩膊，肘關(guān)節(jié)屈曲達(dá)到最大(90度)?；厥珠_始旋轉(zhuǎn)，掌心指向外。
(5) 當(dāng)手橫過肩膊，劃臂肘關(guān)節(jié)開始伸展。這時(shí)身體滾動(dòng)達(dá)到最大(40~50度)。
(6) 左臂完成劃水，肘關(guān)節(jié)完全伸展，手掌向下，約在臀部下六寸的位置
(7) 右手沉入水中，準(zhǔn)備捉水。
(8) 右手捉水是利用肘關(guān)節(jié)的伸直。左腿向下踢水
(9) 右手向后施力推水。左肩因身體的滾動(dòng)而上提。
(10)右臂開始作向下壓水動(dòng)作，左腿繼續(xù)上踢。
(11)右臂完成劃水的同時(shí)，左手回手動(dòng)作亦接近完成。
7、口訣
水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖。
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊。
足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎, 上踢下按, 浪滾趾尖。
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