#微醫(yī)君的上班日常#
上班路上……困
工作中……困
下班后*困
有沒(méi)有和微醫(yī)君一樣狀態(tài)的小伙伴？工作或?qū)W習(xí)時(shí)，總是感覺(jué)疲倦、乏力，還總是忘這忘那，對(duì)事情提不起精神，但是去醫(yī)院檢查，又沒(méi)有查出毛病……
一、疲勞也是一種病嗎？
①運(yùn)動(dòng)、工作之后，感到的疲倦往往是生理性疲勞；
如果你感覺(jué)到疲勞，在休息一段時(shí)間，或攝入食物后得到緩解，而且也不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，比如跑步、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體感到疲憊，這種類(lèi)型的疲勞不是病，而是生理性疲勞，不需要特別處理。
②病理性疲勞，治療原發(fā)疾病是關(guān)鍵；
如果你感到疲勞乏力，還伴有其他癥狀，同時(shí)能檢查出器質(zhì)性病變，也就是某個(gè)身體器官病了，比如甲狀腺功能減退，容易出現(xiàn)肌肉無(wú)力、疲勞、體重下降的癥狀；糖尿病患者也容易感到疲倦；這就是病理性疲勞，通常在治愈相關(guān)疾病后得到改善。
③真有一種病叫慢性疲勞綜合征；
有一種疲勞的類(lèi)型比較隱秘，雖然能感受到身體不適，但又查不出器質(zhì)性病變，常常被我們忽略，它叫做慢性疲勞綜合征（CFS）。
慢性疲勞綜合征（CFS）是由美國(guó)疾病控制中心（CDC）于1988年正式命名的一種疾病，是以慢性疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有低熱、頭痛、肌痛、淋巴結(jié)痛、咽喉痛、神經(jīng)精神癥狀等非特異性癥狀的一組癥候群。
二、怎樣才能判斷自己是不是慢性疲勞？
在排除其它疾病的基礎(chǔ)上，疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，并且至少具備以下癥狀中的4項(xiàng)，有可能是慢性疲勞綜合征。
①短期記憶力減退或者注意力不能集中
②咽痛
③淋巴結(jié)痛
④肌肉酸痛
⑤不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛
⑥新發(fā)頭痛
⑦睡眠后精力不能恢復(fù)
⑧體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適。
如果以上癥狀你都符合，還有一種可能是得了懶癌晚期，或不想上班/上課綜合征。
三、如何改善慢性疲勞？
①運(yùn)動(dòng)：身體動(dòng)起來(lái)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生；平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如跑步、跳健身操等；
②消除工作或?qū)W習(xí)中的環(huán)境壓力
重要且經(jīng)常用的東西，放在伸手能觸碰到的地方；
每隔15分鐘稍微動(dòng)一動(dòng)，隔30分鐘做一次深呼吸，隔1小時(shí)，起來(lái)喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所，活動(dòng)下肌肉；
盯著屏幕時(shí)，注意多眨眼睛，既可以滋潤(rùn)眼睛，還能緩解眼睛干澀疲勞；
③慢下來(lái)：身與心同時(shí)慢下來(lái)
現(xiàn)代人多習(xí)慣快節(jié)奏的生活，速食食物、快速交通等，其實(shí)，可以試著放慢節(jié)奏，比如，抽一個(gè)周末，早起為自己準(zhǔn)備早餐；出門(mén)不乘坐交通工具，走走停停放空內(nèi)心等。
④經(jīng)常按摩頭、足等部位
用梳子勤梳頭皮，可以對(duì)整個(gè)頭部的穴位起到按摩作用。晚上泡過(guò)腳之后，按摩足底可以幫助緩解疲勞，有助睡眠。
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