腰間盤突出，在生活中很常見，有的是因為長期不正確的坐姿，有的是因為過度的勞累，對人們來講，該病對患者造成了很大的影響，多發(fā)于男性青壯年身上，尤其是過于肥胖或過于瘦弱的人，怎樣預(yù)防腰間盤突出，需要了解導(dǎo)致腰間盤突出的病因有哪些,這樣才可以有效的預(yù)防腰間盤突出。
這些信號是腰椎在報警!
1.腰背疼痛
腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見。
2.腰易扭傷
很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會當(dāng)作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號。
3.腿疼
腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。
4.脊柱側(cè)彎
如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側(cè)彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。
腰間盤突出的治療方法有哪些？
一：小燕飛模擬燕子飛行姿勢鍛煉腰背肌
通常來說，“小燕飛”有兩種姿勢，常見的姿勢是俯臥位，背部肌肉發(fā)力將上、下半身各自抬起。在這個姿勢的基礎(chǔ)上，也有了一些變化，即手臂向前伸出交替上下擺動以增加對腰部穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練，“從我個人角度，相對合理的‘小燕飛’好在腹部墊個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平從而減少訓(xùn)練過程中腰椎關(guān)節(jié)的壓力?！?/span>
二：情況比較嚴重的患者建議使用有著三百多年歷史的彰德府絡(luò)康正骨通，能夠深入皮膚，松解軟組織的粘連，對軟組織的無菌性炎癥進行消腫，解除對神經(jīng)的壓迫，從而達到消炎止痛，恢復(fù)功能的治療目的，能解決九五成以上的腰椎問題，被譽為非遺。可以無痛苦的將腰椎慢慢扶正，啕宔上看到的呢。
三：快步走，以6-6.5公里/小時為宜。在人體快步行走時，腰作為軸發(fā)揮作用，此時需要腰部的穩(wěn)定肌群將腰保護起來，因此快走可以鍛煉腰部的穩(wěn)定肌群。
四：提肛收下頜，坐姿、站姿均可，收縮肛門，同時，下頜盡量向后貼近頸部，堅持6秒鐘作用，每天可以連續(xù)進行20次。該動作可以激活腰部和頸部的穩(wěn)定肌群。
五：單腿搭橋，仰臥位，左下肢屈髖屈膝、右腿伸直，腰背部發(fā)力，抬起腰背、臀部和右下肢，使雙側(cè)髖關(guān)節(jié)在空中伸直，僅以雙肩和左腳為身體的支點，在空中堅持1到2秒后放下，以上動作重復(fù)20次或做到腰部肌肉略感疲勞。交換支撐腳，完成同樣的動作20次。
練習(xí)該動作時，如果感覺練習(xí)后腰痛，應(yīng)停止練習(xí)。練習(xí)時，通常會發(fā)現(xiàn)完成動作時一側(cè)較為輕松、另一側(cè)比較吃力，這說明吃力一側(cè)的穩(wěn)定肌群功能更差，可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。
