腰腿痛是僅次于感冒的最常見疾患，約80%的人一生中要受到腰腿疼痛的折磨。
腰痛原因多樣，最常見的原因是由于腰椎的椎間盤和小關(guān)節(jié)退行性變化，即所謂的老化所引起，與姿勢不良密切相關(guān)的腰痛——“椎間盤源性腰痛”發(fā)生率最高，包括我們常說的腰椎間盤膨出、突出等。此外，慢性腰肌勞損也是引起腰痛的病因之一。
北京積水潭醫(yī)院骨科的安士信主任說，腰間盤突出的病人，可以做腰背肌的鍛煉，也就是我們平時所說的燕飛（腰部肌肉鍛煉），加強(qiáng)腰背肌的力量。這樣，腰椎通過腰背肌的鍛煉，能夠比較穩(wěn)定，對于腰間盤突出的病人，是有好處的。
具體動作：俯臥，輕抬上肢，并輕輕抬頭，肩向后收；同時輕抬雙腳，讓肋骨和腹部支持身體。注意動作要輕柔，不是越高越好。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。
作用：模擬燕子飛行動作，鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位，對頸椎和腰椎都有效果。
首都醫(yī)科大學(xué)北京友誼醫(yī)院康復(fù)科的謝瑛主任說，緩解腰痛，睡覺也是有講究的，最不建議趴著睡，會越睡越疼，最好是仰臥。
睡姿要領(lǐng)：仰臥、用毛巾卷個小卷墊在腰下，膝蓋下面墊個枕頭
作用：仰臥時，腰椎間盤受到的壓力是最小的，墊上毛巾卷可以填補(bǔ)你的腰部和床之間的空間，保持腰部的正常生理曲度(生理前凸)
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