剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，你可能會(huì)覺得手臂平衡體式根本沒法做到，太難了。但是，一旦您知道正確的練習(xí)技巧，瑜伽手臂平衡實(shí)際上就非常簡(jiǎn)單。

比如烏鴉式（Bakasana），單腿烏鴉式（Eka Pada Bakasana），側(cè)烏鴉式（Parsva Bakasana），八字扭轉(zhuǎn)式（Astravakasana）和拐杖式等都很容易做到。這些姿勢(shì)都有相同的規(guī)律。

來(lái)了解一下有什么技巧吧

1.伸開指尖，用手扎根地面

當(dāng)我們要保持平衡時(shí)，與地面鏈接越多，就越結(jié)實(shí)和穩(wěn)定。這是基本的原理。我們的手與地面的聯(lián)系越緊密，就越容易扎根和抬起。

感覺每個(gè)指尖與地面相連，通過(guò)手向下壓實(shí)地面，然后向天空延展。這適用于瑜伽中的每個(gè)姿勢(shì)，不僅僅是手臂平衡。

開始注意到每種姿勢(shì)的指尖在哪里以及您的手在做什么。您只是通過(guò)手掌的手指和拇指按下嗎？

開始對(duì)此進(jìn)行心里記錄，然后慢慢地?cái)U(kuò)大和擴(kuò)展指尖和手。最終，這將成為不需要任何思考的習(xí)慣。

2.用胳膊創(chuàng)造一個(gè)架子

創(chuàng)建一個(gè)架子是抬起最重要的組成部分。如果身體上無(wú)東西可依靠，您將很容易跌倒。想象一下，您的身體部位就像樂高積木。每一塊都需要整齊地堆疊在一起，從而形成所需的形狀。

這與手臂平衡的原理相同。手臂應(yīng)模仿四柱支撐的姿勢(shì)，肘部向身體靠攏，肩膀與肘部保持水平。每個(gè)姿勢(shì)都需要這個(gè)架子！這是瑜伽手臂平衡的基礎(chǔ)。

3.凝視，然后凝視更多！

由于某些原因，我們喜歡直視下方。想一想我們走路，跑步或踩踏某物。我們的習(xí)慣是直接凝視我們的腳。我們需要打破這種習(xí)慣！

為了抬起，絕對(duì)有必要向前看，不要太用力地?fù)u動(dòng)脖子，以免發(fā)生肌肉痙攣或引起任何的不適。但是，一定要在指尖（通常向前15cm）的前面找到凝視點(diǎn)。

全心全意地開始練習(xí)這一步。不僅是在手臂平衡體式里，而是在每次您來(lái)到墊子上。當(dāng)您凝視前方時(shí)，手臂平衡將會(huì)更容易。眼睛引導(dǎo)身體-成為向?qū)А?/p>

4.腹部向上吸

從字面上看，您的腹部會(huì)朝著肋骨和脊椎吸去。

這將激活您的核心。除非是恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)，幾乎每種瑜伽姿勢(shì)都應(yīng)該有這種感覺。

就像指尖，手和凝視一樣。開始啟動(dòng)您身體的核心。開始真正在每次呼氣中都保持，并重新專注于每次呼氣。當(dāng)您的核心參與并意識(shí)到時(shí)，您的身體就能保持平衡和放松。這使我們能夠在保持冷靜和平衡的同時(shí)抬起身體。

5.呼吸

呼吸，您可能會(huì)認(rèn)為這是最簡(jiǎn)單的步驟，或者這是不必要的步驟。這是錯(cuò)誤的！呼吸是任何體式中最重要的組成部分。

練習(xí)瑜伽手臂平衡時(shí)，請(qǐng)通過(guò)鼻子深吸氣和呼氣。為了保持姿勢(shì)，身體需要保持工作狀態(tài)。為了使身體正常工作并將其保持在一起，它需要能量。而呼吸起著極大的作用。

開始將您的呼吸視為一種至關(guān)重要的能量來(lái)源，這是關(guān)鍵。一旦您開始相信并去實(shí)踐，您就會(huì)意識(shí)到這是事實(shí)。呼吸是我們的生命。

常見的瑜伽手臂平衡體式

了解技巧以后，是時(shí)候?qū)⑺鼈冋系侥蔫べぞ毩?xí)中了。

1，烏鴉式

◆跪立，向前彎曲膝蓋，雙手觸地

◆將手分開與肩同寬，張開手指

◆將膝蓋放在上臂上，使它們盡可能靠近腋窩，抬起腳掌

◆將雙腿擠入中線，向前傾斜體重，直到身體變輕并開始從地板上抬起

◆將腳后跟向臀部方向拉，深呼吸五次

2，側(cè)烏鴉式

◆手杖式坐立，向上屈膝，雙腿并攏，軀干和頭部向右扭轉(zhuǎn)90度

◆雙手落于身體右側(cè)地面上，左上臂緊貼右大腿外側(cè)

◆吸氣，雙掌壓實(shí)地面，用力撐地，抬起臀部離地，軀干前傾

◆右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡

◆繼續(xù)抬高臀部，將重量完全放在手臂和雙掌上，保持幾次呼吸

3，飛鴿式

◆站立在墊子上，提起右腿并彎曲右膝，把你的右腳踝放在你的左大腿上（剛好在膝蓋以上），前屈手臂撐地，左腳彎曲，膝蓋彎曲。

◆將左膝最大限度彎曲，將臀部放低，就像進(jìn)入烏鴉式一樣。

◆手掌牢牢地壓在地板上。身體向內(nèi)傾斜，左膝深深彎曲，右腿脛骨在肱三頭肌上，盡量高一點(diǎn)——幾乎在腋窩處。

◆用你的右腳鉤住左三頭肌。向前移動(dòng)左腳，一點(diǎn)一點(diǎn)有控制的移動(dòng)，體會(huì)此時(shí)身體感覺，直到你有足夠的空間來(lái)開始向上和向后延伸。

◆在你準(zhǔn)備抬起后側(cè)腿之前，將身體的大部分重量都轉(zhuǎn)移到你的手臂上，腹部收緊

◆讓你核心啟動(dòng)參與，你開始感覺到身體變輕，這樣就有可能使你的左腿向上浮起。

4，單腿烏鴉式

◆從烏鴉式開始，身體保持平衡以后，吸氣，右腿向后向上伸展

◆完全伸展脊柱和右腿，保持10-20秒

◆退出時(shí)彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，然后換腿練習(xí)

5，拐杖式

◆手杖式坐立，屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外，屈左膝，外展

◆將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨位于左腋窩下方

◆呼氣，軀干和頭部向右側(cè)彎曲90度，右臂自然放于軀干右側(cè)，左臂穿過(guò)右腿和左腳

◆與左小腿外側(cè)緊貼，左腳緊緊抵住左腋窩，軀干和頭部前屈

◆將身體重量彎曲放于雙臂和 雙手上，保持身體平衡

◆延展脊柱和頸部，保持頭部抬起，保持幾次呼吸，然后落回，換邊練習(xí)

慢慢開始，不要期望。不要強(qiáng)迫身體擺姿勢(shì)。

做到所有這些，您將能夠輕松的做到手臂平衡。