早晨起床，腳一著地，腳后跟一瞬間疼痛難忍。相信很多人尤其是中老年人，正在忍受著這種痛苦。足跟痛在中老年人中發(fā)生率很高，尤其是體型肥胖者更易發(fā)生。而足跟痛的原因又以足底筋膜炎最為常見。
為什么會發(fā)生足底筋膜炎？
足底筋膜炎發(fā)生的原因很簡單：就是退化。
年輕時，足底筋膜有強(qiáng)壯的韌帶、肌腱協(xié)助，隨著年紀(jì)增長，身體各部位逐漸退化，韌帶、肌腱也不例外。此時若體重過重、使用不當(dāng)，如時常走凹凸不平的路面、愛踩公園的健康步道、爬坡、慢跑等等，都會導(dǎo)致已經(jīng)退化的韌帶、肌腱不斷耗損、松弛，最后就只剩足底筋膜來支撐身體重量，時間久了就會出現(xiàn)足底筋膜炎。如果一段時間不用腳，如睡覺、久坐，要起身踩地時，正在慢性發(fā)炎、彈性已變差的筋膜無法應(yīng)付突如其來的張力，足跟就會出現(xiàn)撕裂的痛感。
足跟痛治療主要分五步
第一步：休息
出現(xiàn)足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是讓腳休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。
很多足跟痛的患者沒有認(rèn)識到身體已退化的事實，仍愛爬山、慢跑、習(xí)慣扛重物等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開始只發(fā)生了一側(cè)的足跟痛，未足夠重視，然后為了避開疼痛，導(dǎo)致另一只腳的負(fù)擔(dān)加重，來看病時已經(jīng)兩只腳都有足底筋膜炎了。
第二步：換鞋
磨損嚴(yán)重、過緊、對足弓支持不夠的鞋子，需要及時更換。
許多患者的腳部結(jié)構(gòu)已經(jīng)變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。建議已有疼痛等癥狀的患者，可到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院做足底壓力測試，根據(jù)足底壓力分布特點定做鞋墊。下肢負(fù)重時，這種定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。
第三步：鍛煉
踩球：
腳踩網(wǎng)球或高爾夫球前后左右來回的按摩放松。
掰腳趾：
取坐位，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽拉開，維持15~30s，然后放松。3~5次為一組，每天3組。
推墻：
面對墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。緩慢增加前傾程度，當(dāng)感到小腿后有牽拉感時，維持 20~30s。每組 3 次，每天3~5 組。
抓毛巾：
將毛巾平鋪在地面上，患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。 每組 10~20 次，重復(fù)3組。
第四步：理療
沖擊波、超聲波等，可以對足跟痛起到很好的治療效果。
沖擊波可以通過造成局部的微損傷，促進(jìn)機(jī)體的快速修復(fù)，從而消除局部無菌性炎癥，解決疼痛問題。第一次治療往往可以緩解患者50%的疼痛問題，后面幾次鞏固療效。治療需要每周進(jìn)行一次，一次時間約3~5分鐘，7~8次為一療程。治療過程中配合超聲波和牽拉治療效果更佳。
第五部： 減肥
適度減肥，減少足部所承受的負(fù)荷。
通過這五個方法，90%的足跟痛可以得到解決。若保守治療仍無法緩解，還可以手術(shù)。
手術(shù)是在小腿后方做一個2厘米左右的小口，在腓腸肌的腱膜處做一下松解，把腓腸肌人為的拉長。很多患者手術(shù)后第2天足跟痛立刻緩解。
