創(chuàng)意家居師
您的裝修設計靈感庫
長期待在家里不活動，不知不覺身體變僵硬了，腿變粗了，肉肉變多了……
不如給自己10分鐘時間，練習這套簡單的瑜伽體式，靈活脊柱&拉伸雙腿，通過輕柔的扭轉，還能幫助瘦側腰，促進消化！
站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，背部延展
雙手互抱手肘，頭自然下垂
腿后側伸展，保持5-8個呼吸
右腳在前左腳在后，分開一腿長
吸氣延展脊柱，呼氣折疊前屈
大腿根向后推，胸腔向前向前延展
雙手手掌心貼地，指尖朝后
鼻尖找小腿，保持5-8個呼吸
從加強側伸展，吸氣準備
呼氣扭轉身體向右，髖部中正
左手放右腳外側撐地，右手臂上舉
雙肩放松，保持5-8個呼吸，換反側
站立，雙腳分開大約一腿長
右腳尖朝右，左腳跟微微外展
吸氣雙手側平舉，側腰延展
呼氣身體側屈向右，胸腔肚臍朝前
右手掌在右腳內側撐地，左手上舉
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
從三角式，吸氣延展脊柱
呼氣左手向后，環(huán)過后腰扶右腿
胸腔轉向前方，雙肩放松
保持5-8個呼吸，換反側重復
右腳在前左腳在后，分開大于一腿長
左腳尖外展，吸氣延展脊柱向上
呼氣，屈右膝，沉髖向下
左手臂上舉，右手向后扶左腿
脊柱充分扭轉，雙肩放松，眼睛看后方
保持5-8個呼吸，換反側練習
右腳在前，小腿垂直地面
左腳在后，大腿垂直，小腿腳背貼地
吸氣延展脊柱，雙手胸前合十
呼氣扭轉身體向右，左臂抵右膝
眼睛看上方，保持5-8個呼吸
撤腳向后，雙腳分開大約一腿長
后方腿伸直，大腿收緊上提
保持5-8個呼吸，換反側重復
