為什么別人吃的多也不發(fā)胖，
而我喝水也長肉？
為什么別人的皮膚光滑無比，
而你的皮膚坑坑洼洼總長痘？
為什么別人不怕冷也不怕熱，
而你穿得很厚還覺得冷？
為什么別人抽煙喝酒還肝肺正常，
而你不抽煙、不喝酒卻是脂肪肝？
這些情況都與體質(zhì)
密切相關(guān)
什么是體質(zhì)？
是指人整體的身體素質(zhì)和形體的表象，是人特殊的與眾不同的地方，就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。
體質(zhì)是個體生命過程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、物質(zhì)代謝和性格心理方面的綜合的、相對穩(wěn)定的特性。
影響體質(zhì)的因素有哪些？
1、先天因素
父母的強弱肥瘦以及性格類型可以通過染色體遺傳給后代，后代亦可出現(xiàn)相應的體型與性格，父母的體質(zhì)特征往往能對后代產(chǎn)生一定影響。
2、地理環(huán)境因素
生活在不同的地理環(huán)境，水土性質(zhì)、氣候類型等都不一樣，從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。
3、性別因素
男子以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點，所以體質(zhì)與男子不同。
4、年齡因素
俗話說“一歲年紀，一歲人”，隨著年齡的增長，人體的結(jié)構(gòu)、機能和代謝也會發(fā)生改變，體質(zhì)也會發(fā)生相應的變化。
5、精神因素
暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮。強烈的精神刺激可以直接損傷人的機體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動搖。
6、飲食營養(yǎng)因素
常言道“人以水谷為本”，后天水谷的滋養(yǎng)是人體生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)不當，改變了機體的適應能力，便會導致機體生理效能的改變，從而影響體質(zhì)，誘發(fā)疾病。
7、其他因素
社會因素、體育鍛煉、疾病等因素，都可以導致體質(zhì)的差異。
早在兩千多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，就對體質(zhì)學說進行了深入的闡述。伴隨著中醫(yī)養(yǎng)生的不斷發(fā)展，近年來，關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生的研究越來越深入。體質(zhì)現(xiàn)象作為人類生命活動的一種重要表現(xiàn)形式，與健康和疾病有著密不可分的關(guān)系。
根據(jù)中華中醫(yī)藥學會2009年3月26日發(fā)布、4月9日實施的《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準。
依據(jù)不同體質(zhì)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能及心理活動等三個方面的特征。
將中醫(yī)體質(zhì)分為：
平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、
陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、
血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)
九種基本類型。
平和質(zhì)
總體特征：
陰陽氣血調(diào)和，體型勻稱、健壯，面色紅潤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛不易疲勞，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，對外界環(huán)境適應能力較強，平常較少患病，即使有時生病，自我康復能力也比較快。
【調(diào)養(yǎng)方法】
順應四季養(yǎng)生法，平時應順應自然界的四時陰陽變化而平衡自身，增強體質(zhì)，正本固元，保持平和。
在一年四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。自然節(jié)氣也隨著氣候的變遷而發(fā)生春生、夏長、秋收、冬藏的變化。
因此，人在春夏之時，要順其自然保養(yǎng)陽氣，秋冬之時，亦應保養(yǎng)陰氣，故有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說。這就要求人們凡精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據(jù)四時的變化，進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。
在作息時間上，也要順應四時的變化，做到“起居有?！?，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。
年輕人可適當跑步打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
在飲食五味上，攝取更要有規(guī)律，過饑、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節(jié)性。
氣虛質(zhì)
總體特征：
氣虛體質(zhì)的人容易反復感冒，臉色萎黃或淡白，氣短無力，聲音低弱懶言，思慮過多，肌肉松軟，易疲勞，步態(tài)緩慢，易出虛汗，性格偏內(nèi)向，膽氣不足。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
平時要注意健脾益氣。脾胃充足，脾主運化之水谷精微，脾胃乃后天之本，氣血生化之源。
飲食要粗細搭配，少食多餐，細嚼慢咽，注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、黃芪、人參、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
日常保養(yǎng)
避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠；避免劇烈運動，常按膻中、百會、中脘等穴位。
陽虛質(zhì)
總體特征：
畏寒怕冷，多白胖或清瘦，肌肉松軟，虛胖，精神不振，少氣懶言，面色蒼白或晦暗沒有光澤，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，手足不溫，喜熱飲食，胸悶氣短，頭暈目眩，情緒低落等。
陽虛體質(zhì)的人容易出現(xiàn)痰濕現(xiàn)象，女性陽氣不足還會引起血液循環(huán)瘀滯，出現(xiàn)色斑、增生、肌瘤等癥狀，同時陽氣不足會感覺氣不足，會引起氣郁質(zhì)和氣虛質(zhì)。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
不要過食寒涼之品，日常應多食溫補陽氣的食物，如枸杞、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、黑豆、栗子、姜蔥蒜、韭菜、核桃等。
日常保養(yǎng)：
曬太陽，泡腳，多運動，如慢跑、散步、打太極拳等，平時可以多敲打督脈（或捏脊），按摩或艾灸神闕穴、涌泉穴、命門穴、足三里補陽
陰虛質(zhì)
總體特征：
陰虛體質(zhì)體內(nèi)精、津、汗、血等虧少不足，導致陰虛內(nèi)熱。
陰虛體質(zhì)的人，一般體型瘦長，面色潮紅，皮膚比較干燥，容易生皺紋，手足心熱，口干咽燥，常感到眼睛干澀，答辯干結(jié)，舌紅少津，脾氣急躁易生氣，性格外向好動，失眠多夢，耐冬不耐夏，喜食冷飲、辛辣。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛質(zhì)平時要注意滋陰潤燥。肝藏血，腎主水藏精，精血相生。男養(yǎng)腎，女養(yǎng)肝，肝腎同補。
多食豆制品、山藥、玉竹、百合、蓮子、銀耳、枸杞、檸檬、菊花、蓮藕、蜂蜜、桑椹、烏梅等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
日常保養(yǎng)：
因干性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養(yǎng)皮膚。
適合做舒緩運動，最好選擇居室環(huán)境安靜，適當按摩三陰交、太沖穴、印堂穴調(diào)理。
痰濕質(zhì)
總體特征：
痰濕質(zhì)易患三高。
水液內(nèi)停代謝不良，痰濕凝聚滯留，容易體型肥胖，腹部肥滿松軟，脾胃功能失調(diào)，腹脹，便難臭穢，痰多，胸悶，小便混濁，食欲不振，多汗嗜睡，性格溫和，情緒低沉，胸悶，頭重腳輕，經(jīng)常嘆氣，月經(jīng)不調(diào)，面色暗黃，皮膚易出油等。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
應健脾祛濕，化痰去濁
平時飲食以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏米、海帶、紅小豆、冬瓜、山藥、荷葉、蘿卜、金桔、山楂、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩、辛辣、寒涼的食物。
日常保養(yǎng)
避免熬夜，改變不良的生活習慣，多運動，適當?shù)陌茨ν聘埂?/span>
濕熱質(zhì)
總體特征：
濕熱體質(zhì)易生痤瘡粉刺，面色黃暗油膩，體型偏胖的人體內(nèi)有濕，體型偏瘦的人體內(nèi)有火，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁，身重困倦，心煩、嗜睡多夢。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
少食熱性食物和水果，飲食清淡，可多食薏米、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜、荷葉、金銀花、菊花、葛根、蓮藕、空心菜等，戒煙戒酒。
日常保養(yǎng)
改變不良的生活習慣，注意夏季暑濕季節(jié)保養(yǎng)，調(diào)節(jié)好情緒，加強運動，常按三陰交、太沖穴、膻中穴、大椎穴、膀胱經(jīng)、八髎穴。
血瘀質(zhì)
總體特征：
血瘀質(zhì)是體內(nèi)血液運行不暢，潛在或已出現(xiàn)瘀血內(nèi)阻的狀況。
血瘀質(zhì)的人多膚色晦暗，皮膚粗糙，眼圈暗黑，嘴唇顏色偏黯，舌下的靜脈怒張，易刺痛串痛，容易出現(xiàn)瘀斑，性情急躁，易煩躁，健忘，女性多痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)少有血塊呈暗紅。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
要養(yǎng)血活血，疏肝理氣化瘀。
可多食山楂、陳皮、醋、油菜、黃豆、金桔、玫瑰花、姜汁、龍眼、當歸、桃仁、紅棗、紅糖、黑豆、枸杞、蜂蜜等
日常保養(yǎng)
忌寒涼，早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。多揉按痛點，多敲打肝膽經(jīng)。
氣郁質(zhì)
總體特征：
形體偏瘦，常感到乳房及兩脅部脹痛，胸悶，憂郁，性格不穩(wěn)定時怒時喜，健忘，失眠，適應能力差，多愁善感，月經(jīng)不調(diào)，神情憂郁，氣機郁滯
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
應疏肝理氣，調(diào)節(jié)情志。
可多食具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、山楂、大麥、蘿卜、檸檬、蜂蜜、菊花、豆芽等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。
日常保養(yǎng)
放松身心，盡量參加一些戶外活動培養(yǎng)自己開朗豁達的性格，多做一些舒緩的運動，摩擦肋骨，改善氣機不暢、兩肋脹痛的問題，常敲肝膽經(jīng)，常按太沖、氣海、膻中、期門。
特稟質(zhì)
總體特征：
特稟質(zhì)人群中有一種是過敏體質(zhì)，免疫力差，易出現(xiàn)蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘、皮膚脫屑、瘙癢等癥狀，對花粉、粉塵、一些食物、氣味等過敏。
【調(diào)養(yǎng)方法】
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食清淡，營養(yǎng)均衡，粗細搭配，忌辛辣刺激食物，多吃益氣固表食物。
日常保養(yǎng)
注意室內(nèi)通風、清潔，多運動提高免疫力，季節(jié)更替要多加注意，適當增減衣物，增強機體對環(huán)境的適應能力。遠離過敏源，提高免疫力。
一、判定方法
回答《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表》中的全部問題，每一問題按5級評分，計算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標準判定體質(zhì)類型。
原始分=各個條目的分值相加。
轉(zhuǎn)化分數(shù)=【（原始分-條目數(shù)）/（條目數(shù)×4）】×100
二、體質(zhì)自測
三、判定標準
四、示例
