（中國公民健康素養(yǎng)66條）第26條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
延伸科普：
不健康的生活方式和行為如高鹽、高油、不當(dāng)飲食和缺少鍛煉等是當(dāng)前慢性病發(fā)生的主要因素。國家行動(dòng)辦倡導(dǎo)“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，其中每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。因此，要想身體好、“三減三健”少不了！
| 三減 | 三健 |
減鹽
如果食鹽攝入量過多，可使胃病、血壓升高、骨質(zhì)疏松或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每個(gè)人按年齡段，每日食鹽的攝入量是不同的：
2-3歲幼兒攝入量不超過2克；4-6歲幼兒不超過3克；7-10歲兒童不超過4克；成人每人每天食鹽攝入量不超過6克；65歲以上老年人不超過5克。
平時(shí)我們可以使用定量鹽勺、少吃腌制食物、用其他調(diào)味品代替鹽、少吃高鹽包裝食品等方式來減少食鹽攝入量。
減油
有些人喜歡吃油炸食物，攝入過多油脂，容易引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中或腎動(dòng)脈硬化等癥狀，健康成人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克，平時(shí)要少吃油炸食品、不喝或少喝菜湯、少用烹調(diào)油、吃多種植物油、盡量不用動(dòng)物油炒菜，限制反式脂肪酸攝入，堅(jiān)持使用控油壺，控制總量。
減糖
糖攝入過多容易增加齲齒、飲食質(zhì)量不佳、慢性病風(fēng)險(xiǎn)或肥胖，每人每天攝入的糖最好在25克以下，不超過50克，因此要減少吃高糖食物的次數(shù)、不喝或少喝含糖飲料、用白開水代替飲料。
| 三減 | 三健 |
健康口腔
一口好牙齒不僅健康，笑起來也好看，健康口腔指的是：牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每半年一次。
每天早晚刷兩次牙、餐后要及時(shí)用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸飲料。
健康體重
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。對(duì)于成年人來說，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖（其中，BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。各個(gè)年齡段的人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。
老年人運(yùn)動(dòng)則應(yīng)量力而行，選擇適宜的活動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少3次的平衡能力鍛煉，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?duì)于肥胖兒童，專家建議，做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
健康骨骼
專家提醒，骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是“健康骨骼”需要遠(yuǎn)離的問題。
骨質(zhì)疏松癥：其嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有益。每天應(yīng)保證至少20分鐘的日照，充足的光照能夠促進(jìn)維生素D的生成，而維生素D有利于鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能起到提高骨強(qiáng)度的作用。
骨關(guān)節(jié)?。阂话闩c中老年人活動(dòng)過量、不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。專家提醒，老年人應(yīng)注意控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，下肢關(guān)節(jié)有病變者可使用拐杖。
版權(quán)聲明
本文選自云南疾控，由健康云南編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
聯(lián)系客服
