人的生命，經(jīng)歷著由出生，成長(zhǎng)，到衰老、死亡的循環(huán)。在剛剛出生的頭幾年直到20歲左右，是人體的青年期，細(xì)胞繁殖生長(zhǎng)（合成代謝）的速度超過(guò)其衰老（分解代謝）的速度，直至35歲左右，人體都穩(wěn)定在這樣的均衡狀態(tài)中。之后，衰老緊跟而來(lái)，身體開(kāi)始走向下坡，伴隨著不可避免的物質(zhì)身體的衰敗和疾病，生命走向盡頭。圣人先哲們認(rèn)為，我們來(lái)到世上，不是為了遭受病痛或者面對(duì)死亡的，生命的目的更為深廣遠(yuǎn)大。于是，他們不斷探索超越身心的道路，以此與終極的生命實(shí)相合一，這就是瑜伽的道路。
生命的存在具有三個(gè)層面：身體、能量、心意。身體層面是物質(zhì)性的，能量和心意層面我們看不見(jiàn)但可以感受到。比如，能量的表現(xiàn)形式是呼吸，如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們睡覺(jué)時(shí)、跑步時(shí)、生氣時(shí)、高興時(shí)，呼吸的深淺、緩急狀況都不相同。現(xiàn)今的生活方式造成了人們習(xí)慣于緊張而不自知，這就如同漏水的水管，是潛在的消耗，帶來(lái)了身體的疲憊與疾?。涣硪环矫?，毫無(wú)覺(jué)知下的情緒失控，同樣也是疾患的源頭。
我們應(yīng)保持覺(jué)察，有意識(shí)地放松身心，當(dāng)身體、能量、心意處于一種平衡的狀態(tài)時(shí)，我們才能夠真正的放松下來(lái)。如果把身體比喻成河道，能量就是河道中的水，心就是那純?nèi)坏牧鲃?dòng)。身體、能量、心意三者密切關(guān)聯(lián)。身體的本質(zhì)是五大元素：地水火風(fēng)空，當(dāng)它們和諧之時(shí)，能量自然暢通，心意穩(wěn)定、鮮活。
身體的放松
體位法
瑜伽將身體看作是靈魂的居所，看作是讓靈魂走向完美的工具。因此，體位法的練習(xí)不僅開(kāi)發(fā)身體的能力，更重要的在于通過(guò)身體拓寬意識(shí)和精神境界。
瑜伽把身體的練習(xí)叫做“體位法”，意思是“穩(wěn)定的姿勢(shì)”，這意味著將姿勢(shì)保持一定的時(shí)間，讓我們身體的內(nèi)在機(jī)制得到鍛煉，不僅包括肌肉，還包括腺體和器官以及神經(jīng)系統(tǒng)等。當(dāng)我們內(nèi)在的生命系統(tǒng)得以激活并放松，煥發(fā)出活力，自然促進(jìn)了意識(shí)平衡情緒的能力，從而改進(jìn)我們生命的狀態(tài)。
在身體放松的背后，是心意的放松。我們可以給肌肉發(fā)送收縮的信號(hào)，也可以給肌肉發(fā)送放松的信號(hào)。這稱為“自主放松”，也就是通過(guò)思想意識(shí)主動(dòng)放松自己的肌肉和身體內(nèi)部的組織器官。另一種，如心臟、肺臟、肝臟、大腦等一直在工作著的器官，它們一樣需要休息和放松來(lái)提高效率。我們不能向它們發(fā)送“自主放松”的信號(hào)，只能更加深入地放松潛意識(shí)層面，從而放松所有意識(shí)無(wú)法直接控制的器官，這對(duì)于身體的健康與活力來(lái)說(shuō)，也至關(guān)重要。
因此，瑜伽體位法，絕不是做柔軟體操，而是帶有覺(jué)知的身體練習(xí)，也是呼吸和純?nèi)环潘傻木毩?xí)——讓凡俗意識(shí)從一切束縛中解放出來(lái)。
能量的放松
控制呼吸
很多人在呼吸時(shí)，僅僅使用了一小部分肺活量。這是一種很淺的呼吸，只是張開(kāi)了肋骨。他們的肩是聳著的，上背部和脖子也又緊又疼，也會(huì)因?yàn)槿毖醵械狡?。他們不知道原因，更不知道如何通過(guò)呼吸的調(diào)整，進(jìn)一步作用于比身體層面更內(nèi)在的能量和心意層面。
當(dāng)我們心里緊張了，呼吸就緊張，此時(shí)，如果能靜下來(lái)，僅僅是做幾分鐘緩慢而有節(jié)奏的呼吸，放松下來(lái)，心理上會(huì)變得穩(wěn)定安寧。再次觀察，當(dāng)我們心情是平靜愉悅的，呼吸自然也是放松柔和的。呼吸和我們的心意狀況有著深刻的連結(jié)。
控制呼吸的練習(xí)，最初是能夠控制身體里的粗質(zhì)氣（即呼吸），進(jìn)而控制人體的精微氣（能量），當(dāng)體內(nèi)的氣脈能量層面處于放松，心的狀態(tài)自然是穩(wěn)定自由的。
當(dāng)我們能有規(guī)律地控制身體的氣的能量時(shí)，我們就能修復(fù)內(nèi)在和外在的創(chuàng)傷，這是治愈法的奧秘。在普通的呼吸中，我們只是吸取了少量的氣；而一個(gè)擅長(zhǎng)運(yùn)用正確呼吸的人，知道如何通過(guò)正確的放松，深入到飽滿流暢的呼吸里。那些能夠控制呼吸和能量的人，是煥發(fā)著蓬勃青春的人，凡與之接觸，就會(huì)感受到旺盛的生命之力。
心意的放松
禪修
心理上的壓力造成擔(dān)憂和焦慮，比身體上承受壓力更加消耗能量。但只要人還用身體和心理來(lái)識(shí)別自己，就會(huì)面臨擔(dān)憂，悲傷，渴望，恐懼和憤怒，從而帶來(lái)壓力。
瑜伽士們懂得，除非人們不用身體來(lái)識(shí)別自己，不執(zhí)著于自我，否則就不可能有完全的放松。心意層面的放松，需要我們真實(shí)的離于一切概念。從生理層面來(lái)說(shuō)，禪修，帶給頭腦深入而積極的狀態(tài)，促進(jìn)身體細(xì)胞生長(zhǎng)與修復(fù)的合成代謝功能，抑制衰老。讓我們更穩(wěn)定欣喜、鮮活而充滿生機(jī)。
正如當(dāng)湖面平靜，其底清澈可見(jiàn)。當(dāng)我們意識(shí)平靜，無(wú)所思考也無(wú)所欲求時(shí)，我們可以照見(jiàn)“自性”。因此我們以禪修作為心意放松的訓(xùn)練。
禪修不是學(xué)了才會(huì)的，我們天然地就具備停止一切思考的能力。禪修的獨(dú)到之處在于——不將意識(shí)附著于任何外在的客觀物質(zhì)上。時(shí)間是有限概念的產(chǎn)物，空間、因果關(guān)系也是如此。所有依附于外在事物的幸福體驗(yàn)都是有限頭腦的產(chǎn)物，短暫易逝。要達(dá)到恒久的幸福與絕對(duì)的安寧，我們應(yīng)該懂得如何放松自己的心意層面，超越已知概念的局限。
結(jié)語(yǔ)
在體位法的練習(xí)中，我們深深地呼吸，保持覺(jué)知，身體、能量、心意三個(gè)層面協(xié)調(diào)運(yùn)作。一個(gè)小時(shí)的體位法練習(xí)，就是一個(gè)小時(shí)深度放松身體的練習(xí)，就是一個(gè)小時(shí)協(xié)調(diào)呼吸與能量的練習(xí)，就是一個(gè)小時(shí)離于概念、深入體驗(yàn)、禪修放松的練習(xí)。
正確的放松，是給人體全身系統(tǒng)進(jìn)行無(wú)可替代的徹底檢修；緩慢而充滿覺(jué)知的練習(xí)，不僅帶來(lái)生理上的健康體魄，更能引領(lǐng)我們超越身體和頭腦，超越時(shí)間和空間的局限。
這是放松的原理和練習(xí)。
參考資料：
1. 日巴學(xué)院有關(guān)課程資料。
2. Sivananda Yoga Ashram Teachers’ Training Course Materials.
3. The Complete Illustrated Book of Yoga, SwamiVishnu-devananda.
4. Kaivalyadhama Institute Yoga Teacher’s Training Course Materials.
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