小密語錄：四肢纖細(xì)必練體式，不知不覺就拔高了一個(gè)小山坡
與瑜伽邂逅在大自然中是一種怎樣的體驗(yàn)？小仙女們搬好小板凳，一起與小密深入到大自然中，去邂逅一位熱愛瑜伽的美女姐姐。
洋洋灑灑的陽光落在瑜伽美女的身上，她如同誤入塵世的精靈，美得讓人嘆息。仔細(xì)一看，她做的是側(cè)鴿式，這一體式大家都不陌生啦，舒展的體式與她此時(shí)享受的表情，隔著屏幕感受到慢慢的愉悅。
沉睡了一晚上，軀體都僵硬了，牛面式讓我們來一起放松拉伸一下全身的肌肉。
1、平直的坐在地面上，將雙腿伸直向前。兩手撐著地面，逐漸抬起臀部。
2、將左膝蓋彎曲左腿向后，臀部坐在左腳上。接著，抬起右腿，將右腿放在左側(cè)的大腿上，此時(shí)的膝蓋是上下重疊的喲。
3、抬起臀部，在雙手的幫助下，盡力將雙腳的腳踝和腳跟靠近。放松腳踝，腳趾向后伸展。
4、抬起左邊的手臂，由上向下的放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則由下向上抬起直到兩只手可以緊扣。
6、保持這個(gè)姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部和頭部的挺直，眼睛要注視前方喲。
有位佳人，在水一方。波光粼粼的湖中央，佳人與瑜伽融為一體，小密被這靜謐深深吸引住了，瑜伽就是有一種莫名的感染力，讓人同時(shí)置身其中，駐足流連。
八體投地式會(huì)加強(qiáng)四肢的力量，是使四肢纖細(xì)必練體式。做好這一體式就要這樣來練習(xí)哦！
1.首先，彎曲雙膝點(diǎn)地，臀部保持向上并且抬高。
2.彎曲手肘，將胸部置于雙手之間的地面，要將下頜或前額點(diǎn)地哦。
3.接著，十指大開，用手肘夾緊身體，腳尖依然保持回鉤的狀態(tài)。
4.將身體力量均勻的放于八個(gè)支點(diǎn)上，保持均勻的呼吸。
加強(qiáng)下肢的練習(xí)，可以使小仙女們擁有迷人而又纖細(xì)的雙腿。橋式練習(xí)走起來！盡力拉伸下肢，感受到下肢的韌帶與肌肉的伸展，更好的塑造腿部線條。
緩慢的呼吸、緩慢的動(dòng)作練習(xí)是瑜伽練習(xí)者必備的條件。小仙女們要放松身體，放緩呼吸，這樣才能感受到瑜伽帶來的愉悅美好！
帶上瑜伽墊，帶上小密分享的心得，讓我們也來與大自然來次親密接觸，感受身體的拉伸與對(duì)抗，感受陽光灑滿身體的每一個(gè)交流，取走心中的陰霾，繼續(xù)成為一個(gè)陽光十足的小仙女！
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。
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