睡眠是生命在做自我修復，所以，睡眠還是非常重要的，人生中四分之一至三分之一是睡眠時間。大部分人在占比更低的其他事情上（比如娛樂工作吃飯等）花費了特別多的精力，但是在睡眠上就沒有那么關(guān)注了，其實睡眠之所以重要，不單單是它在人生中的時間占比特別大， 更因為它對人的生命質(zhì)量有非常關(guān)鍵的影響。
閑小院致力于傳播健康美好的生活方式，讓健康更自然，讓生命有質(zhì)量，是我們的宗旨。
下面，由我們來分享一下睡眠的奧秘及提升睡眠質(zhì)量的辦法。
（一）
一天要睡8小時的說法。并不準確。
睡眠質(zhì)量比睡多長時間更重要；好睡眠，是尊重身體，放放松精神，符合科學的。
根據(jù)《睡眠革命》一書的研究，睡眠規(guī)律是一個半小時即90分鐘為一個周期（被稱為R90），這個周期內(nèi)經(jīng)歷了五個階段：
入眠期
潛水期
熟睡期間
深睡期
快速眼動期
這五個階段大家不用特別記住，需要記住的是90分鐘左右為一個睡眠周期，即睡眠是周期性的過程，而非一個不間斷的持續(xù)的過程，也就說，睡眠是分階段進行的，未必需要一整晚的時間來滿足睡眠的需要，所謂人一天要睡8小時的說法，僅僅是一個比較合適的睡眠時間（接近5個睡眠周期），但不是唯一合適的睡眠時間（4個睡眠周期也可以很好）。
睡眠周期還有一個特點，即至少滿足一個睡眠周期的睡眠時間，那么醒來的時候就不會特別困；如果不滿一個睡眠周期，比如在熟睡期就被叫醒，睡眠周期就被打斷了，整體睡眠質(zhì)量就受收到影響，白天困得很，晚上睡不著，早上睡不醒，都有可能是前一晚最后一個睡眠周期被打斷的結(jié)果。
當然一晚上也可以用更少的睡眠周期，比如2-3個周期就能全天精力充沛的，但是那需要了悟其精髓，傾聽自己身體的反饋，而不是強行去嘗試，那樣只會讓身體更加疲勞受損。
（二）
那么如何更好的利用睡眠周期，給自己一個完美的睡眠呢？ 有如下八個方法：
睡前一定要有一個流程，平復情緒，避免帶著興奮、激動、糾結(jié)的心情入睡。也就是情緒種平和穩(wěn)定，再去睡覺；
使用舒服的床上用品，睡前一定要整理床鋪，這會暗示你晚上會在那張床上得到足夠的休息；
睡前做簡單的自我暗示，比如：完全相信自己晚上可以獲得足夠的休息，而且身體還可以自我修復；
睡覺之前，全身肌肉緊繃1分鐘后放松，周而復始5~8次，達到身心放松，放松，再放松的效果；
早晨起床時，不要拖延、賴床，拖延賴床時間越久，精力損耗就會越大，自我評價就越低，整天可能就沒精神；
每天運動半小時，微微出汗為標準，還可以買一個沙袋，掛在家里，下班后照著沙袋踹幾下打幾下，給心理釋放壓力，緩解負面情緒；
電腦前每坐2個小時，必須全身活蹦亂跳一下，走動，走動。怎么活蹦亂跳就怎么鼓搗吧，你們自己想。這點主要是不要讓血液流動停滯。
晚間的4-5個睡眠周期，如果沒有達到，比如只有2-3個，要保持白天精力旺盛，可以選擇中午小睡15分鐘，放空思維，不做任何思考與行動；休息不超過15分鐘，超過15分鐘就進入睡眠第二階段了，打破睡眠周期（R90），人會更加疲勞。
最后，針對脾胃虛弱者，可以揉揉肚肚，順時針是瀉，適合胖子，便秘的，火氣大的，逆時針是補，適合脾胃虛弱的。
溫馨提示：飲食、運動、心理，是構(gòu)建人體健康的三大核心。養(yǎng)生養(yǎng)身，防病，要選擇健康飲食，保持飲食清淡，這才能養(yǎng)好脾胃，白天適量運動，保持愉悅心情，祝大家身體健康。
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