我們?nèi)松腥种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過(guò)，然而睡眠質(zhì)量對(duì)我們的健康起到非常大的作用，長(zhǎng)期的陷入睡眠障礙之中，會(huì)損害我們的身心健康，然而R90睡眠法是可以讓我們的睡眠更高效，優(yōu)化人生效率，這篇文章教會(huì)你更高效的睡覺(jué)，遠(yuǎn)離睡眠障礙。
R90 睡眠法
通俗易懂的講，R90睡眠法是以90分鐘為一個(gè)周期，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。在一個(gè)睡眠周期中，我們會(huì)經(jīng)歷4個(gè)睡眠階段，分別為入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。
打瞌睡：這一階段我們的處于一個(gè)似睡非睡的階段，稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜，我們很容易的就會(huì)被吵醒。
淺睡眠：這個(gè)階段我們的心率和體溫出現(xiàn)下降，當(dāng)有人叫我們的名字、或是隔壁有嬰兒的啼哭聲音，還是會(huì)將我們的睡意打斷。
深睡眠：這個(gè)階段我們已經(jīng)睡的很熟， 很難有人會(huì)將我們喊起來(lái)，除非是有人將你搖晃致醒，而夢(mèng)游癥患者通常也是在這個(gè)階段開始?jí)粲巍?/span>
快速眼動(dòng)睡眠：我們所做的絕大多數(shù)夢(mèng)都發(fā)生在這個(gè)階段，這一階段的睡眠通常會(huì)更容易被驚醒。
睡眠是以周期為單位的，有人需要3、4個(gè)睡眠周期，有人則需要5、6個(gè)睡眠周期。
當(dāng)我們了解了睡眠周期后，就會(huì)知道自己無(wú)需按照“8小時(shí)睡眠”目標(biāo)，8小時(shí)的睡眠并不是適用于每一個(gè)人。
一般正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的睡眠周期所需5個(gè)周期，也就是需要5x90分鐘，一共7.5小時(shí)。那么我們應(yīng)該如何按照上述的R90法來(lái)進(jìn)行正確的入睡呢？
固定的作息時(shí)間
人體也是有規(guī)律的，會(huì)根據(jù)日出日落的時(shí)間，自然形成晝夜節(jié)律，我們可以通過(guò)時(shí)間倒推的方式計(jì)算出我們應(yīng)該幾點(diǎn)入睡更加的適合。
比如：你是一個(gè)正在上學(xué)的學(xué)生，你每天必須要早上7點(diǎn)起床，那么時(shí)間倒推5個(gè)周期“7.5”個(gè)小時(shí)，你最晚應(yīng)該在23點(diǎn)30分入睡。
然而你并不會(huì)躺在床上即刻入睡，還需要一些入睡前的準(zhǔn)備工作，也就是說(shuō)23點(diǎn)就應(yīng)該躺在床上，當(dāng)然根據(jù)自己的情況去安排，你還可以選擇更早的進(jìn)行入睡。
每個(gè)人的自身情況不同‘身體素質(zhì)不同，所需的睡眠周期是是不同的，根據(jù)自己的真實(shí)情況去推算即可。
睡前30分鐘放下手機(jī)
大家不知道的是，藍(lán)光對(duì)于擾亂生理節(jié)律的效果更顯著，擾亂褪黑素的正常分泌。
睡前的30分鐘也就是我們準(zhǔn)備入睡的階段，這個(gè)階段我們應(yīng)該放下我們的手機(jī)以及所有的藍(lán)光設(shè)備，可以選擇一些書籍進(jìn)行睡前閱讀。
睡前禁止宵夜
睡前停止你的宵夜習(xí)慣，如果我們的胃里塞滿了食物，胃忙著消化，自己也可能因?yàn)楦械教柖恢?。喝太多水，也容易起夜上廁所。很容易影響我們的睡眠質(zhì)量。
也許，你現(xiàn)在還在備受睡眠障礙的困擾之中，其實(shí)是你的睡眠方法不對(duì)，R90睡眠方法可以幫助你更好的進(jìn)入到睡眠之中，但是前期的睡眠準(zhǔn)備工作和醒后的良好習(xí)慣都是非常重要的，好的睡眠質(zhì)量離不開好的生活習(xí)慣。
聯(lián)系客服
