《和美太極》專業(yè)太極微刊
陳雄老師聊太極164
恩師林墨根老師談到太極拳的學練之法時指出：“方法學會了還要練到，練到了還要悟到，悟到了還要得到，得到了還要把法脫掉，動皆是法；一舉手，一投足，皆是太極?！彼先思覍ξ艺f：先集中時間和精力從“起勢”、“攬雀尾”、“摟膝拗步掌”、“倒攆猴”、“云手”練起，把這五個拳式練到熟能生巧，練出掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定的技法和內(nèi)涵訣竅，然后帶動學練其他拳式。拳諺：“拳打千遍，其理自現(xiàn)”、“拳打萬遍自然精”，當然前提是練法要正確。李小龍說：“我不怕會一萬種招式的人，我只怕一種招式練一萬遍的對手?！贝嗽捫U有意思，學練招式多了，學而不精，不能制服人家有啥用？把幾種招式千錘百煉，練的出神入化了，就能所向披靡。這都是得益于少而精的學練之法。
有關(guān)“起勢”、“攬雀尾”、“摟膝拗步掌”、“倒攆猴”、“云手”的具體練法，我已在《練習115式大架的肩腰胯膝要點》文中細說了，恕不在此贅言。
練習“起勢”時，是從“預備勢”練起的，“預備勢”其中的無極樁和調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，要認真練好。有些拳師這樣說：“起勢難?！闭f難不是說動作的姿勢難，而是說起勢沒有動力源，因為太極拳的動，不能是自己的動，也就是說不能是配合的動。因為在“起勢”之前沒有動力源，此時胳膊（指肩以下手腕以上的部位）是抬不起來的，抬起來了就是人為拙力的亂動，應該是用松沉至腳底而起的上傳勁順著地面反座彈力和腰脊領(lǐng)動多少就動多少，少動一點是不到頭，多動一點就是過，就是妄動?！捌饎荨币哉玖⒉交蜷_立步，把全身重量經(jīng)由腰胯導入腳底產(chǎn)生根勁來打開拳架的陰陽即起動作，松沉的入地根勁和返上傳勁是兩手挑起、環(huán)狀收回、降落的動力源基礎(chǔ)?！捌饎荨泵刻炀毩暣蠹s一百遍。
太極拳宗師楊澄甫指明：“攬雀尾為太極拳體用兼全之總手。即推手所謂黏連粘隨。往復不離不斷。逐以雀尾比喻手臂。故總名之日。攬雀尾。其法有四日。掤捋擠按?！鼻拜呎f：“學練太極拳的架子，首先要把“攬雀尾”學練明白了，就等于學好了一半拳架?！睏钍咸珮O拳115式大架的“攬雀尾”拳式，內(nèi)含右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、向前推、向后推八個拳勢。對于初學者而言，難練的不是掤、捋、擠、按、推的手上動作，而是練到立身中正、上下相隨、腳指揮手、內(nèi)外相合、虛實分清。倘若練不出虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田、開胯圓襠、裹襠挺膝、松腳貼地、逢轉(zhuǎn)必沉等，“攬雀尾”中的右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、向前推、向后推不是拳勢的動作，而是太極操的姿勢動作了?！皵埲肝病狈譃橛覕埲肝埠妥髷埲肝瞾砭殻刻旄骶毚蠹s五十遍。
“摟膝拗步掌”雖是經(jīng)典的前進太極步拳式，然而內(nèi)含掤、捋、按、推、進、退、顧、盼、定等技法。進中有退，攻中有守，走中有黏，化中有發(fā)，左右連環(huán)摟膝推按或擊打。1997年，鄭子太極拳傳師在河北永年廣府對我說：“摟膝拗步屬于虎勢，在行進與定勢之間有如猛虎撲人之氣勢，又有如靈貓撲鼠之輕盈；頭頂百會導入吞天之氣，腳底涌泉內(nèi)引接地之力?！蔽艺J同這個練法，值得細心體悟?！皳マ植秸啤狈譃椤白髶ビ肄植秸啤焙汀坝覔プ筠植秸啤眮砭殻刻旄骶毚蠹s五十遍。
“倒攆猴”雖是經(jīng)典的后退太極步拳式，然而內(nèi)含掤、捋、按、推、肘、進、退、顧、盼、定等技法。退中有進，守中有攻，走中有黏，化中有發(fā)，左右連環(huán)探撲按擊，以抑挫其攻勢，敏捷如猴?！暗箶f猴”分為“右倒攆猴”和“左倒攆猴”來練，每天各練大約五十遍。
“云手”是經(jīng)典的橫走太極步拳式，內(nèi)含掤、捋、采、挒、進、退、顧、盼、定等技法，“云手”分為往左橫走的云手和往右橫走的云手來練，每天各練大約五十遍。在練往左橫走的左云手時，左腿腳支撐，右腳尖用勁貫到左手；反之，往右橫走的右云手時，右腿腳支撐，左腳尖用勁貫到右手，這是體現(xiàn)云手拳勢勁力的整體性。還要腰胯穩(wěn)靜的無有高低起伏。
2019年2月13日
