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自我按摩——輕松改善19種亞健康狀況（八）

視疲勞

現(xiàn)代社會(huì)中的辦公族，在工作的時(shí)候免不了要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦屏幕，這樣的話便非常容易出現(xiàn)眼部疲勞、眼睛干澀的情況，這個(gè)時(shí)候再多的滴眼液也解決不了什么問(wèn)題。如果這種情況不能夠加以改善的話，便很容易就會(huì)引起視力模糊、下降，甚至?xí)寡劬κネ盏墓獠?，逐漸變得污濁黯淡，嚴(yán)重影響著上班族的身心健康。

為了防止這種可怕的事情發(fā)生，我們?cè)谄饺绽锉阋⒅貙?duì)眼睛進(jìn)行保護(hù)。這種保護(hù)不需要昂貴的藥物，也不需要復(fù)雜的器械，只是通過(guò)我們自己的雙手便可以輕輕松松完成，簡(jiǎn)便的按摩法便能夠拯救我們的眼睛，讓我們的“心靈窗口”恢復(fù)昔日的光彩。具體的做法如下：

第一步，指壓、按摩眼周。

（1）在眼睛上方，從眼角朝眼尾緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽(yáng)穴處，每按一處便深呼吸一次。

（2）將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地進(jìn)行提拉按摩。

（3）將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角處慢慢移動(dòng)，用食指和中指（或者是中指和無(wú)名指）的指腹按壓眼瞼。

第二步，按摩臉頰及眉頭。

（1）在眉頭上方附近以畫(huà)圈的方式，稍微用力進(jìn)行按摩。

（2）在顴骨上方處以畫(huà)圈的方式進(jìn)行按摩，這個(gè)步驟再加上一步眉頭按摩，平均約按3分鐘即可。

第三步，讓眼睛做操。

眼睛過(guò)于疲勞時(shí)也需要做些眼部運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)疲勞進(jìn)行一下緩解。

（1）將雙眼閉上，持續(xù)2—3秒。

（2）盡量睜大眼睛，持續(xù)2—3秒。

（3）眼球分別向左、右移動(dòng)，各停2—3秒。

（4）眼睛向上看，保持2—3秒。

（5）眼睛向下看，保持2—3秒。

總之，眼部按摩對(duì)保護(hù)眼睛、增進(jìn)視力、消除眼部疲勞具有很重要的意義，是簡(jiǎn)便、行之有效的措施，必須持之以恒。操作時(shí)注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，選擇穴位要正確，手法要緩慢，旋轉(zhuǎn)幅度不宜過(guò)大，由輕到重，速度要均勻，以感到酸脹、略痛為宜。

另外，還可以每天堅(jiān)持按摩內(nèi)關(guān)、合谷和足三里各120下，每天做兩次，這樣也可以緩解眼部疲勞，使你更愉快地投入到工作中去。

身體困乏

總覺(jué)得很疲倦、身體慵懶時(shí)，首先應(yīng)檢查是不是前一天的疲勞一直存到早晨。睡了一晚疲勞仍然未消除，就是過(guò)度疲勞。

要想將這種身體困乏的狀態(tài)擺脫掉的話，首先必須要注意的是，要保證充分的休息和睡眠，注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和均衡。如果在身體出現(xiàn)了困乏的狀況時(shí)，還沒(méi)有進(jìn)行充分休息以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，同時(shí)還沒(méi)有減少工作或者運(yùn)動(dòng)量的話，這種身體困乏就會(huì)逐漸變成慢性疲勞。如果生活沒(méi)有太大改變，最近卻突然覺(jué)得很疲勞、身體慵懶的話，可能是有內(nèi)臟疾病。即使沒(méi)有其他的自覺(jué)性癥狀，還是應(yīng)接受內(nèi)科診斷才比較放心。

沒(méi)有病因卻容易疲勞時(shí)，應(yīng)該利用穴道刺激以便早一點(diǎn)消除疲勞，直至完全恢復(fù)體力。現(xiàn)在，因?yàn)榫裆掀?、不安以及多欲等緊張情緒，而感覺(jué)疲勞的人愈來(lái)愈多。消除這樣的緊張情緒，也可以利用穴道刺激法。

1對(duì)癥的穴位

位于頸后的天柱穴，背部的身柱、肝俞，腰部的腎俞，腹部的中脘，足部的足三里等。

2對(duì)癥按摩療方法

當(dāng)感覺(jué)到全身疲勞的時(shí)候，所要刺激的穴位位置遍及頸部、腹部、背部、腳等。

頸后的天柱位于發(fā)根兩條粗肌肉（僧帽?。┩鈧?cè)的凹陷處。用拇指或四指以畫(huà)“9”的方式指壓此處。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或打字機(jī)，引起用眼過(guò)度性疲勞時(shí)，刺激天柱穴非常有效，但在對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行刺激的時(shí)候，必須要特別仔細(xì)地進(jìn)行。

背部的第三胸椎棘：棘突下方的身柱穴，也需要用四指或者拇指用力進(jìn)行按壓。當(dāng)頸部向前彎的時(shí)候，會(huì)有兩塊很大的骨頭隆起來(lái)，由下方固定不動(dòng)的骨頭算起的第三塊背骨，就是第三胸椎棘突。肝俞位于背部、第九胸椎棘突下方外側(cè)1.5寸處。由于位置在背骨兩側(cè)，所以要使用拇指進(jìn)行按壓。

腎俞位于第二腰椎棘突下的外側(cè)1.5寸處。此處也和肝俞一樣用拇指對(duì)其進(jìn)行按壓。

腹部的中脘位于心窩和肚臍正中央，腹部中心結(jié)通過(guò)處。此處以仰躺姿勢(shì)用食指和中指按壓。乏力、食欲減退、下腹部摸起來(lái)沒(méi)有力者，除了以中脘為重點(diǎn)進(jìn)行刺激之外，還要每天持續(xù)用手貼緊腹部，以肚臍為中心畫(huà)“9”轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦。足三里位于脛骨外側(cè)，膝下3寸外。此處用拇指或四指以畫(huà)“9”的方式指壓。尤其是腳部覺(jué)得困乏時(shí)，除了仔細(xì)刺激足三里之外，還要好好指壓腳底。有助于消除疲勞，幫助入睡。

除去上面提到的穴位之外，頭部也有一些穴位可以緩解身體困乏。當(dāng)人們用腦過(guò)度、精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或是用拳頭輕輕地敲打。其實(shí)，這就是刺激面部的兩個(gè)重要穴位：印堂穴和神庭穴。指壓這兩個(gè)穴位對(duì)消除頭痛、頭昏、恢復(fù)大腦的活力同樣具有非常好的效果。同時(shí)對(duì)這兩個(gè)穴位進(jìn)行按摩，令其互相補(bǔ)益，會(huì)收到更佳的效果。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力量按10次。然后再分別順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)20—30圈。神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸，按摩的時(shí)候一定要找準(zhǔn)位置。