手臂上舉受限時(shí)，有可能和肩胛骨和肩關(guān)節(jié)附近肌肉的張力不均衡有關(guān)并且和運(yùn)動模式不正確有關(guān)。
什么是肩胛的穩(wěn)定度呢？
伴隨手臂做主動動作，肩胛骨周圍的肌肉的作用是穩(wěn)定并且控制肩胛骨的位置。當(dāng)手臂上舉時(shí)，上下斜方肌及前鋸肌將肩胛骨下拉并且向上旋轉(zhuǎn)；在手臂屈曲或者推動的動作，前鋸肌沿著胸廓將肩胛骨前突；在手臂后伸向后拉動的過程中，菱形肌結(jié)合背闊肌，大圓肌，肩袖肌群，將肩胛骨向下旋轉(zhuǎn)以及后縮，同時(shí)這些肌肉也可以離心控制肩胛骨往上旋轉(zhuǎn)，和前突的突然加速！
手臂上舉時(shí)疼痛受限的原因：
當(dāng)手臂上舉時(shí)肱骨會外旋，使得肱骨大結(jié)節(jié)避過喙突，如果岡下肌和小圓肌無力或者不正確的外旋，就會導(dǎo)致肱骨上空間內(nèi)的軟組織受到擠壓，造成疼痛，發(fā)炎。
還有一個(gè)機(jī)制是三角肌-肩袖肌群的機(jī)制，首先三角肌的大部分力量會造成肱骨的上移，如果抵抗的肌群力量薄弱，會引起肱骨上空間內(nèi)軟組織的夾擊，也會出現(xiàn)疼痛和發(fā)炎。所以肩袖肌群的作用可以讓肱骨在關(guān)節(jié)盂內(nèi)穩(wěn)定并且可以下拉肱骨。
如何改善手臂上舉疼痛的運(yùn)動模式呢？
當(dāng)疼痛側(cè)手臂上舉時(shí)，會導(dǎo)致錯(cuò)誤的三角肌-肩袖肌群機(jī)制以及錯(cuò)誤的肩肱節(jié)律，肱骨頭可能會位于肩關(guān)節(jié)頭側(cè)的位置，大結(jié)節(jié)和喙突夾擊上舉時(shí)造成疼痛，因此在進(jìn)行任何運(yùn)動之前必須將肱骨頭朝尾側(cè)滑動，因此當(dāng)手臂上舉時(shí)必須學(xué)會避免提高肩關(guān)節(jié)的技巧。
下面介紹兩個(gè)自我的關(guān)節(jié)松動技術(shù)，打開肩關(guān)節(jié)：
第一個(gè)動作肩關(guān)節(jié)向下側(cè)滑動：
坐于床面，患側(cè)手指抓握床緣，然后傾斜軀干遠(yuǎn)離固定手臂，此時(shí)肩關(guān)節(jié)有個(gè)相對向下滑動的趨勢。
第二個(gè)動作是肩關(guān)節(jié)的外旋松動：
仰臥將毛巾放在受限側(cè)肩胛骨下方，肘關(guān)節(jié)靠近身側(cè)屈曲90度，握住一根木棍，治療師站在對側(cè)，指導(dǎo)受試者推向受限的外旋位，治療師雙手將肩向后側(cè)滑動，動作持續(xù)10秒重復(fù)5-10次。
做完自我的關(guān)節(jié)松動之后再配合相關(guān)的肌肉康復(fù)訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)上舉受限疼痛的問題就會得到改善哦！
