在現(xiàn)在的社會生活中，我們每天都會思考一個問題，我們應(yīng)該怎么有效的補(bǔ)充營養(yǎng)呢？對這一問題的思考，我們經(jīng)常會出現(xiàn)在買菜、選菜的時候，我們偏愛選擇那些新鮮的、維生素等營養(yǎng)元素含量較多的蔬菜，借此我們會感覺自己的得到了充足的營養(yǎng)補(bǔ)充。
青少年怎么有效的
補(bǔ)充營養(yǎng)建議？
1、營養(yǎng)元素蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)充呢？
蛋白質(zhì)是人體中最重要的營養(yǎng)成分，能滿足人體組織生長、更新和修復(fù)的需要，同時還能供給人體熱量，正在長身體的青少年對蛋白質(zhì)的需要量超過成人。葷素食物中部有蛋白質(zhì)，如蛋類、魚蝦、瘦肉、乳類、花生、可類等，都含有較中富的蛋白質(zhì)。青少年要多喝牛奶，吃適量雞蛋，充分滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。
2、碳水化合物怎么補(bǔ)充呢？
碳水化合物的主要作用是給人體提供熱量。青少年進(jìn)入快速生長期，需要大量的熱量。碳水化合物的主要來源是米飯與面食，多吃一點雜糧如玉米、小米、豆類等，對身體發(fā)展更有利。
3、脂肪怎么補(bǔ)充的？
脂肪在人體內(nèi)的作用主要有三個，它們分別是供給熱量、保護(hù)內(nèi)臟和保溫。每人所需脂肪視自身體重而論，一般每千克體重攝入1克脂肪就夠了，動植物油脂均不可缺少。
4、礦物質(zhì)怎么補(bǔ)充的？
青少年對礦物質(zhì)的需求量特別大，鈣和磷是造骨長齒的主要原料，青少年很需要。富含鈣和磷的食物有堅果類，如核桃、杏仁、榛子等，各種瓜子、芝麻也含一定量的鈣。少年平時應(yīng)適當(dāng)吃點這類零食，有助于鈣的補(bǔ)充。
5、維生素怎么補(bǔ)充？
維生素有利于青少年的身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。幫助消化吸收人體所需的各種營養(yǎng)。補(bǔ)充充足的維生素，大家可以多吃一點蔬菜和水果。
6、水怎么補(bǔ)充？
水也是人體不可缺少的成分，飲用足夠的水有益于消化、調(diào)節(jié)體溫、排除廢物，滋潤皮膚，促進(jìn)身體健康發(fā)育。每日清晨起床后應(yīng)多喝點水，補(bǔ)充一夜間身體消耗的水分，稀釋過濃的血黏度。飯前不要大量喝水，以免沖淡胃液影響消化。不要熬到實在渴了才猛喝一通，平時應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。
中老年人怎么有效的
補(bǔ)充營養(yǎng)建議？
一：選用具有抗氧化功能的營養(yǎng)素
隨著年齡增加，中老年人自身功能減退，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定能力與應(yīng)激能力下降，全身臟腑組織的生理功能衰退，人體代謝過程氧化還原反應(yīng)中形成的自由基，可引起機(jī)體一系列衰老癥狀。抗氧化可以起到延緩衰老、改善生活質(zhì)量、降低老年病發(fā)生的風(fēng)險。
二：增強(qiáng)免疫力的營養(yǎng)素
免疫力是人體與生俱來的最好的醫(yī)生，它對人體起著防護(hù)、自穩(wěn)和監(jiān)視的作用。中老年人免疫系統(tǒng)功能降低，抵抗力下降，需要及時的補(bǔ)充。中老年人食用增強(qiáng)免疫力的營養(yǎng)素正是一種安全的增強(qiáng)免疫力、改善亞健康的有效措施。
三：改善胃腸道功能的營養(yǎng)素
進(jìn)入老年后，中老年人的消化系統(tǒng)功能逐漸減退、牙齒松動和丟失、牙齦萎縮、唾液與咀嚼能力下降、胃酸減少、食欲減退、胃黏膜易損傷。腸道發(fā)生退行性變化、腸管肌肉逐漸萎縮、腸道蠕動與消化、吸收能力下降，腸道黏液分泌減少、排便時腹肌無力、不能用力將腸道中的糞便排出體外等。這一方面的補(bǔ)充可以選擇食用可調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)消化、通便、對胃黏膜有輔助保護(hù)作用的營養(yǎng)素。
所以要想真正的知道自己缺乏什么營養(yǎng)素，知道自己該補(bǔ)充多少營養(yǎng)素，能足量的補(bǔ)充自己所缺乏的營養(yǎng)素，一定要通過正規(guī)的專業(yè)指導(dǎo)，搭配合理的飲食和運動，才能從根本上解決自己缺乏營養(yǎng)的問題。
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王濤博士
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