快速燃脂的身心瑜伽動(dòng)作
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如果你練習(xí)瑜伽是因?yàn)槟愀矚g用它來收緊你的身體而不是提高你的個(gè)人意識(shí)，那么下面的身心瑜伽會(huì)讓你的肌肉喜歡的。
這個(gè)快速燃脂的瑜伽是由貝絲·肖設(shè)計(jì)的，她用每個(gè)動(dòng)作的多次重復(fù)做來達(dá)到減脂的目的。一旦你完成了一個(gè)動(dòng)作，不要休息，直接做下一個(gè)動(dòng)作。用這種高強(qiáng)度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓(xùn)練的效果是一樣的。這同樣會(huì)增強(qiáng)你的心臟功能和心血管機(jī)能。有規(guī)律的做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態(tài)。
基本要求
節(jié)拍和順序
開始的時(shí)候用你的鼻子做快速的呼氣和吸氣各20次。然后不間歇的做指定的動(dòng)作。每周做4到5次。每次要做30分鐘。
器械
一個(gè)有粘性的瑜伽墊子（幾乎所有的運(yùn)動(dòng)商品店都有售，大概20美元）。
技術(shù)
為了氧化你的肌肉，緩解壓力，在每次吸氣或者呼氣的時(shí)候做一個(gè)動(dòng)作。
放松
動(dòng)作做完后要仰面躺在地上，雙手放在你的腹部，雙腿伸展，呼吸15次作為放松
動(dòng)作1
椅子流動(dòng)式
協(xié)調(diào)你的大腿和臀部
雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低于與地面平行的狀態(tài)）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。
動(dòng)作2
膜拜月亮式
協(xié)調(diào)你的大腿，臀部和核心（腹部，體側(cè)和背部肌肉）
A成跨騎狀戰(zhàn)例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。
B下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾后面），然后雙碧下拉直肋骨處?；氐匠跏嘉恢?。做15到20次。
動(dòng)作3
貓式到牛式
協(xié)調(diào)你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內(nèi)收同時(shí)收緊臀部。
B上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時(shí)弓起你的背?；氐匠跏嘉恢?。做10到15次。
動(dòng)作4
小狗下趴式，戰(zhàn)斗式1，支撐式俯臥撐
協(xié)調(diào)全身的主要肌肉，提高你的平衡性
A通過向前收腳趾來從貓式轉(zhuǎn)到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)。伸直你的雙腿，腳后跟壓在地上，保持這個(gè)動(dòng)作做10到15次的呼吸。
B接著上一個(gè)動(dòng)作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然后彎曲右膝蓋（膝蓋應(yīng)該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰(zhàn)斗式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關(guān)節(jié)，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側(cè)的地上，右腳收回，抬起髖關(guān)節(jié)。
C轉(zhuǎn)換成簡(jiǎn)易的支撐姿勢(shì)，膝蓋順勢(shì)放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D彎曲胳膊肘，做一個(gè)支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面，然后回到支撐的姿勢(shì)。把髖關(guān)節(jié)抬起來，回到小狗下趴式。按照這個(gè)順序重復(fù)做，這次要把左腳向前邁做戰(zhàn)斗式1。按照這個(gè)順序每側(cè)身體做10次。
動(dòng)作5
船上傾斜式
協(xié)調(diào)你的核心肌肉和腹部肌肉
A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向后坐，抬起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿后面
B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向后傾斜45度。保持這個(gè)姿勢(shì)做2到5次呼吸的時(shí)間。把背部重新挺直，重復(fù)做5到10次。
動(dòng)作6
船上抬升式
協(xié)調(diào)你的大腿和核心肌肉
從上面的船上傾斜式作為你的初始動(dòng)作，收縮你的左側(cè)髖關(guān)節(jié)，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后換右腿做。每側(cè)重復(fù)做10到15次，交替換雙腿做。
