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等到身體接觸的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)上肢力量不夠？

一副啞鈴

一根彈力繩

四組動(dòng)作教你在對(duì)抗中不落下風(fēng)

>>>第一組

一組有2個(gè)動(dòng)作

每次做20秒

休息10秒

根據(jù)自己的體力而為

做5-10分鐘

拉伸彈力繩+跳步

用彈力繩來協(xié)助完成俯臥撐

休息1-2分鐘后進(jìn)入下一組

>>>第二組

每次做20秒

休息10秒

做5-10分鐘

（下面幾組也是同樣要求）

>>>第三組

注意

舉起啞鈴的時(shí)候有一個(gè)小的拋擲動(dòng)作

>>>第四組

【完整視頻 時(shí)長(zhǎng)1:03 不想一碰就倒 就趕緊練起來】

每天做四組，你能堅(jiān)持下來嗎？