操作方法
01 頭部運(yùn)動(dòng)：先低頭，然后后仰，再向左右兩邊，最好向左向右環(huán)繞，做四個(gè)八拍，有利于頭部的伸展。
02 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈后振，然后兩臂伸直打開，一直重復(fù)，做四個(gè)八拍。
03 弓步壓腿：左腳向前跨越一大步，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，身體上下起伏，做四個(gè)八拍，最好兩個(gè)八拍換腳，動(dòng)作和前面一樣。
04 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腳靠攏并齊，兩膝彎曲45度，雙手放在膝前，向左向右環(huán)繞，做四個(gè)八拍。
05 跳躍運(yùn)動(dòng)：雙腳靠攏并齊，雙手插腰，輕輕彈跳，雙手配合身體前面，后面、上面擊掌。做四個(gè)八拍。
