春天是養(yǎng)肝之季，而養(yǎng)肝則意味著養(yǎng)人體的生發(fā)之氣。
俗語“一年之計(jì)在于春”不單單指學(xué)習(xí)生活的計(jì)劃，還應(yīng)當(dāng)把肝臟的健康管理納入其中。
3月18日是全國愛肝日，讓我們來系統(tǒng)學(xué)習(xí)肝臟的健康知識吧！
肝病一般分為兩大類：一類是我們熟知的病毒性肝病，另一類則是非病毒性肝病。
病毒性肝病一般是指乙肝病毒、丙肝病毒、甲型肝炎病毒和腹型肝炎病毒等，以食欲減退、乏力、惡心、上腹部不適及肝區(qū)疼痛為主要表現(xiàn)。其中乙肝在我國更為流行，主要經(jīng)由血液、母嬰以及性接觸傳播，而接種乙型肝炎疫苗是預(yù)防感染最有效的辦法。
常見的非病毒性肝病則包括酒精性肝病、非酒精性脂肪性肝病、藥物性肝損害、自身免疫性肝病、中毒性肝病等。
肝有點(diǎn)“重女輕男”
大家都知道，長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝病，雖然早期表現(xiàn)是脂肪肝——一種很多人都不重視的“小毛病”，但是如果不能及時(shí)戒酒、還得不到有效的治療，病情會(huì)逐漸發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。尤其是嚴(yán)重酗酒時(shí)，甚至?xí)饛V泛的肝細(xì)胞壞死，出現(xiàn)肝衰竭而導(dǎo)致死亡！
對于女性來說，肝臟對酒精產(chǎn)生的毒性更加敏感，所以癥狀往往會(huì)更加嚴(yán)重，所以面對“重女輕男”的肝，女孩子要更加小心才行！
兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。
——《中國居民膳食指南（2016）》
亂服藥，很傷肝！
我們家中最常備的就是感冒藥。其中很多感冒藥的成分中都含有對乙酰氨基酚，一般情況下，每天服用對乙酰氨基酚的含量不得超過2000毫克。一旦過量服用，就會(huì)對肝臟造成永久性損害。
由于對乙酰氨基酚經(jīng)代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫“對乙酰苯醌亞胺（NAPQI）”的物質(zhì)，NAPQI與谷胱甘肽結(jié)合后失去毒性，最終經(jīng)過尿液排出人體。
如果過量服用對乙酰氨基酚，大量的谷胱甘肽被消耗，未與其結(jié)合的NAPQI則會(huì)與肝細(xì)胞內(nèi)的大分子結(jié)合，最終導(dǎo)致肝細(xì)胞的損害和壞死。
含有該成分的常用藥物包括：
日夜百服寧、泰諾、感康、散利痛、必理通、白加黑、感冒靈、999感冒藥、強(qiáng)力銀翹片、小兒感冒速效沖劑等。
小心熬夜熬爆肝
“陪你熬夜聊天到爆肝也沒關(guān)系，陪你逛街逛成扁平足也沒關(guān)系……”一首暴露年齡的歌告訴我們，熬夜傷肝！
熬夜，不知從什么時(shí)候開始，儼然變成了現(xiàn)代生活的一種標(biāo)志，然而長期熬夜對于肝臟的解毒與代謝功能影響非常大。
根據(jù)中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)子午流注的規(guī)律，丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)）氣血注入肝經(jīng)，故切不可常于此時(shí)熬夜，影響氣血運(yùn)行，長期如此就會(huì)出現(xiàn)肝血虧虛，主要表現(xiàn)為：視物不清，頭暈耳鳴，肢體麻木或關(guān)節(jié)拘攣，惡心反胃，食少納呆，大便溏薄等。
情緒不好也傷肝
中醫(yī)理論提出，五臟反應(yīng)了各種情緒，肝主怒、心主喜、脾主憂、肺主悲、腎主恐，一旦情緒過度，就會(huì)阻滯五臟氣機(jī)，繼而引起五臟功能的損害。
對于愛生氣的小伙伴來說，可能出現(xiàn)一系列肝氣郁滯的癥狀：如兩肋疼痛、惡心反胃、呃逆頻頻、腹部脹痛、口苦咽干，心煩失眠等。
如果暴怒激動(dòng)，還有可能氣機(jī)上逆，出現(xiàn)眩暈頭痛，肢體動(dòng)搖，雙目脹痛，甚則昏厥。
所以，保持良好的情緒，對于你的“小心肝”也是一種保護(hù)！
戒煙，刻不容緩
肝臟是人體主要的解毒器官，煙草中的有毒物質(zhì)進(jìn)入人體后需經(jīng)肝臟代謝，過度吸煙則會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。而煙草中產(chǎn)生的大量自由基進(jìn)入人體之后，也會(huì)引起肝細(xì)胞損傷、壞死，增加纖維化、癌變的幾率。
好的生活習(xí)慣才是王道
高鹽高脂高糖的膳食結(jié)構(gòu)以及久坐少動(dòng)的生活方式，也會(huì)對我們的肝臟帶來極大的負(fù)擔(dān)。
高鹽高脂高糖的飲食結(jié)構(gòu)，除了會(huì)誘發(fā)高血壓病、高脂血癥、糖尿病以外，它還是非酒精性脂肪性肝病進(jìn)展的危險(xiǎn)因素。
因此，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少“三高”飲食的攝入，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，才能更好的為肝臟“減負(fù)”。
作者 | 北京博愛醫(yī)院 周潔晨
編輯/排版 | 呵呵、夾心
