睡眠影響你的壽命
睡好了，器官才能休息
睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。
垃圾睡眠的主要表現(xiàn)有：
看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；
強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；
自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺；
壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立馬睡覺。
睡著后，你的器官在做什么
如果你正在經(jīng)歷垃圾睡眠，你的器官會(huì)承受難以想象的痛苦。
器官睡著后的變化睡不好的后果
大腦整理信息，清理代謝廢物增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)
心臟血壓、心率下降，開始休息少于6小時(shí)，多于8小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)
消化系統(tǒng)腸胃蠕動(dòng)速度減緩長(zhǎng)時(shí)間工作，惹上各類腸胃病
呼吸系統(tǒng)頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行帶來心腦血管病、糖尿病等
腎臟過濾功能減慢腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力
肌肉肌肉松弛影響血液循環(huán)和呼吸
不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)
年齡最佳睡眠時(shí)間備注
60歲以上老年人5.5~7小時(shí)午休不超過1小時(shí)
30~60歲成年人男性6.29小時(shí)，女性7.5小時(shí)保證晚10點(diǎn)-早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間
13~29歲青年人8小時(shí)左右最晚24點(diǎn)上床，6點(diǎn)起床
4~12歲兒童10~12小時(shí)別超過12小時(shí)
1~3歲幼兒
夜間12小時(shí)，白天2~3小時(shí)
睡前1小時(shí)洗溫水澡
1歲以下嬰兒16小時(shí)夜間不頻繁喂奶、換尿布
玫琳凱調(diào)養(yǎng)品小紫：
主要成分:?-氨基丁酸（GABA）
（從甘蔗中提煉。） 有效改善睡眠?。?！
是一種天然氨基酸：廣泛存于動(dòng)植物體內(nèi)，是人體會(huì)自行生產(chǎn)的一種非必需氨基酸。是人體重要的抑制性神傳導(dǎo)物質(zhì)，是天然的松馳鎮(zhèn)靜與腦部安定的物質(zhì)。
1?增加腦中α波、增強(qiáng)記憶力，縮短入睡時(shí)間 、增加深睡時(shí)間，有效改善睡眠質(zhì)量。
2?舒緩壓力、穩(wěn)定情緒、緩解疲勞感
日本等發(fā)達(dá)國(guó)家，早在70年代就有GABA飲料上市。
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