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內(nèi)家拳秘法丹田貫氣功

2011.11.25

內(nèi)家拳秘法丹田貫氣功

丹田貫氣功是內(nèi)功（包括內(nèi)家拳）的輔助功，此法傳之于武術(shù)名家張占魁，張又傳入室弟子張雨亭。
初習(xí)內(nèi)功，許多人最感困難的是丹田取得得氣感。所謂得氣感即意守丹田或引氣下沉丹田時(shí)，丹田處有一股氣流跳動(dòng)。往往有一些人，雖練了很長(zhǎng)時(shí)間的功，但毫無(wú)丹田得氣感。究其原因，既有練功不得法，也關(guān)于各人身體素質(zhì)。丹田貫氣法即是針對(duì)上述情況的一種輔助功法。可以練丹田內(nèi)功的前后行之。具體練法分三步：
第一步：兩腿微曲站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，微成內(nèi)八字，十趾抓地；舌尖輕抵上顎，懸頂，豎項(xiàng)，微收頷，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，兩手自然下垂于兩腿側(cè)，全身放松，意守丹田，虛心涵空。兩眼平視遠(yuǎn)方或垂下眼簾視鼻端。第二步：接上勢(shì)，兩手緊握成拳，分別移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一側(cè)的腎俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窩，左右向外各量一寸五分，按之有痛脹感，即為此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛脹為宜。然后晃動(dòng)腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，順時(shí)針成1圈，幅度要盡量大，共晃動(dòng)80-100圈，接著逆時(shí)針晃動(dòng)80-100圈。當(dāng)然，如感晃動(dòng)太吃力，可循序漸進(jìn)，量力而行。
注意：晃動(dòng)時(shí)，一定要晃動(dòng)腰腹部，以小腹丹田部位帶動(dòng)腰部晃動(dòng)，頭部要保持端正，保持內(nèi)功身法要求，千萬(wàn)不要以頭部去帶動(dòng)腰腹晃動(dòng)。否則不僅感到吃力，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)氣上浮，頭暈、腦脹。
晃動(dòng)后稍停，意守丹田，可以兩拳尖在兩腎俞穴揉動(dòng)30~40下，要用力，以穴位有酸脹熱感為宜。第三步：接上勢(shì)，兩拳變掌，從腎俞穴分別經(jīng)兩脅前移，緊貼小腹。拇指緊按小腹上緣，余四指向下，緊按小腹下緣，兩手虎口相對(duì)，中間突出丹田部位，然后上下攔動(dòng)小腹30~40次，此時(shí)意守丹田，氣沉小腹，切不可上浮。
本法一般習(xí)練10~60天就能獲得丹田有氣感，注意練功期間要節(jié)制生生活。本法又稱：“晃氣海，抖丹田”，還能醫(yī)治腰腿乏力、心率不齊等病癥。

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