隨著生活水平的提高，人們越來越重視食補(bǔ)，不少中老年人也很注重營養(yǎng)保健的問題。但是市面上保健食品很多，有些夸大產(chǎn)品功效，那如何選擇適合中老年人的保健食品呢？
中年人要這樣選擇保健食品
1.增加骨密度
中年人隨著鈣流失的加劇，骨質(zhì)逐漸減少，骨脆性增加，容易發(fā)生骨折，因此可適當(dāng)選擇增加骨密度的保健食品。市面上增強(qiáng)骨密度的保健食品分為兩類，一類為含鈣類，直接補(bǔ)鈣；另一類則通過調(diào)整內(nèi)分泌促進(jìn)鈣吸收，如大豆異黃酮類。
2.抗氧化
隨著年齡增長，人體內(nèi)自然產(chǎn)生的抗氧化物質(zhì)會逐漸減少，從而出現(xiàn)明顯的衰老和非健康狀態(tài)。中年人補(bǔ)充抗氧化的保健食品有利于減少自由基的產(chǎn)生及清除，可以一定程度上延緩衰老。常見的抗氧化劑有維生素C、E、超氧化物岐化酶、輔酶Q10等。
3.改善睡眠
對入睡困難、淺睡易醒、多夢的中年人來說，可以適當(dāng)選用改善睡眠的保健食品。此類保健食品大部分以褪黑素為原料，也有部分是具有安神作用的中藥材。
4.調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)消化功能
由于飲食不規(guī)律造成的消化道不適，除了糾正飲食習(xí)慣外，也可適當(dāng)選用一些調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)消化功能、通便功能、對胃黏膜有輔助保護(hù)作用的保健食品輔助改善消化道功能。
老年人營養(yǎng)保健應(yīng)注意哪些問題
老年人新陳代謝減慢，抵抗力相對較低，各個(gè)器官生理功能降低，如聽力下降、記憶力減退、肌肉萎縮等。肝腎功能下降，對藥物的代謝能力減弱；消化功能下降，對食物中營養(yǎng)素的消化吸收功能下降；鈣流失增加，可能引起骨質(zhì)疏松。
老年人可選哪些保健食品
1.增強(qiáng)免疫力
老年人的抵抗力相對于年輕時(shí)有所下降，可以適當(dāng)服用增強(qiáng)免疫力類保健食品，補(bǔ)充一些機(jī)體所需要的成分，調(diào)節(jié)機(jī)體功能，提高免疫力。
2.輔助降血脂、降血糖、降血壓
高血脂是現(xiàn)在威脅老年人身體健康的隱患之一，高血脂癥對身體的損害是一個(gè)緩慢、長久的過程?？赡軇傞_始并沒有什么不舒服的感覺，有些人便不注重，覺得無所謂，最后導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，深海魚油等保健食品在一定程度上可以降血脂，但也要根據(jù)自身情況按醫(yī)生的要求服用哈。
3.輔助改善記憶
隨著年齡增大記憶力下降是中正常的生理現(xiàn)象，有些老人常常記不住事，丟三落四，忘記剛剛做過的事，醫(yī)學(xué)上稱之為“健忘”，記憶力嚴(yán)重減退極大影響老年人的正常生活。一些含有DHA的保健食品可以輔助改善記憶力哦。
4.改善睡眠、抗氧化、增加骨密度
在膳食方面，老年人的咀嚼、消化能力下降，因此飯菜要“爛”、盡量清淡，多吃蔬菜、水果，防止便秘。飲食要多樣化，主食中包含一定量的粗糧、雜糧。每天飲用一杯牛奶或酸奶，吃少量的堅(jiān)果。吃適量的動(dòng)物性食物，少吃煎炸油膩的食物。
改善睡眠可選擇褪黑素保健食品，褪黑素是目前改善睡眠類保健食品的主要成分，失眠人群可以適當(dāng)服用哦。提高抗氧化可選擇維生素E、葡萄籽、魚肝油等保健食品。增加骨密度可選擇鈣片、液體鈣等保健食品，可以在一定程度上延緩老年人骨質(zhì)流失哦。
保健食品不是多多益善
有些人認(rèn)為保健食品不是藥品，那多吃點(diǎn)沒關(guān)系吧，還有些人認(rèn)為今天忘了吃，那明天就吃雙倍的量。其實(shí)這些都是不對的！
例如，脂溶性維生素（A、D）過量可能引起中毒，水溶性維生素過量也會加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，礦物質(zhì)過量可能引起中毒、結(jié)石等。正規(guī)的保健食品說明書中都標(biāo)有服用劑量，要按說明服用。
不少人家里有多種保健食品，服用時(shí)要注意交互作用。例如，復(fù)合營養(yǎng)素中含有鈣和維生素D，鈣片中也有鈣和維生素D，長期兩種一起吃可能會造成尿路結(jié)石、高鈣血癥、維生素D中毒等。因此服用前最好看看成分表里有無相同成分，多種保健食品可以替使用，避免過量。
參考資料：
1.《保健食品科普手冊》，廣東食品藥品監(jiān)督管理局，廣東省食品安全學(xué)會
