導(dǎo)語(yǔ)：睡眠對(duì)于人體的重要性不言而喻，它不僅能夠讓勞累了一天的身體得到有效恢復(fù)，而且還能夠使第二天的工作與學(xué)習(xí)效率更高。但是現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們的壓力變大，難免會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，甚至還會(huì)出現(xiàn)一系列失眠的跡象。
如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，很有可能會(huì)影響到正常的生活以及工作，甚至還會(huì)影響身體內(nèi)分泌的平衡。現(xiàn)在很多年輕人都習(xí)慣熬夜，經(jīng)常一追劇或者一打游戲就到了凌晨2點(diǎn)，但是中老年人的作息習(xí)慣卻與年輕人大相徑庭，他們的睡眠時(shí)間有時(shí)都不足三個(gè)小時(shí)，這樣很有可能會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。
在正常人的觀念中，無(wú)論早或者晚都需要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么這樣的睡眠觀念是否正確呢？
一、8小時(shí)睡眠論是否適合中老年人？
大多數(shù)人的觀念中，每天睡覺(jué)8小時(shí)才能夠讓身體得到良好的恢復(fù)，實(shí)際上隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。從理論上來(lái)說(shuō)剛出生的嬰兒每天需要睡16個(gè)小時(shí)以上，健康的成年人要保證睡眠時(shí)間在7.5個(gè)小時(shí)左右就可以了，到了中老年之后，往往睡眠時(shí)間只需要達(dá)到6小時(shí)。
二、如何能夠快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢？
1、改變飲食習(xí)慣
要知道飲食對(duì)睡眠的影響非常大，如果在睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)喝了咖啡的話，那么很有可能會(huì)影響到之后的睡眠狀態(tài)，甚至還會(huì)導(dǎo)致整夜睡不著覺(jué)，除此之外，如果睡前一小時(shí)吃了東西的話，也有可能會(huì)讓腸胃感覺(jué)不適，從而引發(fā)某些疾病。
因此在睡前6個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝一些含有咖啡因的東西，睡前一小時(shí)內(nèi)也別吃東西，睡前最好不要喝酒，即便酒精能夠讓人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是睡眠質(zhì)量還是會(huì)大打折扣。
2、模擬自然環(huán)境
在睡覺(jué)之前可以讓自己沖一個(gè)溫水澡，這樣身體也能夠快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除此之外也可以讓臥室的燈調(diào)得比客廳更暗一些，甚至可以關(guān)閉臥室里的當(dāng)制造一個(gè)自然的睡眠環(huán)境。
最值得一提的是，睡覺(jué)之前關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光設(shè)備，比如手機(jī)。如果躺著玩手機(jī)的話，很容易讓大腦保持興奮狀態(tài)，如此一來(lái)想要快速入睡是非常困難的。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
在吃完晚飯之后，最好能夠下樓去散一散步這樣能夠讓身體有一定的疲憊感，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也就容易多了，除此之外運(yùn)動(dòng)的好處不僅能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，而且還有助于內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，從而讓身體更加健康。
結(jié)語(yǔ)：在理想狀態(tài)下，如果我們每天能夠達(dá)到7.5個(gè)小時(shí)的睡眠，那么每周的睡眠周期就能夠達(dá)到三十五個(gè)小時(shí)。即便存在沒(méi)有睡好的情況，但是只要能夠保證沒(méi)有連續(xù)三個(gè)晚上熬夜，身體受到的影響是比較小的，同時(shí)也一定要讓自己保持放松的心態(tài)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己入睡，否則越想睡覺(jué)越睡不著。（全文完）
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