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晚上睡覺其實(shí)也是十分講究的，尤其是對(duì)于老年人，如果想減少生身體的疾病，想要益壽延年，睡覺更加有講究，頭朝東睡有益健康,老年人的十大睡眠養(yǎng)生哲學(xué)。

老年人的十大睡眠養(yǎng)生哲學(xué)

1情緒要平穩(wěn)。

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

2睡前不飲食。

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3睡前一盆湯。

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

4臥室環(huán)境潔而靜。

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

5床上用品要適宜。

被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

6避免劇烈地活動(dòng)。

臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。