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不難發(fā)現(xiàn)，你其實(shí)很瘦，因?yàn)槭直凵系倪@點(diǎn)肉

讓你看上去很壯，顯胖10斤

尤其是到了春夏露肉的季節(jié)

好看的無(wú)袖、背心吊帶的衣服更是不敢多穿

難道，拜拜肉真的無(wú)藥可救了嗎？

別著急，今天小編就來(lái)給大家科普下

如何正確消除拜拜肉

平時(shí)工作或者在家的時(shí)候基本上手臂是不怎么活動(dòng)的

動(dòng)也是動(dòng)小臂到手指這一段，打字，玩手機(jī)

取東西等等基本都用小臂，而大臂就閑置了

拜拜肉主要位于手臂外側(cè)的肱三頭肌周圍

就像贅肉一樣，如果沒(méi)有刻意地訓(xùn)練這個(gè)部位

拜拜肉必然是會(huì)形成的

身體的循環(huán)系統(tǒng)里面有一個(gè)淋巴循環(huán)

由于上肢的淋巴循環(huán)不順暢

手臂的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減弱

此時(shí)你的新陳代謝開(kāi)始變緩

這樣會(huì)導(dǎo)致水分滯留的大臂上

就像水腫一樣，形成贅肉在手臂上

久坐人群容易產(chǎn)生含胸駝背等不良體態(tài)問(wèn)題

如果已經(jīng)養(yǎng)成此習(xí)慣

你的胸前側(cè)肌肉會(huì)過(guò)于緊張

而肩部及大臂肌肉變得松軟無(wú)力

久而久之，你的大臂內(nèi)側(cè)肉的走向開(kāi)始外擴(kuò)

會(huì)讓你看上去像是有了拜拜肉

同時(shí)產(chǎn)生的不良體態(tài)，也會(huì)大大影響你的氣質(zhì)

這個(gè)原因可能會(huì)有一些爭(zhēng)議

因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為肥胖大多數(shù)取決于基因

這也不絕對(duì)

如果你家人都有肥胖的問(wèn)題存在

那么手臂長(zhǎng)拜拜肉也許會(huì)和這個(gè)有點(diǎn)原因

為了瘦手臂呀，你開(kāi)始利用各方面的資源

在網(wǎng)上找了很多可以瘦手臂的辦法

抹了各種燃脂霜、戴了很久的塑形帶

每天跟著視頻做到酸痛

也沒(méi)有見(jiàn)手臂上的贅肉消失多少

甚至產(chǎn)生了越來(lái)越壯的錯(cuò)覺(jué)

其實(shí)，瘦拜拜肉沒(méi)有那么復(fù)雜

如何利用最高效最正確的方法才是王道

今天小編就來(lái)教大家?guī)渍邪?br>

大臂的兩大肌群分別是肱二頭肌和肱三頭肌

我們?cè)趶澢直鄣臅r(shí)候是肱二頭肌參與較多發(fā)力

伸直手肘的時(shí)候會(huì)動(dòng)用到肱三頭肌

在日常生活特別是辦公人群中

大部分時(shí)間我們都是做屈肘的動(dòng)作

而自然手臂伸直狀態(tài)，肱三頭也不會(huì)參與發(fā)力

再加上很多人的坐姿不端正

拜拜肉就會(huì)在肱三頭肌外側(cè)包裹著

這個(gè)時(shí)候，如果我們加強(qiáng)了大臂后側(cè)的鍛煉

不斷去收縮肱三頭肌

那么手臂后側(cè)的線條會(huì)越來(lái)越緊致

贅肉也會(huì)慢慢地消失

瑜伽里就有這幾個(gè)動(dòng)作

是可以鍛煉到大臂后側(cè)的

一起跟著練習(xí)吧▼

★ 動(dòng)作要領(lǐng)：【第一步：平板】肩膀下沉，腹部收緊、背部放平，手臂在肩的正下方，掌根發(fā)力推地面，雙腳分開(kāi)與胯同寬，大腿內(nèi)側(cè)和臀部收緊，進(jìn)行平板的預(yù)熱，值得注意的是支撐手臂不要超伸過(guò)直。【第二步：四肢支撐】吸氣，將大臂盡可能貼近自己的胸兩側(cè)，手肘向上方90度彎曲，身體仍然保持平板，腹部收緊，如果做不到可以在胸部下方放上瑜伽磚，一點(diǎn)點(diǎn)的減少胸部與地面的距離。手臂沒(méi)有力量的同學(xué)可以雙膝跪地做。

（點(diǎn)擊視頻，練習(xí)強(qiáng)化四肢支撐式▲）

★ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然盤曲，坐骨向外向下沉，腹部收緊后雙臂纏繞，肩膀下沉后，手臂向上抬起至手肘與鼻子平行的地方，不要抬頭，眼睛看向前方，均勻呼吸，停留幾秒后換邊。這里注意的是有人為了往上抬手臂，肋骨會(huì)不自覺(jué)往外頂，千萬(wàn)不要，如果抬不動(dòng)就抬到自己最大的程度即可，動(dòng)作變形只會(huì)沒(méi)有效果?！具@個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到大臂】

★ 動(dòng)作要領(lǐng)：這是一個(gè)串聯(lián)的動(dòng)作（又叫拜日式），由平板、下犬、四肢支撐、上犬式、向前跳等動(dòng)作組合而成，關(guān)于拜日式的分解動(dòng)作及要領(lǐng)之前已經(jīng)有文章提到過(guò)，

（或者點(diǎn)擊視頻，和Yang老師一起入門串聯(lián)▲）

更多瑜伽體式，

如：后置支撐式、海豹式、后彎式等都可以鍛煉到大臂。

當(dāng)然，你也可以在平時(shí)多做手臂的拉伸與按摩；

必要的時(shí)候也需要加強(qiáng)上半身前側(cè)的打開(kāi)；

也要減少高鹽高熱量的飲食攝入，消除水腫，

相信很快你的手臂就能又細(xì)又長(zhǎng)！

如果今天的小技巧能幫助到你

文章右下角點(diǎn)個(gè)“好看”吧

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