在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》中有這樣一句話來解釋瑜伽體式：sthira sukham asnam。意為，應(yīng)有穩(wěn)定、清晰、寧靜和內(nèi)在喜悅的身體姿勢。
32 個 體 式
| Tadasana |
山 式
難度系數(shù)
★
| Vrksasana |
樹 式
難度系數(shù)
★
| Utthita Trikonasana |
三 角 伸 展 式
難度系數(shù)
★★★
| VirabhadrasanaⅠ |
戰(zhàn) 士 第 一 式
難度系數(shù)
★★
| Virabhadrasana Ⅱ |
戰(zhàn) 士 第 二 式
難度系數(shù)
★★
| Utthita Parsvakonasana |
側(cè) 角 伸 展 式
難度系數(shù)
★★
| Ardha Chandrasana |
半 月 式
難度系數(shù)
★★
| Parsvottanasana |
加 強 側(cè) 伸 展 式
難度系數(shù)
★★
| Prasarita Padottanasana |
雙 角 式
難度系數(shù)
★
| Parighasana |
門 閂 式
難度系數(shù)
★★★
| Padangusthasana |
手 抓 腳 趾 站 立 伸 展 式
難度系數(shù)
★★★
|Padahastasana |
手 碰 腳 前 屈 伸 展 式
難度系數(shù)
★★★★
| Uttanasana |
加 強 脊 柱 前 曲 伸 展 式
難度系數(shù)
★★★★★★★★
| Adho Mukha Svanasana |
下 犬 式
難度系數(shù)
★★★★★
| Utkatasana |
幻 椅 式
難度系數(shù)
★★
| Dandasana |
手 杖 式
難度系數(shù)
★★
| Gomukhasana |
牛 面 式
難度系數(shù)
★★★★★
| Siddhasana |
至 善 式
難度系數(shù)
★
| Virasana |
英 雄 坐 式
難度系數(shù)
★
| Parvatasana in savastikasana |
坐 山 式
難度系數(shù)
★★★★
| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |
半 英 雄 前 曲 伸 展 式
難度系數(shù)
★★★★★★★★
| MarichyasanaⅠ |
圣 哲 馬 里 奇 一 式
難度系數(shù)
★★★
| Malasana |
花 環(huán) 式
難度系數(shù)
★★★
| Salamba Savangasana |
支 撐 肩 倒 立 式
難度系數(shù)
★★
| Halasana |
犁 式
難度系數(shù)
★★
| Karnapidasana |
膝 碰 耳 犁 式
難度系數(shù)
★★★★
| Supta Konasana |
雙 角 犁 式
難度系數(shù)
★★
| Chatushpadasana |
橋 式
難度系數(shù)
★★★
| Setubanda Sarvangasana |
橋 式 肩 倒 立
難度系數(shù)
★★★
| Urdhva Prasarita Padasana |
臥 雙 腿 伸 展 式
難度系數(shù)
★
| BharadvajiasanaⅠ |
巴 拉 瓦 加 扭 轉(zhuǎn) 一 式
難度系數(shù)
★★★
| Savasana |
挺 尸 式
難度系數(shù)
★
2 大 呼 吸 控 制 法
烏 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二
| UjjayiⅠ&Ⅱ |
可以在沒有收頷收束的情況下練習
即使再走路或躺下也可以練習
唯一一種
可以隨時練習的呼吸法
間 斷 調(diào) 吸 法 一 & 二
| VilomaⅠ&Ⅱ |
瑜伽間斷調(diào)息法有兩個變化形式
第一個通過打斷的吸氣來完成
第二個通過打斷的呼氣來完成
學習32種體式和2大呼吸法
需要老師的指導和持之以恒的練習
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