小密語錄：盈盈一握小蠻腰塑造法，黑白圖片看的也很帶感的
想擁有馬甲線人魚線那樣性感的小腹嗎？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。你是不是也有擁有一個馬甲線呢?下面小編就告訴你該如何練出馬甲線吧!用以下這套動作練起來，慢慢你就有了。別說小編沒教你，認(rèn)真往下看
首先學(xué)習(xí)第一個動作，八體投地變形，此動作需要借助滑輪完成，跪在地上小腿自然放松腳趾觸地，雙手抓住地上的滑輪，臀部用力撅起。雙手用力將滑輪向前推直至胸部接觸地面，此時雙臂會非常用力，注意力度。此動作將內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。血液會流向雙肩胛骨區(qū)域和胸部，對于喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強(qiáng)雙臂，雙腿的力量。
接著學(xué)習(xí)單腿脊柱前屈伸展動作，直立右腿經(jīng)體側(cè)劃過抬至空中，使其與左腿呈一百八十度（初學(xué)者可適度），保持平衡，左手劃過體側(cè)繞至頭頂抓住右腳腳掌，同時右手曲肘在胸前，拇指和食指相扣其余直立放在胸口。此動作拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，美化雙腿線條，收緊臀部，美化臀型，鍛煉身體的平衡能力，使血液涌向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。注意事項(xiàng)：動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向后抬高的那條腿應(yīng)力求向上垂直伸展，盡量避免向一側(cè)傾斜。
現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然后右腿向前左腿向后直至腿部呈一百八十度，右腿的大腿與小腿重合腳掌放松，左腿小腿與大腿垂直腳掌用力伸直，左臂經(jīng)體側(cè)繞至頭頂抓住左腳，右手自然下落支撐地面。這個動作能增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，對膽小、容易沖動或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習(xí)。
這個動作是準(zhǔn)備姿勢，需要借助的工具有拳擊手套和沙袋，將拳擊手套帶好，沙袋擺正，左右手臂放在離胸部一寸的距離，右手在上左手在下，兩腿開立保持與肩同寬，左腳在前右腳在后，運(yùn)動的同時可以轉(zhuǎn)換兩腳位置變成右腳在前左腳在后。
接著上一個動作，準(zhǔn)備姿勢做好之后，瞄準(zhǔn)沙袋，兩只腳抓地使身體不晃動，兩只手臂打開左手臂曲肘放在腰際，右手臂微曲發(fā)力，將整個身體順著手臂發(fā)力的方向前倒，所有力量聚集在右拳上打出，（初學(xué)者注意腕部力量）。將瑜伽的某些體位、姿勢和拳擊中的搏擊等動作融合在一起。比如在做經(jīng)典的瑜伽動作拜日式動作的同時，雙手握拳，有力地向前出擊，使瑜伽和拳擊兩種完全不同類型的訓(xùn)練動作無縫結(jié)合。進(jìn)行瑜伽拳擊訓(xùn)練的時候，可以選擇戴搏擊手套也可以選擇不戴，一柔一剛的結(jié)合可以幫助女性鍛煉出核心肌肉群，讓只有肌肉的男性訓(xùn)練者增加柔韌性，適合于各種職業(yè)的人群，對于經(jīng)常伏案碼字的辦公室一族，可以舒張肩部肌肉。
然后學(xué)習(xí)人面獅身的變形，趴在地面上放松，吸氣臀部夾緊，大腿用力兩腳與腿部平行勾腳，兩臂向前使大臂與小臂呈六十五度角，兩只手放在與胸部齊平的位置，雙手五指打開抓地，雙眼目視地面頸部背部在一條直線上，頭頂沖前。體式功效：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸，刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
將上一個動作練好之后，方可加大難度，借助一個硬物體，身體直立前傾四十五度，腳掌支撐地面兩腿并緊發(fā)力，雙手支撐在硬物體上，保持兩個呼吸。注意事項(xiàng)：如果腰部不適，可以在練習(xí)時，將雙腳左右稍稍分開，適當(dāng)減小頭部后仰的幅度，一切以舒適伸展為準(zhǔn)，若出現(xiàn)腰背疼痛，就立刻停止后仰。
接下來這個動作名為幻椅，需要借助啞鈴來完成，直立兩腿開立與肩同寬，臀部向后坐同時腿部肌肉與腳部肌肉發(fā)力支撐上半身和啞鈴，兩臂從頭部前方劃過，將啞鈴舉過頭頂，兩臂伸直保持兩個呼吸。瑜伽中的幻椅式可以強(qiáng)化脊柱活力，強(qiáng)健兩腿和背部肌肉群增進(jìn)體態(tài)平衡和穩(wěn)定，矯正不良姿勢。
下面弓式變形，深呼吸倒立將全身的重力放在雙臂上保持平衡，屈膝將雙腿彎曲，雙臂向后伸展抓住兩側(cè)腳骨，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。手一定要抓住腳使整個身體的肌肉全部得到運(yùn)用，身體呈弓型背部發(fā)力使整個身體肌肉達(dá)到緊張的目的，此動作還可以減少腰部疾病的發(fā)生，經(jīng)常鍛煉提早預(yù)防。
讓你快去學(xué)會練習(xí)馬甲線的方法，輕松擁有好身材?。?！
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