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　　動作方法：仰臥躺在床上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，主動抬高腿至足部距離床面375px處，堅(jiān)持10秒然后回落原位，休息10秒，重復(fù)10次/組，每天可以做2組。

　　注意事項(xiàng)：抬腿時先保持整個腿伸直不要屈曲膝關(guān)節(jié)，然后抬離床面。抬腿時距離床面不易過高?？仗饶軌蜉p松完成時，隨著力量增強(qiáng)，可在踝關(guān)節(jié)加沙袋負(fù)重。運(yùn)動時請注意正常呼吸。

　　

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