第一個秘密：你看到的八塊腹肌，其實只有一塊叫做腹直肌的肌肉。
大家關心的馬甲線和八塊腹肌要練出來，最重要的就是腹直肌，但其實，腹直肌只是一整塊肌肉，之所以視覺上會有各種線和分格，主要是由于有腱劃的存在，就是上圖中的白線部分，但每個人的腱劃長得并不一樣，因此很多人練了一輩子也不會有整齊的八塊腹肌，有的看起來一邊大一邊小，有的永遠只有六塊，就是如此，但這都是正?，F(xiàn)象，如果你有八塊清晰且整齊的腹肌，恭喜你，上天的寵兒就是你。
第二個秘密：馬甲線其實說明你處于初級訓練者水平。
無論男女，訓練時間不長強度不大時，只要你皮脂夠低，一定先出現(xiàn)馬甲線。很多女生以為有馬甲線的是大神，其實馬甲線只是說明你剛開始訓練不久，腹肌圍度不足。所以只有中間的白線比較明顯，而圍度不足的腹肌導致腱劃的分格不能明顯出現(xiàn)在皮膚之下，看上去只有兩塊腹肌，穿上馬甲不拉拉鏈就成了馬甲線。
但其實，女性在高強度訓練之下，也能擁有非常明顯的塊狀腹肌。
審美上見仁見智，各有喜好，但大家要明白，如果喜歡馬甲線，那就只需要隔一天練一次專練馬甲線之類的訓練，三五周左右就會有明顯的腹部線條變化。如果想要八塊腹肌，那么就要加大強度，上重量加次數(shù)，就這么簡單。
第三個秘密：腹肌是慢慢擠出來的
腹肌訓練中最重要的一個環(huán)節(jié)，就是擠壓，所以一定要放慢動作速度，并在每次訓練時每個動作最酸脹的位置保持2~3秒，充分體會那種灼燒感，這樣才能在最短的訓練時間內(nèi)獲得最高效的效果。下圖這種狂躁癥一般的做法，訓練效果是有的，但是如果放慢動作速度，細細體會肌肉發(fā)力的感覺，效果能提高30%。
第四個秘密：拉到最長縮到最短就能達到最佳訓練效果。
腹肌如上圖所示，腹直肌讓我們看上去有馬甲線或者八塊腹肌；腹內(nèi)外斜肌讓我們擁有人魚線；腹橫肌像腰帶一樣讓腰圍縮小。這么多肌肉在一個區(qū)域，要想練好，就必須要全方位刺激，所以，這就是為什么腹肌訓練總是紛繁復雜的原因。但其實腹肌訓練只有一個原則：那就是按照肌肉的走向?qū)⒛繕思∪饫棺铋L，然后收縮擠壓到最短，就能起到最佳訓練效果。
比如腹直肌，整個肌肉呈條狀，豎直懸掛在胸骨劍突和骨盆上，所以，要想最大限度鍛煉到腹直肌，只需要讓骨盆和胸骨互相靠近即可，那最佳訓練動作就是：兩頭起、卷腹、反向卷腹等等。
腹內(nèi)外斜肌的主要功能是使身體進行旋轉(zhuǎn)，所以，要練腹內(nèi)外斜肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)摸腳踝等等等等都是非常好的選擇。
腹橫肌是一個圓環(huán)形的肌肉，最重要的功能是維持腹內(nèi)壓力，而且非常活躍，稍微有點刺激就能喚醒，所以選擇低強度的訓練來刺激它就可以，比如：四點支撐或者平板支撐，或者各種瑞士球上的穩(wěn)定訓練。
今天的分享就到這里，訓練之前了解原理能讓訓練事半功倍，總結(jié)一下今天分享的主要內(nèi)容：
1、八塊腹肌其實只有一塊，要想展露八塊腹肌，一要皮脂足夠低，而要腹肌圍度足夠大，兩個條件缺一不可；
2、馬甲線代表你很瘦，同時代表你處于初級訓練水平，所以不想要塊狀腹肌的女生們只需要保持腹部訓練的低強度即可，不負重不用擔心練出八塊腹肌。
3、腹肌包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌，腹直肌訓練讓我們能擁有馬甲線或腹肌八塊、腹內(nèi)外斜肌讓我們擁有人魚線、腹橫肌讓我們遠離大肚子擁有緊致腹部，各有不同功能，所以腹肌訓練必須多個動作一起進行，全面發(fā)展。
4、腹肌訓練，最重要的是“控制”二字，腹肌是擠出來的，所以訓練時千萬急不得，慢慢做要比快速完成腹部訓練動作難得多，但效率也高得多，對自己要求高的小伙伴一定要試試。
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