你苦于老大不小一事無成？
你是思想的巨人，行動(dòng)的矮子？
戒煙、減肥周而復(fù)始、難如登天？
我們成功的原因是什么？失敗的原因又在哪里？
新的一年已經(jīng)到來了，有多少人毫不關(guān)心這一年自己的目標(biāo)是否完成，又興致勃勃地寫下新年目標(biāo)；或者，對自己毫無所獲地度過一年感到喪氣，對新的一年沒有期待和目標(biāo)。
如果你對如何制定合理的目標(biāo)，以及如何有效地執(zhí)行自己的目標(biāo)毫無頭緒，海蒂·格蘭特·霍爾沃森的《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》這本書或許可以給你一些啟發(fā)。
在之前我們先了解一些關(guān)于“積極心理學(xué)”和“消極心理學(xué)”的時(shí)代背景知識(shí)。
根據(jù)《心理學(xué)摘要》期刊電子版的搜索表明：自1887年至2000年，關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇，關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇，消極情緒與積極情緒的論文比例大約為14:1。這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，曾經(jīng)消極心理學(xué)是全世界盛行的主流學(xué)派，研究內(nèi)心的痛苦、不安、焦慮、無助、分裂、創(chuàng)傷、強(qiáng)迫等等；
但是近年來心理學(xué)界，開始轉(zhuǎn)向重點(diǎn)研究人的積極情緒，如何獲得樂觀與幸福感等等。積極心理學(xué)迎合了大眾需求，這也是為什么你感覺社會(huì)上怎么到處都在散播“雞湯文”“成功學(xué)”，因?yàn)樾枰?，更因?yàn)檎麄€(gè)心理學(xué)界都在提供理論支持，所以你被雞湯文淹沒了。
所以，這本書也是“積極心理學(xué)”的研究成果，整本書可以分為三部分：
「如何制定目標(biāo)——剖析制定目標(biāo)的動(dòng)機(jī) ——達(dá)成目標(biāo)」
（1）具體：目標(biāo)不明確容易讓人疲憊、灰心或無聊。舉個(gè)例子，“做衛(wèi)生”是模糊的目標(biāo)，“從地上吸走碎渣”是具體的目標(biāo)。如果你建立了很具體的目標(biāo)，你就沒有辦法欺騙自己的大腦了。
（2）有難度：人們通常會(huì)把事情做到被要求的程度，而不會(huì)做得更多。若要激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)，有時(shí)候把目標(biāo)定得稍微高一點(diǎn)，又不是遙不可及。這樣的目標(biāo)是最能激發(fā)人的表現(xiàn)水準(zhǔn)的。
（3）考慮價(jià)值和可行性：最佳的目標(biāo)往往是在人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒有偏見的選擇。
（4）正面思考：當(dāng)你樹立目標(biāo)時(shí)，請盡管正面、積極地想象目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，相信自己成事的能力對保持動(dòng)力有極大的幫助。
總之，要正面思考目標(biāo)的價(jià)值和可行性，目標(biāo)要具體化，且困難化。
目標(biāo)之所以被制定/拒絕是受多方面的信念、價(jià)值觀影響的。每個(gè)人的目標(biāo)都是由自己設(shè)定，不要那么急著下決定，先對自己好好分析一番。
（1）知道什么在影響你：如果想要做出更好的目標(biāo)選擇，應(yīng)懂得是什么在暗中影響著你做出選擇，分析其中的對與錯(cuò)，如果有必要，試圖去消除某種影響。
（2）懂得如何判斷自己的能力。我們的目標(biāo)，很大程度上取決于對自身能力的信念。你設(shè)定的目標(biāo)是否超出了你的極限，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你能發(fā)展的空間。沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。需要你不斷的去嘗試和自我反思。
（3）靈活應(yīng)變，及時(shí)修改。不管你對自己能力的認(rèn)識(shí)是怎樣，始終要有的信念是能力是發(fā)展的，不是固定不變的。相信自己能夠改變，這個(gè)信念能夠幫你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力。
（4）營造正確的環(huán)境。環(huán)境往往對潛意識(shí)產(chǎn)生影響。實(shí)際上，我們在生活中追求的絕大多數(shù)目標(biāo)都是在毫無意識(shí)的情況下制定的。我們讀到的字眼、看到的物件、打交道的人——我們所接觸的萬物都觸發(fā)著潛意識(shí)中對目標(biāo)的追求?！笔裁炊伎梢猿蔀椤坝|發(fā)點(diǎn)”，只要意義對你來說是明顯的。
總之，不管你用什么做提示，只要使環(huán)境中充滿暗示，一個(gè)目標(biāo)能夠?qū)δ?strong>有吸引力，你的潛意識(shí)才會(huì)采納它。什么都無法觸發(fā)一個(gè)你認(rèn)為錯(cuò)誤的目標(biāo)，不管它多具誘惑力。
出色“表現(xiàn)” 目標(biāo) ：證明現(xiàn)在自己的能力
成長“進(jìn)步”目標(biāo) ：關(guān)注自己成長和遠(yuǎn)期收獲
你選擇的目標(biāo)會(huì)影響你追求目標(biāo)之路的興致和趣味，能決定你的動(dòng)機(jī)有多強(qiáng)大，還能決定你在面對困難時(shí)能堅(jiān)持多久。
當(dāng)“表現(xiàn)”是你的目標(biāo)時(shí)，這個(gè)目標(biāo)能給我們帶來某種肯定，使我們看上去或自我感覺起來聰明、有才華、很搶手，然后我們用是否成功來評判自己。不過這都是在事情不復(fù)雜的情況下，當(dāng)路變得坎坷時(shí)，注重證明自己的人容易得出自己不行的結(jié)論而過早放棄。
當(dāng)“進(jìn)步”是你的目標(biāo)時(shí)，你更注重發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力，著重于自我提升而不是自我肯定，關(guān)注自己是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明自己已經(jīng)是最好的了。
總之，更多的關(guān)注成長“進(jìn)步”的目標(biāo)，人生收獲會(huì)更多。
進(jìn)取目標(biāo)，是從成就角度思考的，注重收益最大化，追求成就，會(huì)被鼓舞的熱血沸騰；
防御目標(biāo)，是從安全角度思考的，避免損失，避免犯錯(cuò)，會(huì)讓人如釋重負(fù)。
當(dāng)你在追求“進(jìn)取”目標(biāo)時(shí)，你試圖讓生活充滿積極的事物，比如愛、敬仰、嘉獎(jiǎng)和其他使人愉悅的事；當(dāng)你在“防御”模式中時(shí)，你在試圖避免消極事物，如危險(xiǎn)、罪惡感、懲罰及其他傷痛。
進(jìn)取思維的參與者會(huì)在得到正面反饋后動(dòng)力增強(qiáng)，而且更容易被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞；防御思維的參與者會(huì)在得到負(fù)面反饋后動(dòng)力劇增，且在看了負(fù)面教材后更受啟發(fā)。
如果你的目標(biāo)是“進(jìn)取”型的，你會(huì)尋找前進(jìn)的方式，啟用更有風(fēng)險(xiǎn)的策略；如果你的目標(biāo)是“防御”型的，則更有可能采用謹(jǐn)慎、保守的策略。
總之，確保自己采用了與目標(biāo)匹配的策略是至關(guān)重要。
關(guān)聯(lián)感：渴望愛與被愛
勝任力：擁有影響周邊環(huán)境、達(dá)成心愿的能力
自主權(quán)：作為“決定者”之感。關(guān)于選擇和組織人生經(jīng)歷的自由
不是所有目標(biāo)都能帶來長久的幸福，能滿足人類天生需求的目標(biāo)，是我們的幸福之源。
當(dāng)我們覺得內(nèi)心世界被承認(rèn)，而且擁有選擇時(shí)，我們對自主權(quán)的需求便能得到滿足，表現(xiàn)也會(huì)更好。但這種動(dòng)力能被任何管制性因素破壞——包括獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、期限以及過多監(jiān)控。
總之，設(shè)定目標(biāo)盡量滿足人性。
（1）當(dāng)目標(biāo)簡單、熟悉時(shí)：“表現(xiàn)”型+“進(jìn)取”型策略 ，迅速搞定
（2）當(dāng)要解決拖延時(shí)：“為什么”式思考+“防御”型策略，聚焦損失
（3）當(dāng)遇到困難時(shí)：確定具體的目標(biāo)+“是什么”式思考+“防御”型策略+“進(jìn)步”型思維
（4）想放棄時(shí)：從防御型角度考慮
（5）想抵抗誘惑：“為什么”式思考+“防御”型策略
（6）時(shí)間不足：“進(jìn)步”型思維 ，分析重點(diǎn)、吸收重點(diǎn)
（7）要超額完成目標(biāo)：“防御”型策略 ，全盤思考
（8）需要靈感、思維突破：“進(jìn)取”型策略+自主選擇的目標(biāo)
總之，如果你想得到真正的快樂：反思你的目標(biāo)，到底和三大天性有沒有關(guān)系？
（1）直接方式，簽訂契約，利用契約精神來實(shí)現(xiàn)約束
（2）運(yùn)用暗示，第一，請確定這個(gè)暗示對你和他人的意義是相同的。第二，記住你只能激發(fā)他人認(rèn)為積極的目標(biāo)。
（3）理念框定，與人競爭還是取得進(jìn)步，而相應(yīng)的目標(biāo)會(huì)自然隨之產(chǎn)生。
（4）目標(biāo)感染，對潛意識(shí)目標(biāo)的最佳觸發(fā)點(diǎn)莫過于看到他人追求某個(gè)目標(biāo)。你都不必認(rèn)識(shí)那個(gè)人，只要你覺得他以及他的目標(biāo)是積極的就夠了。
總之，給與別人強(qiáng)大的暗示和感染力，在他的潛意識(shí)中觸發(fā)同樣的目標(biāo)。
（1）行動(dòng)最重要。大多數(shù)時(shí)候我們都知道達(dá)標(biāo)需要做什么，但就是無法付諸行動(dòng)。聚焦于行動(dòng)是成功的要素。
（2）抓住當(dāng)下。我們每天都過得忙忙碌碌，追尋著很多目標(biāo)，所以時(shí)常錯(cuò)過行動(dòng)機(jī)會(huì)。有的機(jī)會(huì)就是被我們忽視了——這沒什么好驚奇的。若想達(dá)到目標(biāo)，你需要在機(jī)會(huì)溜走前抓住它。
（3）知道做什么。當(dāng)我們抓住了時(shí)機(jī)時(shí)，你要清楚地知道如何運(yùn)用時(shí)機(jī)。你若不能敏捷地行動(dòng)便有可能浪費(fèi)機(jī)會(huì)。
（4）保衛(wèi)注意力。目標(biāo)需要我們的保衛(wèi)。干擾、誘惑以及相互矛盾的目標(biāo)都會(huì)偷走你的注意力和精力，削弱你的動(dòng)力。
（5）根據(jù)現(xiàn)狀調(diào)整。如果你不知道自己的進(jìn)度如何便無法對行為或策略加以調(diào)整。要經(jīng)常檢查自己的進(jìn)度?！?/p>
制訂計(jì)劃。我們在為目標(biāo)打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計(jì)劃解決。不論你是想抓住當(dāng)前的機(jī)會(huì)、抵抗誘惑、應(yīng)對焦慮與自我懷疑，
無論目標(biāo)是什么、是誰的，都不那么重要，而安排達(dá)到目標(biāo)所需的時(shí)間、地點(diǎn)、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵。
一個(gè)有效的計(jì)劃應(yīng)該清晰闡明行動(dòng)的細(xì)節(jié)、地點(diǎn)以及方法。你可以找到一個(gè)想去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，說清達(dá)成它的具體時(shí)間、地點(diǎn)和方式，建立執(zhí)行意圖（即如果……就……的計(jì)劃）。
這個(gè)計(jì)劃為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起了一座橋梁，即一旦“如果”發(fā)生了，“就”便會(huì)下意識(shí)地自動(dòng)啟動(dòng)。這能節(jié)省我們寶貴的自制力。
自制力像肱二頭肌一樣，需要經(jīng)常鍛煉。為了鍛煉自制力，我們可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，自制力會(huì)成長。
（1）自制力可以被鍛煉。改善生活的任一方面，可以帶動(dòng)其他方面的進(jìn)步。
（2）自制力可以傳染。以自制力強(qiáng)的人為榜樣可以提升自己的自制力。
（3）自制力可以通過放松、獎(jiǎng)勵(lì)自我來補(bǔ)充。
節(jié)省自制力的好方法：
（1）在誘惑開始前 而不是 進(jìn)行中 停止
（2）盡量使自己回歸理性，依賴動(dòng)力
（3）理性分析自己的自制力水平，將其傾注在能力范圍內(nèi)的目標(biāo)（們）上
（4）自制力枯竭時(shí) 要休息 而不是 放縱 （撤退 而不是 投降）
（5）不要過度自信
振奮精神的小竅門：將注意力轉(zhuǎn)移到努力、堅(jiān)持與計(jì)劃上來；翻開過去的一頁；構(gòu)想成功的步驟而不是畫面。
基于實(shí)際的樂觀往往是成功的必備要素，而不切實(shí)際的樂觀卻往往給我們帶來麻煩。
樂觀者會(huì)把時(shí)間和精力更多地投入到他們重視的目標(biāo)中，而對次要目標(biāo)投入較少。
當(dāng)我們追求目標(biāo)時(shí)，有必要確保自己的樂觀感受是現(xiàn)實(shí)的，把注意力從能力上轉(zhuǎn)移到努力、堅(jiān)持和計(jì)劃上，后者往往才是成功的關(guān)鍵。
最后，別構(gòu)想成功的畫面，取而代之，去構(gòu)想成功所需要的步驟。
（1）懂得堅(jiān)持：你可以選擇能使你自然更加堅(jiān)韌的目標(biāo)（如自主選擇的目標(biāo)）。你也需要正確總結(jié)失敗的原因。
（2）懂得何時(shí)放手：有兩個(gè)放棄的好理由，一個(gè)是每天時(shí)間和精力有限，我們需要專注于最重要的事，放下其他的。另一個(gè)理由是代價(jià)過大，當(dāng)我們付不起成功的代價(jià)時(shí)，放棄一直想要達(dá)到的目標(biāo)是我們能為自己做的最好的事。
放棄目標(biāo)需要兩個(gè)步驟：
第一，你要決定放棄是否是最佳的選擇；
第二，你需要找到一個(gè)替代的目標(biāo)。把不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)換成能帶給你使命感和歸屬感的目標(biāo)，你才能往前走，不回頭。
反饋是成功的重要和必要因素。如果你是家長、老師、教練或管理者，你的部分職責(zé)就是給他人提供反饋。你需要鞏固他們好的表現(xiàn)，也需要指出哪里有誤，給他們動(dòng)力以在正確的軌道上前行。
怎樣給予反饋呢？
（1）當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時(shí)： 你要盡可能具體地提出問題環(huán)節(jié)，避免你和聽者過于概化地理解問題。
同時(shí)，當(dāng)你提出批評時(shí)，要千萬確保不要?jiǎng)儕Z對方對自身表現(xiàn)的掌控感在認(rèn)真付出沒有得到相應(yīng)的成效時(shí)，我們要避免任何贊賞的話語，把反饋焦點(diǎn)集中在純粹的信息上。如哪里能夠做得不同？幫助學(xué)生或職員找到改進(jìn)方式與意識(shí)到哪里出錯(cuò)同樣重要。
（2）當(dāng)表現(xiàn)盡如人意時(shí)：贊美的準(zhǔn)則 實(shí)際上，贊美也有可能增強(qiáng)或削弱他人的動(dòng)力，這取決于你贊揚(yáng)的內(nèi)容和方式。
總結(jié)：一套制定目標(biāo)的方法論
剖析自我
（1）目標(biāo)制定的原則，目標(biāo)要具體化，且困難化，有價(jià)值和可行性
（2）人性三種基本需求，關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)。
（3）剖析自我，剖析什么樣信念、價(jià)值觀影響自己。
制定目標(biāo)
（1）表現(xiàn)目標(biāo)vs進(jìn)步目標(biāo)，請選擇進(jìn)步目標(biāo)。
（2）防御目標(biāo)vs進(jìn)取目標(biāo)，請選擇進(jìn)取目標(biāo)。
（3）思維轉(zhuǎn)換，不同情形選擇不同策略。
（4）防御破壞者，抵制誘惑
行動(dòng)執(zhí)行
（1）不同情境下的各式策略
（2）簡單有效的計(jì)劃
（3）補(bǔ)充自制力，動(dòng)機(jī)
（4）抵制誘惑，堅(jiān)持持久力
（5）利用樂觀的情緒，
（6）幫別人成功
這是一本相對來說有閱讀難度的一本書，值得反復(fù)閱讀，短時(shí)間內(nèi)容很難全部讀完，不過這篇文章完全按照章節(jié)內(nèi)容來講，十分鐘讓你了解全部內(nèi)容，部分內(nèi)容參考豆瓣上“歇 ”同學(xué)分享的《五分鐘讀完成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》。
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