健身練出一個(gè)好身材，
別只知道秀腹肌、馬甲線、翹臀。
今天就要給小伙伴們介紹一個(gè)集
炫腹、炫臀、炫腿于一身的秀身材姿勢。
請看下圖：
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這個(gè)秀身材的姿勢叫“斑比跪”，
就是像斑比小鹿一樣的跪著。
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要求跪姿坐下，
臀部貼著腳后跟，保持背部挺直。
這樣可以讓后背、美背、翹臀形成
一條性感的曲線，凸顯女生的魅力。
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特別是在夏天，穿上比基尼，
這樣的跪姿不僅性感，
還撩人！
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接下來
就送上一組女生“斑比跪”，
小伙伴們感受下這樣的姿勢是不是
比腹肌、馬甲線、翹臀還性感呢？
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斑比跪確實(shí)性感撩人，
不過前提條件是你得有個(gè)好身材。
如果你身上脂肪過多，
這個(gè)姿勢不僅不會(huì)凸顯你的曲線，
還會(huì)把你身上的脂肪擠出來，
讓你看起來更胖更臃腫。
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同樣的姿勢，沒有好身材做支撐，
風(fēng)景絕對(duì)不一樣。
不信你看啤酒肚男士們的斑比跪
就是另外一種風(fēng)景。
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今年夏天
如果你想要跪出性感撩人好身材，
首先脫油減脂是必須的。
其次，
平坦腹部、小蠻腰、翹臀、美背
一個(gè)都不能少！
現(xiàn)在行動(dòng)起來你還來得及，
貼心的小編為小伙伴們送上一套
無負(fù)重瘦腰、瘦腿、翹臀訓(xùn)練計(jì)劃，
助你早日秀出好身材。
具體動(dòng)作如下：
動(dòng)作1
深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
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動(dòng)作2
箭步跳 左右各15-20次
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動(dòng)作3
眼鏡蛇俯臥撐 10-15次
做不了這個(gè)動(dòng)作
可以用跪姿俯臥撐代替。
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動(dòng)作4
直臂俯撐開合跳 20-30次
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動(dòng)作5
單腳直立俯身硬拉 左右各20-30次
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動(dòng)作6
后撤步蹲 左右各10-15次
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動(dòng)作7
仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次
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動(dòng)作8
仰臥分腿收膝 15-20次
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請根據(jù)自身練習(xí)水平，
將整套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)。
訓(xùn)練前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，
比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
動(dòng)作之間盡量不休息，
做完整套動(dòng)作后休息2-3分鐘。
最后，
祝小伙伴們早日秀出好身材，
斑比跪拍起來！
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—— END 好就點(diǎn) ——
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