羔羊愛健康
2天前
一直都記得大名鼎鼎的河北衡水中學(xué)。這所學(xué)校以“多人考入清華北大”而名聲響徹祖國大江南北，因此有很多電視臺，記者前往這所學(xué)校去探究“為什么他們能把教育辦得這么好？”。
在衡水中學(xué)火起來之后，各種各樣的報道隨處可見。我對這其中衡水中學(xué)學(xué)生的作息時間特別感興趣。他們一天的睡眠總時間竟然可以達到傳說中的“八個小時”！
要知道，中國的學(xué)生，尤其是高中的學(xué)生，是睡眠最缺少的一個年齡段。他們很多人都只有五到六個小時的平均睡眠時間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于傳說中的“八個小時”。而衡水中學(xué)卻能保證學(xué)生的這一點，我覺得特別不容易。
但是我同時也發(fā)現(xiàn)了一個問題：為什么都是“八個小時”。細(xì)心的小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我在上文就提及“傳說中的八個小時”。
為何我要說“八個小時”是“傳說中的”？這篇文章我們就來一起聊聊“睡眠周期”。
在上一期文章當(dāng)中，我們一起幫助一位籃球隊教練分析出了隊伍在最后決賽階段失敗的原因：按照平時訓(xùn)練時候的刻板印象來挑選最后三分鐘上場的人員，從而導(dǎo)致了最后的失敗。
在這個案例當(dāng)中，我們親身體會出不同睡眠類型的人，不同的時間活躍點。
本期我們的主題是：睡眠周期。
3 我們究竟要睡多久
3.1 八小時給你的壓力大嗎？
3.2 睡眠也是周期化的
在開始我們的話題之前，我想先問一下各位：你們有夜里突然醒來的時候嗎？醒來之后呢？繼續(xù)睡覺還是就算想睡覺也睡不著了？
我猜很多人的答案都是：有過夜里醒來的時候，然后夜里就睡不著了。
那么我再接著問大家：你為什么會睡不著呢？你當(dāng)時的心理狀態(tài)是什么樣子的？
好，看到這里，可能很多人開始回憶最近一次的失眠了。等大家思考完之后，我來和大家分享一下我的真實情況。
某一天夜里，我睜開眼，看了看時鐘，四點半左右。由于第二天早上九點，我還有一個很重要的會要開，所以為了保證開會的時候精力很充沛，我前一天晚上十點半就睡覺了，鬧鐘定在了七點，一共給自己留下來八個半小時，我打算給自己八個小時的睡眠以保證第二天的精力狀況。
夜里醒來，腦子里想著盡快睡覺吧，明天還要開會呢，也想著：不著急，還有兩個半小時才醒呢。
但是之后問題來了。我閉上眼，卻發(fā)現(xiàn)自己不管怎么樣都睡不著，不停在床上翻身。又一次睜開眼，不好，五點了，必須趕緊睡覺。但是我的身體怎么可能這么聽話，還是睡不著。又過了一段時間，我再一次睜開眼。就這樣在“閉眼，睡不著，睜眼，看時間”當(dāng)中不斷循環(huán)。
終于，七點的鬧鐘響起，我拖著沉重的腦袋按下鬧鐘，離開了床。
我的故事就分享到這里，我相信很多人都和我有一樣的問題存在。
所有問題的關(guān)鍵就在于：“八小時睡眠論”已經(jīng)基本上深深烙在我們的心中，我們每天睡覺的時候，為了第二天保證精力的充沛，我們給自己定下了“今晚一定要睡夠八小時”的規(guī)矩。而一旦事情形成規(guī)矩，就會或多或少給我們一定的壓力，這樣的話，如果我們在夜里醒來，我們會要求自己盡快睡著，這樣就容易給自己壓力，從而讓自己陷入“無法再次入眠”的境地。
在這里我們就得出一個結(jié)論：一味的追求“八小時睡眠”，很多時候會讓我們自己對于睡眠有壓力。那么，什么樣的睡眠模式更加好呢？下面我們就開始進一步討論這個問題。
在解決這個問題之前，我們必須了解睡眠的核心機制是什么，探索其核心機制才能讓我們明白到底什么樣的睡眠才會達到我們要的效果。這里就涉及睡眠的本質(zhì)，接下來的內(nèi)容可能有一點枯燥，但是我會用盡可能形象的語言來給大家講述。這個部分我參考了很多的科學(xué)研究報告。
我們就將整個睡眠周期比作備戰(zhàn)高考或者一些其他類型的大型考試好了，這樣便于大家理解。
第一階段：非眼動睡眠（俗稱“打瞌睡”）
首先我想請大家思考一個問題：備戰(zhàn)一場大型考試的第一步是什么？
是腦海當(dāng)中產(chǎn)生這個思想并且開始為之做出準(zhǔn)備，對吧？
那么和這個很相似，我們睡眠的第一個階段就是產(chǎn)生困意到不由自主地閉上我們沉重的雙眼，也就是我們平時俗稱的打瞌睡階段。
在這一個階段，我們的大腦還是比較清醒的，你能聽見和感覺到周圍人在說話，換句話說，你根本就是假裝睡覺而已。
所以我們在這個階段是特別容易被打擾的。可能一個比較細(xì)微的聲音就能讓你回到醒著的狀態(tài)。正如備戰(zhàn)考試前期，你很容易因為有人說這個考試沒有什么用或者你沒有資格去參加考試而放棄這一場考試。
第二階段：淺睡眠（仍然是“非眼動睡眠”）
好，我們克服了準(zhǔn)備一場考試初期所遇到的種種困難，并且發(fā)現(xiàn)自己如果能通過這一場考試那么對自己將來的各個方面都有很多幫助，因此，我們決定了，一定要好好準(zhǔn)備這一場考試。于是，你買了該買的書，準(zhǔn)備好了每一天的學(xué)習(xí)計劃，你即將開始新的學(xué)習(xí)旅途。
那么在準(zhǔn)備好之后，我們的備考進入什么階段呢？當(dāng)然就是認(rèn)真學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)階段。在這個階段，參加過這樣的大型考試的人都知道，在這個階段人是非常痛苦的，因為我們每天都要按照規(guī)劃好的時間完成規(guī)劃好的事情。人總有懶惰的時候，但是一旦我們懶惰，心里頭又會有很重的負(fù)罪感，因此我會說在這個階段很痛苦。在沒有外力逼迫的前提之下，我們也很容易自己半途而廢，打退堂鼓。
這個在睡眠里面也是一樣的道理。我們在這個階段，身體各項機能開始進入“睡眠模式”，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降趨勢。但是這個時候一旦有一些比較大的聲音，我們?nèi)匀粫堰^來，重新開始一個睡眠周期。
大型考試當(dāng)中，備考階段時間最長，如果我們一切順利，那么我們最后會有很好的結(jié)果。
和考試一樣，第二階段的睡眠持續(xù)的時間是非常長的，但是對于一整個睡眠周期來說，如果我們能順利進行這一個階段，那么我們就能很順利進入深度睡眠，我們的睡眠效果也會非常好。
第三階段：深睡眠（眼動睡眠）
我們還是從考試開始講起，深度睡眠對應(yīng)的考試階段就是最后的一場正式考試了。
我們要認(rèn)識到最后一場考試有什么特點：
第一點，前面不管你進行了多少次的訓(xùn)練，模考，這些全部都不算數(shù)的。只有最后一次的正式考試才有效。
第二點，你在參與最后一場考試的時候是非常認(rèn)真的。我甚至可以說，你參加最后一場考試時候的認(rèn)真程度要高于以往你所有的模擬測試。
而在我們的深度睡眠里面也是這樣。只有當(dāng)你進入深度睡眠的時候，你的睡眠才真正開始有效。而你在深度睡眠的投入程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前面兩個階段的投入程度的。
正因為此，當(dāng)你進入深度睡眠的時候，身體的生長激素開始大量分泌，睡眠的程度開始大大加深，夢游正是這個時候開始的。而且在這個階段如果突然把你叫醒，你會和喝醉了一樣難受，頭特別疼，我相信很多人都有這樣的感受。
第四階段：快速眼動睡眠
經(jīng)歷了這么多的考試，我們終于結(jié)束了這一切，走出考場的那一刻，你會對自己充滿了信心。我們也慢慢回歸到原來的生活，變成原來的那個自己。
在睡眠的第四個階段，我們稱之為快速眼動睡眠。在這個階段，我們的身體各項機能開始慢慢恢復(fù)，過不了多久我們就會醒來。但是我們往往不會記得自己曾經(jīng)醒來，因此我們的記憶中，睡眠是整體的。實際情況是這樣的，我們在第四階段之后會醒來片刻，然后順利過渡到一個新的睡眠周期當(dāng)中。
以上就是我們睡眠的全部周期，每一個周期維持的時間大概是90分鐘。俗稱“R90”，R90睡眠模式是現(xiàn)代科學(xué)最推崇的睡眠模式。這個模式有什么優(yōu)點？我們?nèi)绾卫眠@個模式？我們下一期再具體分析。
本期文章我們首先提出一個觀點：“八個小時不一定是最完美的睡眠周期?！睘榱苏业阶钔昝赖乃吣Ｊ剑覀円黄鹛接懥怂叩母鱾€階段，只有找到睡眠的本質(zhì)，我們才能利用它。、
最后，我們探索出R90模式，這是現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為的最好的睡眠模式。
